{"id":3240,"date":"2023-01-19T11:13:10","date_gmt":"2023-01-19T10:13:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/?p=3240"},"modified":"2023-01-19T11:13:11","modified_gmt":"2023-01-19T10:13:11","slug":"touwtjespringen-tips-voor-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/touwtjespringen-tips-voor-training","title":{"rendered":"Touwtjespringen – Tips voor training"},"content":{"rendered":"\n

Er zijn trainingsatributen die zo simpel zijn maar toch een groot effect hebben. Het springtouw bijvoorbeeld. Wat velen nog kennen uit hun kindertijd als speelgoed is tegenwoordig een echte fitnesstrend. Dit komt omdat touwtjespringen het uithoudingsvermogen, kracht, evenwicht, de co\u00f6rdinatie verbetert en ook de vetverbranding stimuleert.
Een matige training van 15 minuten verbrand ongeveer 200 calorie\u00ebn. Perfect voor fitnessliefhebbers, minimalisten en beginners. Daarnaast past het springtouw gemakkelijk in je tas of zelfs jaszak en neem je hem overal mee naartoe!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

\n
\"\"
Train het hele lichaam<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Deze spieren gaan aan de slag bij touwtjespringen<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Touwtjespringen is een full body wortkout waarbij de nadruk ligt op de beenspieren. Bij het springen worden de dij- en bilspieren getraind. Als je ook de buikspieren wilt uitdagen, span dan tijdens het springen de buik aan. Dit is ook nog eens beter voor je houding die dan een stuk stabieler is.
Als je nu ook je schouders, biceps en triceps onder spanning houdt, kan het touw gecontroleerd zwaaien zonder te slingeren.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Zo bepaal je de lengte van je springtouw<\/h2>\n\n\n\n

Ga met beide voeten in het midden van het touw staan. Als de uiteinden van het touw onder je oksels komen, heb je de juiste touwlengte gevonden. Ideaal zijn springtouwen die kunnen worden ingekort en aangepast aan jouw lengte, zoals dit model.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Voor de training: Warming-up<\/h2>\n\n\n\n

Zoals bij elke training, is het belangrijk om je lijf goed op te warmen voordat je gaat touwtjespringen. Je kunt bijvoorbeeld joggen op de plaats. Door je schouders en polsen naar voren en naar achteren te cirkelen, warm je de spieren in het bovenlichaam op. Als je het complete lichaam wilt opwarmen met slechts \u00e9\u00e9n oefening, doe dan Jumping Jacks.<\/p>\n\n\n\n

De basis springtechniek<\/h2>\n\n\n\n

Het is belangrijk dat het bovenlichaam recht is en dat je de bovenarmen dicht bij het lichaam houdt. Buig je onderarmen in een hoek van 45 graden. Handpalmen wijzen naar boven, de benen blijven gesloten. Buig nu je knie\u00ebn licht, zwaai met het touw en huppel je benen heel licht omhoog zodat het touw onder je voeten door kan slingeren.<\/p>\n\n\n\n

Als richtlijn kun je \u00e9\u00e9n sprong per seconde nemen om te beginnen en dan het tempo geleidelijk verhogen. Er zijn speciale springtouwen die het aantal sprongen tellen. Als je 4 sets van 30 seconden springen en 30 seconden rust doet, is dat een goed begin!<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Trainingstips voor springtouw-fans<\/h2>\n\n\n\n

