{"id":2933,"date":"2022-11-15T12:47:12","date_gmt":"2022-11-15T11:47:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/?p=2933"},"modified":"2022-11-15T12:47:12","modified_gmt":"2022-11-15T11:47:12","slug":"kettlebell-oefeningen-voor-beginners","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/kettlebell-oefeningen-voor-beginners","title":{"rendered":"Kettlebell oefeningen voor beginners"},"content":{"rendered":"\n

Momenteel is de kettlebell \u00e9\u00e9n van de meest populaire trainingsapparaten op functioneel gebied. Als je het balgewicht tot nu toe hebt vermeden, let dan goed op de kettlebell-oefeningen die we in deze blog met je delen. Dit zijn namelijk oefeningen die ideaal zijn voor beginners. Mis de voordelen van dit trainingsapparaat niet! <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Waarom Functional Training, waarom de Kettlebell? <\/strong>Het voordeel van de Kettlebell oefeningen is dat je verschillende spiergroepen tegelijk traint. Je verbetert je mobiliteit, algemene lichaamskracht en stabiliteit. In tegenstelling tot isolatieoefeningen (bijvoorbeeld met dumbbells of op een machine), train je bij functional training altijd met complexe bewegingsreeksen. Spierketens en gewrichten worden op een manier belast, die je ook in het dagelijks leven gebruikt. Bovenal wordt een gebied versterkt die veel mensen bij een klassieke krachttraining verwaarlozen: De kernspieren.<\/p>\n\n\n\n

Voor wie de kettlebell de moeite waard is<\/h2>\n\n\n\n

Met de kettlebell train je niet alleen je algemene spierkracht, maar ook je snelheid, uithoudingsvermogen en mobiliteit. Daarom is de kettlebell de moeite waard voor zowel kracht- en duursporters als voor mensen die fit en gezond willen blijven. Ook helpt de kettlebell bij het gewicht verliezen, dit omdat je bij de training een flink aantal calorie\u00ebn verbrandt. Met kettlebell-oefeningen kun je jouw vermogen om te sprinten vergroten of je stabilisatiespieren versterken, wat je weer helpt bij spieropbouwende trainingen. Ook kun je je houding verbeteren door regelmatig te trainen.<\/p>\n\n\n\n

Waar moet je op letten bij het doen van kettlebell-oefeningen?<\/h2>\n\n\n\n

In tegenstelling tot het trainen op een machine, wat relatief eenvoudig te leren is, moet je bij trainen met de kettlebell op een paar dingen letten. De beweging en spierbelasting zullen in het begin nieuw voor je zijn en misschien wat onwennig aanvoelen. Profiteer van tutorials\/uitleggen\/blogs (zoals deze). Er is altijd ruimte voor verbetering.<\/p>\n\n\n\n

Overweeg voor je training<\/strong> deze punten:<\/p>\n\n\n\n

  • Vereist is een basis wat fysieke veerkracht betreft<\/strong>. Ben je volledig ongetraind, dan moet je eerst bij krachttraining beginnen met begeleide oefeningen, cable-pull training of trainen met weerstandsbandjes.<\/li>
  • Vooral de rugspieren<\/strong> worden tijdens een kettlebell-training uitgedaagd. Controleer of je je rug permanent onder spanning<\/strong> kunt houden tijdens de kettlebell oefeningen. Je kunt dit testen met lichte gewichtjes.<\/li>
  • Ben je niet helemaal zeker van je zaak? Overleg met je arts of fysiotherapeut of je zonder problemen kunt beginnen met trainen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Waar moet je op letten bij het trainen<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n

    • Gebruik schoenen die niet wegglijden zodat je stevig staat.<\/li>
    • Begin met lichte gewichten. Je moet eerst ontdekken welk startgewicht bij jou past. Afhankelijk van het fitnessniveau en de kettlebell-oefening kan deze vari\u00ebren van 2 tot 12 kilo. Voor de hier gepresenteerde oefeningen en een bestaande basisconditie zal dat waarschijnlijk tussen de 6 en 12 kilo zijn.<\/li>
    • Concentreer je op je houding en de juiste uitvoering van de oefening.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      5 kettlebell oefeningen<\/h2>\n\n\n\n

      Kettlebell deadlift<\/h2>\n\n\n\n

      In de onderstaande video zie je de Roemeense deadlift variant. Deze variatie vermijdt het buigen van je knie\u00ebn. Dit verhoogt de belasting van de hamstrings. De voorste dij is iets minder belast.<\/p>\n\n\n\n

      • Sta rechtop met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar<\/li>
      • Buig naar voren met je rug recht en je buikspieren strak<\/li>
      • Knie\u00ebn gebogen, je hoofd blijft in een rechte positie<\/li>
      • Pak de kettlebell met beide handen vast – hou je armen recht<\/li>
      • Sta rechtop vanaf de heupen – Hou de lichaamsspanning vast<\/li>
      • Buig weer naar voren totdat de kettlebell de grond raakt.<\/li>
      • 5-10 herhalingen<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Getrainde spieren: Onderrug, hamstrings en bilspieren<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n