Een grote groep mensen heeft dagelijks last van stress. Maar waarom kunnen we ’s avonds niet gewoon op de bank gaan liggen en ontspannen na een dag hard werken? Op de bank vertraagt het lichaam de ademhaling, bloeddruk en hartslag, maar de stresshormonen zijn nog steeds actief. Dit zorgt ervoor dat we gespannen blijven, slecht slapen en de volgende ochtend weer gestrest aan een nieuwe dag beginnen. Een zogeheten vicieuze cirkel.
Hoe kan ik die stress verminderen?
Een oplossing is sporten!
Met een matige trainingssessie van 30 tot 60 minuten reguleer je de stresshormonen die voorheen in je lichaam circuleerden. Dit komt doordat de aanmaak van gelukshormonen zoals serotonine en endorfine tijdens het sporten wordt gestimuleerd. Daarnaast komt onze stofwisseling op gang en worden de bloedsuikerspiegel, bloedlipiden (dat zijn vetachtige stoffen in het bloed zoals cholesterol) en onze stresshormoonspiegel verlaagd.
4 redenen waarom je stress kunt verminderen doormiddel van sporten
We laten je zien waarom stressverminderen met sport zeer nuttig is. Hieronder lees je 4 redenen.
Sporten maakt gelukkig
Hoe komt het toch dat je na een intensieve training, ontspannende wandeling of lange fietstocht je je goed voelt? Enerzijds komen er tijdens het sporten gelukshormonen vrij, daardoor kom je automatisch in een beter humeur. Aan de andere kant ben je na een sportsessie blijer met jezelf, je hebt immers de discipline gehad om je doel te bereiken!
“Talrijke studies bewijzen het stemmingsverbeterende
effect van sporten.”
Psychologe Alexa Kiss van Sportpsychologie München
Eén van deze studies is de samenwerkingsstudie van de Universiteit van Basel en verschillende Zweedse universiteiten. Ongeveer 200 Zweedse werknemers werd gevraagd naar hun huidige stressniveau. De wetenschappers bepaalden vervolgens het fitnessniveau van de medewerkers met een fietstest. Ze voerden ook een anders onderzoek uit naar hoe het stressniveau wordt ervaren na het sporten. Bij deelnemers met een hoog stressniveau werd een overduidelijke vermindering van het stressniveau vastgesteld. De proefpersonen voelden zich dus minder gestrest na het sporten.
Geconcentreerder & creatiever
Tijdens het sporten krijgen onze hersenen meer zuurstof toegevoerd. Dit maakt ons meer gefocust en ook creatiever. Dus sport is als doping voor onze hersenen.
Een lange termijnstudie in het VK koppelde schoolprestaties
aan verhoogde fysieke activiteit. Aan het onderzoek deden
5000 studenten mee die waren uitgerust met bewegingstellers.
Een verhoogde beweging (aantal stappen) bevorderde de schoolprestaties van de studenten. De proefpersonen konden zich langer op een activiteit concentreren en de creatieve ideëen bleven beter hangen in het geheugen. Deze bewuste beheersing van hun aandacht, gedrag en emoties hadden als resultaat dat ze zich ontspannender voelden.
De studie van de universiteit van Hohenheim met volwassen proefpersonen trekt dezelfde conclusies. De studie onderzocht het verband tussen de individuele fitheid van de volwassenen en hun professionele carrière. De proefpersonen die lichamelijk meer actief waren, hadden vaak een hogere functie. Hieruit blijkt dus dat onze fysieke fitheid nauw samenhangt met onze prestaties.
Als de zon schijnt is tafeltennis een heerlijke buitenactiviteit. Tafeltennis spelen is vermakelijk en helpt om je hoofd leeg te maken. Verder zijn we na een sportsessie blijer met onszelf en ontwikkelt het zelfvertrouwen zich verder.
Problemen verdwijnen als sneeuw voor de zon
Tijdens het sporten richt je je aandacht volledig op de training. Zo ben je minder bezig met bijvoorbeeld een deadline van je werk en andere problemen. Beweging zorgt voor een betere zelfregulatie zodat je je op één activiteit kunt concentreren.
Je bent beter bestand tegen stress
Als je regelmatig beweegt, wordt het stressniveau in je lichaam gereguleerd. Hierdoor wordt je stofwisseling getraind om stresshormonen af te breken en is het uiteindelijk beter bestand tegen stress. Wil je naast het sporten meer doen om de spanning te verminderen? Probeer eens meditatie of ademhalingsoefeningen. Zo maak je het verschil.
Welke sport tegen stress?
Duursporten komen het beste uit de bus voor het verlichten van stress. Als je buiten wilt sporten kun je bijvoorbeeld hardlopen, fietsen of wandelen.
Trainingsapparatuur zoals een crosstrainer, indoorbike, roeitrainer of loopband is het meest geschikt om binnenshuis te trainen. Vind alles voor je duurtraining hier.
LET OP
Als je langdurig last hebt van stress of als de stress te hoog oploopt,
kan sporten ook ongezond zijn voor je lichaam.
Ken je eigen grenzen en train voor zover het nog goed voelt.
Twijfel je of je het aankan om te sporten?
Overleg dan met je arts over de mogelijkheden.
Conclusie
Last but not least, een korte samenvatting waarom beweging je stress verlicht!
- Als je gestrest bent worden stresshormonen geproduceerd.
- Stresshormonen kunnen je gezondheid beïnvloeden.
- Sporten helpt stress te neutraliseren dankzij de aanmaak van gelukshormonen.
- 3 sportsessies van zo’n 45 minuten per week verbeteren de stemming aanzienlijk.
Veel plezier met de sportieve stressreductie!