{"id":2416,"date":"2022-10-24T12:13:17","date_gmt":"2022-10-24T10:13:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/?p=2416"},"modified":"2022-10-24T12:17:49","modified_gmt":"2022-10-24T10:17:49","slug":"rugtraining-preventieve-maatregelen-tegen-rugpijn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/rugtraining-preventieve-maatregelen-tegen-rugpijn","title":{"rendered":"Rugtraining – Preventieve maatregelen tegen rugpijn"},"content":{"rendered":"\n

Zeg nee tegen rugpijn en een verkeerde houding. Begin met trainen om de gezondheid van je rug te behouden!<\/p>\n\n\n\n

Voor vele is het een bekend probleem: Ons dagelijks leven kan stressvol zijn, urenlang zitten en te weinig tijd nemen om te ontspannen. Dit is voor veel mensen een veelvoorkomende oorzaak van rugpijn. In 2020 publiceerde het Robert Kocht Instituut een onderzoek naar de preventie van nek- en rugpijn in Duitsland. Een schokkende 61,3% van de ondervraagden had de afgelopen 12 maanden last van rugpijn. Lees hier over het onderzoek.<\/a> De studie bevestigt dat vroege preventie zeer noodzakelijk is. Hieronder zie je trainingsoefeningen die je kunt gebruiken om je rugspieren te versterken en zo ongemak te voorkomen.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

<\/h2>\n\n\n\n

Blijf bewegen!<\/h3>\n\n\n\n

De lift of de trap? De fiets of de auto? Je ziet toch vaak dat mensen voor de makkelijkste weg kiezen. tientallen jaren geleden liep men zo 10, 20 of zelfs 30 kilometer per dag. Tegenwoordig haalt een groot deel van de bevolking niet eens \u00e9\u00e9n kilometer op een dag. <\/p>\n\n\n\n

30 minuten van de juiste lichaamsbeweging per dag is voldoende om rugpijn te voorkomen. Er is een scala aan geschikte sportmogelijkheden: Van krachttraining tot yoga tot duurtraining, genoeg om uit te kiezen. Cruciaal is dat je de spieren versterkt. We gebruiken onze spieren om te ademen, te eten, te praten en te drinken. Leven zonder spieren is onmogelijk. Dus pak die dumbbells, pak de trap in plaats van de lift of maak een wandeling. Om gericht je rug te trainen, hebben we wat oefeningen voor je op een rijtje gezet!<\/p>\n\n\n\n

Rugtraining: Roeien voor een sterke rug<\/h3>\n\n\n\n

Tot 85% van de spiergroepen wordt getraind met een roeimachine. Dit omvat ook de boven- en onderrugspieren. In deze blog lees je alles over de spiergroepen die op de roeitrainer worden getraind en welke spieren je traint bij de verschillende houdingen die je aanneemt tijdens het roeien.<\/a><\/p>\n\n\n\n

In de volgende oefeningen wordt de roeibeweging uitgevoerd met dumbbells en een cable pull. Hierbij ligt de focus ook op het trainen van de rugspieren.<\/p>\n\n\n\n

Cable pull-training voor sterke rugspieren<\/h3>\n\n\n\n

Een ideaal fitnessapparaat voor het trainen van de rugspieren is een cable pullstation. Een cable pull met dubbele trekkracht maakt een soepele roeibeweging mogelijk. Je bovenlichaam wordt optimaal getraind. De rugspieren worden getraind bij het maken van de trekkende beweging en het op de rug liggen tijdens het roeien. Het trainen met een cable pull is erg veelzijdig, zo train je ook de borst- en armspieren effectief.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

De uitvoering van de oefening<\/h3>\n\n\n\n
  1. Ga zitten op de vloer. Strek vervolgens je benen en plaats ze op schouderbreedte uit elkaar op de muur (of tegen de spiegelwand).<\/li>
  2. Neem de cable pulls in je linker- en rechterhand. Zit met je armen gestrekt voor je uit, je benen licht gebogen en met een rechte rug.<\/li>
  3. Trek nu je ellebogen dicht bij je lichaam. Tijdens de trekbeweging zorgt een lichte holle rug ervoor dat je de rug ontlast.<\/li>
  4. Ga weer terug naar je beginhouding.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Rugtraining met dumbbells<\/h3>\n\n\n\n

    Trainen met dumbbells is vrij eenvoudig en ideaal voor thuis, je hebt alleen 2 dumbbells nodig. Een halterbank erbij zou het nog een stuk makkelijker maken. Dit omdat je buiten de voorovergebogen dumbbell-rows nog veel meer andere trainingsoefeningen kunt volgen die een positief effect hebben op de rugspieren.<\/p>\n\n\n\n

    Naast de rugspieren kun je met dumbbells nog vele andere spiergroepen trainen. In de video gemaakt door onze Duitse collega’s laat Lars je kennismaken met 5 verschillende oefeningen met dumbbells. De derde oefening die Lars laat zien traint voornamelijk de grote rugspier. Daarnaast worden de achterste schouderspier, de biceps, de brachialis (de spier die aan de voorzijde over het ellebooggewricht loopt), de hamstrings en de billen versterkt.<\/p>\n\n\n\n

    \n