De pepernoten liggen alweer in de winkel (en bij sommige collega’s op het bureau). Het is duidelijk, de zomer is voorbij. Je merkt ’s avonds echt dat het eerder donker is en ’s ochtends vertrek je misschien al weer bij schemer. Voor veel mensen altijd een lastige switch. Met deze tips kun jij er weer tegenaan dit najaar.
1. Sta wat vroeger op
Misschien ben je niet zo’n ochtendmens of doe jij juist ’s ochtends al een work-out. Het is nu nog relatief warm in het seizoen. Als je nu vast went aan een half uur eerder opstaan, heb je er na die koude winternachten minder moeite mee. Ondanks dat het later licht wordt geeft het een prettige start van de dag als je voor werk al even wat voor jezelf hebt gedaan. Dit kan een korte work-out zijn, of geniet gewoon van je krantje en verse bak koffie.
2. Sport direct bij thuiskomt
Je komt thuis na de werkdag, kookt je eten en ploft daarna lekker op de bank. Nog heel even ontspannen voordat je naar buiten gaat. En dan is het plotseling 22:00 uur, je voelt je onvoldaan en je belooft jezelf dat je morgen ‘echt’ zult gaan. Herkenbaar?
Vlak na het eten is het lastig om intensief te sporten. De energie trekt naar je maag en darmen om het eten te verwerken en je voelt je wat vermoeid. De bekende after-dinner-dip. Probeer daarom in je laatste uur op werk, of misschien in de auto of trein terug naar huis, even een kleine snack te eten. Bijvoorbeeld een banaan of een mueslibol. Dit geeft je energie, maar valt niet te zwaar. Als je thuiskomt spring je gelijk in je sportoutfit en je gaat aan de slag. Al is het maar een half uurtje. Je zult merken dat je je meer voldaan voelt. En als je dan thuiskomt en gaat eten, kun je daarna lekker op de bank blijven plakken. Heerlijk!
Een banaan of mueslibol geeft goede energie. Laat je collega een aanmoediging schrijven op jouw banaan.
3. Wees flexibel
Mag jij deels je werktijden zelf bepalen? Top! ’s Winters is het heerlijk om lekker binnen te trainen, maar probeer ook wekelijks een keer naar buiten te gaan. Ook al is het koud. Probeer die dag een uurtje eerder te gaan werken, zodat je ook een uurtje eerder thuis bent. Dan kun je nog bij daglicht trainen en op een koude winterdag een frisse neus halen geeft echt een goed gevoel. Buiten te koud? Wees eerlijk, je kunt je er prima op kleden. Maak het onderdeel van je routine.
4. Zet door!
Als je iets voor de eerste keer doet kost het altijd meer energie. Je eerste werkdag, je eerste date, je eerste keer fietsen, het is nieuw en spannend. Dat geldt ook voor alledaagse dingen, het kost gewoon meer energie, omdat je vaak moet uitzoeken hoe iets prettig is voor jezelf. Spreek daarom met jezelf af dat je alles minimaal 3 x probeert. Je zal zien dat de derde keer je al veel beter afgaat dan de eerste. Zet door en de ontspanning en gewenning volgt vanzelf.
5. Denk in oplossingen
Misschien is dit wel de grootste uitdaging. Je wilt wel trainen, maar er is altijd een excuus. Probeer in oplossingen en mogelijkheden te denken. Te koud buiten? Schaf goede kleding aan. Te donker buiten? Schaf goede hardloop- of fietsverlichting aan. Te weinig ruimte binnen? Maak ruimte en ruim wat spullen op. Geen goede apparatuur? Kijk eens voor wat nieuws. Kortom, denk in kansen en oplossingen. Alles kan, als je maar wilt, echt waar.
Super leuk ☺