Gevorderden kunnen dan de “Double Under” proberen, waarbij het touw tijdens een sprong twee keer draait. Of spring afwisselend op het ene been en trek de andere knie omhoog. Dat is echt goed voor je bovenbenen! Succes met de training!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Er zijn trainingsatributen die zo simpel zijn maar toch een groot effect hebben. Het springtouw bijvoorbeeld. Wat velen nog kennen uit hun kindertijd als speelgoed is tegenwoordig een echte fitnesstrend. Dit komt omdat touwtjespringen het uithoudingsvermogen, kracht, evenwicht, de co\u00f6rdinatie verbetert en ook de vetverbranding stimuleert.Een matige training van 15 minuten verbrand ongeveer 200 calorie\u00ebn. […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":3242,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3240","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-algemeen"],"yoast_head":"\nTouwtjespringen - Tips voor training - Fitshop Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/touwtjespringen-tips-voor-training\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Touwtjespringen - Tips voor training - Fitshop Blog\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Er zijn trainingsatributen die zo simpel zijn maar toch een groot effect hebben. Het springtouw bijvoorbeeld. Wat velen nog kennen uit hun kindertijd als speelgoed is tegenwoordig een echte fitnesstrend. Dit komt omdat touwtjespringen het uithoudingsvermogen, kracht, evenwicht, de co\u00f6rdinatie verbetert en ook de vetverbranding stimuleert.Een matige training van 15 minuten verbrand ongeveer 200 calorie\u00ebn. […]\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/springseil_elastisch_detail.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Lotty Kruit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/touwtjespringen-tips-voor-training#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/touwtjespringen-tips-voor-training\"},\"author\":{\"name\":\"Lotty Kruit\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/81ccc5fdfa7a5c51c44c18403b5930da\"},\"headline\":\"Touwtjespringen – Tips voor training\",\"datePublished\":\"2023-01-19T10:13:10+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-19T10:13:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/touwtjespringen-tips-voor-training\"},\"wordCount\":431,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/touwtjespringen-tips-voor-training#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/springseil_elastisch_detail.jpg\",\"articleSection\":[\"Algemeen\"],\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/touwtjespringen-tips-voor-training#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/touwtjespringen-tips-voor-training\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/touwtjespringen-tips-voor-training\",\"name\":\"Touwtjespringen - Tips voor training - Fitshop Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/touwtjespringen-tips-voor-training#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/touwtjespringen-tips-voor-training#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/springseil_elastisch_detail.jpg\",\"datePublished\":\"2023-01-19T10:13:10+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-19T10:13:11+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/touwtjespringen-tips-voor-training#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/touwtjespringen-tips-voor-training\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/touwtjespringen-tips-voor-training#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/springseil_elastisch_detail.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/springseil_elastisch_detail.jpg\",\"width\":600,\"height\":256},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/touwtjespringen-tips-voor-training#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Touwtjespringen – Tips voor training\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Fitshop Blog\",\"description\":\"Europas Nr. 1 in Thuis Fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Fitshop\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/logo-fitshop-nl.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/logo-fitshop-nl.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Fitshop\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/FitshopNL\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/81ccc5fdfa7a5c51c44c18403b5930da\",\"name\":\"Lotty Kruit\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0ff46a658147ba225149f7b2a96f01c10caead906078cc979d97e7807b212965?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0ff46a658147ba225149f7b2a96f01c10caead906078cc979d97e7807b212965?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0ff46a658147ba225149f7b2a96f01c10caead906078cc979d97e7807b212965?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Lotty Kruit\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.nl\\\/blog\\\/author\\\/lotty\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Touwtjespringen - Tips voor training - Fitshop Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/touwtjespringen-tips-voor-training","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Touwtjespringen - Tips voor training - Fitshop Blog","twitter_description":"Er zijn trainingsatributen die zo simpel zijn maar toch een groot effect hebben. Het springtouw bijvoorbeeld. Wat velen nog kennen uit hun kindertijd als speelgoed is tegenwoordig een echte fitnesstrend. Dit komt omdat touwtjespringen het uithoudingsvermogen, kracht, evenwicht, de co\u00f6rdinatie verbetert en ook de vetverbranding stimuleert.Een matige training van 15 minuten verbrand ongeveer 200 calorie\u00ebn. […]","twitter_image":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/springseil_elastisch_detail.jpg","twitter_misc":{"Geschreven door":"Lotty Kruit","Geschatte leestijd":"3 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/touwtjespringen-tips-voor-training#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/touwtjespringen-tips-voor-training"},"author":{"name":"Lotty Kruit","@id":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/#\/schema\/person\/81ccc5fdfa7a5c51c44c18403b5930da"},"headline":"Touwtjespringen – Tips voor training","datePublished":"2023-01-19T10:13:10+00:00","dateModified":"2023-01-19T10:13:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/touwtjespringen-tips-voor-training"},"wordCount":431,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/touwtjespringen-tips-voor-training#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/springseil_elastisch_detail.jpg","articleSection":["Algemeen"],"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/touwtjespringen-tips-voor-training#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/touwtjespringen-tips-voor-training","url":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/touwtjespringen-tips-voor-training","name":"Touwtjespringen - Tips voor training - Fitshop Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/touwtjespringen-tips-voor-training#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/touwtjespringen-tips-voor-training#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/springseil_elastisch_detail.jpg","datePublished":"2023-01-19T10:13:10+00:00","dateModified":"2023-01-19T10:13:11+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/touwtjespringen-tips-voor-training#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/touwtjespringen-tips-voor-training"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/touwtjespringen-tips-voor-training#primaryimage","url":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/springseil_elastisch_detail.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/springseil_elastisch_detail.jpg","width":600,"height":256},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/touwtjespringen-tips-voor-training#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Touwtjespringen – Tips voor training"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/","name":"Fitshop Blog","description":"Europas Nr. 1 in Thuis Fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/#organization","name":"Fitshop","url":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/logo-fitshop-nl.png","contentUrl":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/logo-fitshop-nl.png","width":1200,"height":630,"caption":"Fitshop"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/FitshopNL"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/#\/schema\/person\/81ccc5fdfa7a5c51c44c18403b5930da","name":"Lotty Kruit","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0ff46a658147ba225149f7b2a96f01c10caead906078cc979d97e7807b212965?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0ff46a658147ba225149f7b2a96f01c10caead906078cc979d97e7807b212965?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0ff46a658147ba225149f7b2a96f01c10caead906078cc979d97e7807b212965?s=96&d=mm&r=g","caption":"Lotty Kruit"},"url":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/author\/lotty"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3240","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3240"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3240\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3312,"href":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3240\/revisions\/3312"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3242"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3240"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3240"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3240"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}