Hang jij je hardloopschoenen aan de wilgen nu je zwanger bent? Dit hoeft niet. Als je al voor de zwangerschap regelmatig aan het hardlopen was, is joggen tijdens de zwangerschap nog steeds mogelijk. Uiteraard zijn er wel dingen waar je op moet letten!
Wanneer kun je blijven joggen tijdens de zwangerschap?
Als je voor je zwangerschap een ambitieuze atleet was, is joggen tijdens de zwangerschap een goed alternatief om fit te blijven. Kijk wel uit dat je niet maximaal gaat trainen. In plaats daarvan zijn gematigde hardloopeenheden geschikt, die alleen een positief effect om je lichaam hebben. Zolang je je goed voelt, geen ongemak ervaart en er geen bijwerkingen zijn zoals rugpijn, kun je tijdens de zwangerschap gaan joggen. Belangrijk is om het eventueel te bespreken je arts. Bovendien is joggen geen sport die je tijdens je zwangerschap opeens moet gaan doen. Sporten als yoga, zwemmen of lichtgewicht training zijn eventueel geschikt.
Waar moet je op letten als je gaat joggen tijdens je zwangerschap?
Je lichaam verandert tijdens de zwangerschap. Pas je hardloopkleding daarop aan. Niets is zo onprettig als een slecht passende sportbeha. Zorg dus dat je sportkleding hebt waar jij je prettig in voelt en die tegelijkertijd een ondersteunende werking heeft. Naast de groeiende borstomvang neemt ook het lichaamsgewicht toe. Daarom moet je kunnen vertrouwen op hardloopschoenen die je stabiliteit geven en ook nog eens lekker zitten. Andere punten om rekening mee te houden zijn:
- Verminder het risico op blessures: Een warming-up voordat je gaat joggen is erg belangrijk, dit omdat je lichaam tijdens de zwangerschap een stuk flexibeler wordt. Ook zijn de gewrichten en de ligamenten losser.
- Water drinken: Voorkom uitdroging tijdens het joggen en zorg ervoor dat je altijd een flesje water bij je hebt. Uiteraard is het makkelijker om te joggen op de loopband, zo kun je je waterflesje gemakkelijk naast je neer zetten.
- Let op je lichaam: Als je merkt dat je duizelig wordt of als je pijn hebt, stop dan onmiddelijk. Daarnaast mag de looptraining niet langer zijn dan 1 uur. Anders vraag je teveel van je lichaam.
- Veiligheid eerst: Het is aan te raden om thuis of in de sportschool op een loopband te lopen. Zo zit je altijd in een veilig omgeving en kun je op elk moment stoppen. Als je buiten loopt, neem dan altijd je telefoon mee, mocht er wat zijn kun je gelijk voor hulp bellen.
- Ga niet te hard: Loop in een rustig tempo, zodat je hartslag tussen de 130 en 145 slagen per minuut ligt, of tussen de 60 en 75% van je maximale hartslag. Om dit te controleren kun je een bijvoorbeeld een smartwatch dragen. Kijk of je nog een gesprek kunt voeren tijdens her joggen. Je mag tijdens de training zeker niet buiten adem raken.
- Denk aan je brandstof/caloriebehoefte: Tijdens je zwangerschap eet je ook voor je kindje. Nu verbrand je meer calorieën tijdens het joggen dan als je niets doet. Het kan dus nodig zijn een een kleine snack te nemen om zo aan je dagelijkste caloriebehoefte te voldoen.
Tot wanneer kun je blijven joggen tijdens je zwangerschap?
In het derde trimester is je zwangerschap al flink gevorderd. Het duurt nog maar 3 maanden voordat je kindje komt en je kunt merken aan je lichaam dat de dagelijkse dingen wat zwaarder kunnen worden. Joggen is nu alleen aan te raden zolang je je er prettig bij voelt en je geen klachten hebt. We raden je aan om vanaf de 28e week te gaan wandelen in plaats van joggen. Dit houdt je in beweging, zonder dat het te intensief is voor je lichaam. Krijg je ook hierbij klachten, dan is het tijd om met de voeten om hoog te gaan en te relaxen.