Slapen is één van onze basisbehoeften. Als de kwaliteit van je slaap slecht is, heeft dat ontzettend veel invloed op je gezondheid. 1 nacht slecht slapen kan al leiden tot concentratieproblemen, prikkelbaarheid en vermoeidheid. Maar wat heeft slapeloosheid voor gevolgen op de lange termijn en wat kun je doen om je nachtrust te verbeteren? Je leest het in onze blog.
Hoe komt het dat je slecht slaapt?
Slapen is ontzettend belangrijk, een volwassen persoon heeft gemiddeld tussen de 7 tot 9 uur per nacht aan slaap nodig om gezond te blijven. Hoeveel slaap je nodig hebt hangt ook af van je leeftijd en waar jij genoeg aan hebt.
Een slechte nachtrust kan verschillende oorzaken hebben. Voornamelijk stress, wat komt door problemen thuis, drukte op je werk of zorgen over je gezondheid of geld zijn veel voorkomende redenen. Ook kun je een slecht slaapritme hebben, ook wel slaaphygiëne genoemd. Je gaat te laat naar bed, zit in de avond nog veel op je telefoon of kijkt lang tv. Verlichting van beeldschermen kan ervoor zorgen dat je veel prikkels krijgt waardoor je moeilijker in slaap valt en de slaapkwaliteit achteruit gaat.
Verder hebben ook alcohol, drugs, nicotine en cafeïne een negatieve invloed op je slaapkwaliteit.
Merk je dat je slecht blijft slapen en dat de oorzaak misschien bij je gezondheid ligt? Neem dan contact op met de (huis)arts.
Tips voor een betere nachtrust
Zorg ervoor dat je inzicht hebt in je slaaphygiëne. Krijg je overdag genoeg daglicht, is je slaapkamer donker genoeg en is een medische oorzaak uitgesloten?
Hieronder vind je een lijstje met tips en tricks die je nachtrust positief kunnen beïnvloeden.
- Zorg voor ritme: Ga zoveel mogelijk op dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op. Zo reguleer je je biologische klok. Te lang blijven liggen kan ook tegenwerken, zet dus ook een wekker in het weekend.
- Slaapdagboek: Houd bij hoe je geslapen hebt in een dagboek en welke factoren ervoor zorgde dat je wakker werd of minder goed in slaap viel.
- Ontspannen: Werk langzaam naar je bedtijd toe en zorg ervoor dat je ontspant; Geen alcohol en cafeïne in de uren ervoor en vermijd beeldschermen. Een warme douche of bad kan ook helpen bij ontspanning.
- Slaapomgeving: Een te warme of te koude slaapkamer kan slapen in de weg zitten. Ook is het belangrijk dat je een goed matras, prettige kussens en een fijn deken hebt. Soms kan een verzwaringsdeken helpen je in slaap te komen of dieper te slapen.
- Piekeren: Pieker je veel? Schrijf elke dag je zorgen op in een dagboek en/of praat erover. Dit geeft lucht en ruimte in je hoofd.
Tot slot
Blijf je slecht slapen of twijfel je of het een medische oorzaak heeft? Maak dan een afspraak bij je huisarts. Gebruik nooit zonder overleg met een medisch specialist slaappillen.
Slaap lekker!