Wauw! Je hebt het gewoon gedaan. 42.195 meter gerend! Een fantastische prestatie en je lichaam is toe aan het herstellen. Want je wil natuurlijk ook zo snel mogelijk weer alles kunnen doen. Maar hoe vind je nu die perfecte balans dus hersteltraining en rust? Gebruik deze tips en binnenkort loop jij weer als een kieviet.<\/p>\n
Wat heb je nou eigenlijk gedaan? Moest je heel erg diep gaan? Was het vanaf 25 km al overleven? Liep je de marathon in 2:49:59 of in 5:31:46? De antwoorden op deze vragen bepalen deels de impact van je prestatie op je lichaam. De kans is groot dat iemand die hem ‘lachend liep in 3:30’ wat minder lichamelijke impact heeft dan iemand die een slijtageslag had in iets minder dan 6 uur. Simpel gezegd, hoe groter de impact, des te langer kost het herstel.<\/p>\n
Dat gevoel, je komt amper de trap op, ’s ochtends ben je loeistijf en je voelt al je spieren trekken. Je lijkt wel 80! Gedraag je dan ook gewoon even als iemand van 80. Een wandeling zorgt al voor voldoende doorbloeding en ook dit hoeft zeker niet te lang. Dus wacht die eerste paar dagen nog even met alle lange herstelloopjes en wielrennen. Neem je tijd.<\/p>\n
Na je marathon ben je kwetsbaar en blessures liggen op de loer. Je hebt je lichaam eigenlijk een beetje kapot gemaakt. Dat is niet erg, want je kunt goed herstellen, maar gun jezelf wat tijd. Vooral je pezen en gewrichten hebben het zwaar te voortduren gehad en werken anders dan je spieren. Als je nu teveel forceert of alweer snel gaat trainen (is veel impact op de pezen en gewrichten), kun je vervelende blessures oplopen met nog veel langer herstel. Je bent tenslotte niet meer aan het trainen voor de marathon, maar je belangrijkste doel is herstellen. En herstellen begint met voldoende rust.<\/p>\n
De eerste paar dagen sta je nog in een soort na-verbranding. Je lichaam vraagt simpel gezegd meer energie voor het herstel. Je zult sneller een hongerig gevoel hebben of je ervaart een leeg gevoel in je benen. Zorg dat je de eerste 3 a 4 dagen hier goed gehoor aan geeft. Eet wat kwark, een handje noten en wat extra fruit. Zorg voor een mooie balans voor het aanvullen van eiwitten, koolhydraten en goede vetten. En blijf voldoende water drinken. Je lichaam heeft het nodig!<\/p>\n
Experts zeggen dat het herstel na een marathon wel zo’n 6 tot 8 weken duurt. Nu je de eerste dagen door bent gekomen trekt langzaam de ‘pijn’ weg uit je lijf. Je voelt je weer meer uitgerust en je hebt goed gegeten. Top! Begrijpelijk dat je weer eens wat wilt gaan doen. Probeer je eerste training pas na een week te plannen. Key factor in die eerste training: ‘RUSTIG’. Train maximaal een half uur zonder specifiek doel. Loop, zwem of fiets gewoon op een comfortabel tempo. Je zal snel genoeg merken dat je sowieso niet het niveau haalt dat je gewend bent. En liever dat je het gevoel hebt na een half uur dat je nog wel een half uur had gekund, dan dat je gelijk doodop bent, dan is je herstel op de goede weg.<\/p>\n
Geef ook deze training weer wat hersteltijd en probeer 2 a 3 dagen later nog eens zo’n training. Gaat dat goed? Top! 2 weken na je marathon kun je weer eens een langere training inzetten. Voel je toch irritatie? Stop gelijk en houd nog wat extra dagen rust, je wil niks forceren.<\/p>\n
Kwetsbare plekken in deze periode zijn: Knie\u00ebn, enkels, heupen, hielen, schenen, kuiten en hamstrings.<\/p>\n
Maak het dan comfortabel voor jezelf. Ga naar de Sauna, ga in bad of laat je masseren. Je kan er ook voor kiezen om juist wat rustige klusjes te doen die je sowieso nog moest doen, zoals de administratie of je fietsband plakken. Maar met je medaille om je nek even lekker Netflixen mag natuurlijk ook.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wauw! Je hebt het gewoon gedaan. 42.195 meter gerend! Een fantastische prestatie en je lichaam is toe aan het herstellen. Want je wil natuurlijk ook zo snel mogelijk weer alles kunnen doen. Maar hoe vind je nu die perfecte balans dus hersteltraining en rust? Gebruik deze tips en binnenkort loop jij weer als een kieviet.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1176","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-algemeen"],"yoast_head":"\n