Als ik één uitspraak zou mogen kiezen die mij altijd bij blijft: “De Tour de France win je in bed.” van Joop Zoetemelk. Daarmee wordt bedoeld dat niet degene wint die het beste fietst, maar die het beste herstelt en zijn piek kan vasthouden.
Rust en herstel wordt vaak onderschat. Meer en harder trainen is niet per definitie beter. Er is altijd een keerzijde. Niet voor niets focus je bijvoorbeeld op maandag op je borstspieren en op dinsdag op je benen. Elke dag hetzelfde trainen zou een negatief trainingseffect hebben.
Verschillende soorten herstel
We kunnen in principe spreken van 3 soorten herstel.
- Passief herstel: Dit is een vrij duidelijk punt. Herstellen door volledige rust. Dit doe je bijvoorbeeld door na je training even lekker op de bank te hangen, maar bijvoorbeeld ook door te slapen. In rust geef je je lichaam de kans om weer op te bouwen naar een volgende training of een nieuwe dag.
- Actief herstel: Altijd maar volledig stilzitten is geen optie en zeker ook niet altijd de beste keuze. Even de hartslag iets omhoog krijgen en de spieren goed laten doorbloeden. Deze lichte activering van het lichaam is goed voor het herstel. Zeker na een pittige training is dit fijn. Als je bijvoorbeeld de volgende dag naar werk of het station fietst is dit ook een vorm van actief herstel. If you don’t use it, you lose it. (De spieren die je niet gebruikt, verlies je weer)
- Goede voeding: De voeding en bouwstoffen zijn cruciaal bij goed herstel. Zonder bakstenen kun je geen huis bouwen en zonder bouwstenen kunnen je spieren dus ook niet herstellen. De voeding werkt dan ook in combinatie met het actieve en passieve herstel.
Alternatieve vormen van herstel
Herstel hangt ook samen met ontspanning. Hoe beter je ontspant, hoe beter je ook tot rust komt en herstelt. Zeker met dit weer is het heerlijk om even lekker buiten te zitten, een terrasje te pakken of te BBQ-en. Een heerlijke vorm om te herstellen. Het nadeel van te veel training of een te lange werkweek is dan ook dat je onvoldoende tot rust komt. Dus neem die rust daarom ook gewoon.
Denk er ook aan om voldoende te drinken. Vocht (water) helpt bij het transport en opname van bouwstoffen door je lichaam.
Spreid je training
In het kader van herstel pas je dus ook je trainingsschema aan. De ene dag train je wat harder, gevolgd door een rustige dag zodat je later in de week weer wat intensiever kunt trainen. Wissel dit goed af en laat je indien nodig adviseren.
Dit is trouwens ook de reden waarom je hardlopers over ‘intervaldag’ hoort en de dames en heren uit het krachthonk hebben het over ‘leg day’ of ‘vandaag borst en triceps trainen’. Je moet de impact een beetje verdelen en je kunt niet elke dag hetzelfde trainen.
Zorg dus voor balans tussen rust en training en geef je lichaam de kans om te herstellen. Dán ga jij je doelen halen!