Vind jij het soms lastig om jezelf thuis te motiveren tot meer bewegen en sporten? Wij geven je tips om een workout thuis of in je eigen omgeving aantrekkelijker te maken.
Niet iedereen gaat graag naar de sportschool of beoefent een sport, maar bewegen is voor iedereen belangrijk. Als je liever in je eigen vertrouwde omgeving sport zijn er natuurlijk tal van mogelijkheden om dat te doen. Het enige wat ontbreekt is iemand die jou ertoe kan zetten om dat te doen en je te motiveren. Dát moet je namelijk zelf doen. En we weten dat dit niet altijd even makkelijk is voor iedereen. Als je onderstaande tips leest en opvolgt, wordt het straks makkelijker om gemotiveerd en met plezier thuis te trainen.
1. Kies wat bij je past
Je motiveert jezelf natuurlijk veel beter als je een workout gaat doen die je leuk vindt en wat je kan. Het mooie is dat je tegenwoordig ontzettend veel digitale trainingen kunt volgen, allemaal om verschillende doelen te realiseren. Zo kun je exact de juiste workout vinden die bij jouw doel en traningsniveau past. Zo kun je ook verschillende soorten fitnessapparaten in je eigen huis plaatsen, kies het apparaat waar jij het fijnst op traint.
2. Plan je workouts in
Zorg dat je de momenten die je traint op tijd inplant. Denk niet, ik kijk wel wanneer ik m’n rondje buiten ga lopen of die sit-ups ga doen. Dan gaat het er namelijk echt niet van komen. Thuis zijn er namelijk zoveel afleidingen en dingen die je liever doet of belangrijker vindt op dat moment dan sporten. Als je namelijk na het eten en de vaat opruimen, een was opvouwt tijdens het Netflixen, dan voel je echt niet altijd de zin om van de bank te komen en te gaan trainen. Als je ruimte maakt in je agenda, dan moét je wel en kun je je overige to-do’s eromheen plannen. Geen excuses meer!
3. Richt je eigen fitnessruimte in
Wanneer je thuis wilt sporten, heb je niet de ruimte zoals in de sportschool. Toch stimuleert het om je kamer, ruimte of hoek in een kamer om te toveren tot je eigen fitnessruimte. Heb je bijvoorbeeld een kelder of zolder? Begin met opruimen en uitzoeken van al je overtollige spullen, meestal bewaar je deze in die ruimtes. Zo scoor je gelijk twee vliegen in één klap. Je huis ruimt op en je hebt plek om in te richten als heuse fitnessruimte.
Heb je geen kamers over? Bedenk dan een plek in je huis, een hoek bijvoorbeeld, waar je ruimte kunt maken om je fitnessmatje uit te rollen of je fitnessapparaat neer te zetten zodat je lekker kunt trainen. Zorg dat je niet telkens voor een training eerst moet gaan schuiven met meubels voordat je die plek hebt, dat versterkt de motivatie om te trainen namelijk niet. Vind een mooie mand die bij je interieur past en bewaar hier je fitnessmaterialen, zoals kettlebells, dumbbells, trainingsmat en dergelijke.
4. Trek je favoriete sportoutfit aan
Iedereen, met name vrouwen (dit is ook geschreven door een vrouw, dus die kan het weten), voelt zich beter in mooie en fijne kleding. Dat geldt natuurlijk ook voor je sportkleding. Shop daarom een mooi sportoutfit en trek deze aan. Sportkleding zit bovendien ook nog eens veel fijner dan je gewone kleding en zorgt er dus voor dat je langer en intensiever je training zal volhouden. Ga je buiten hardlopen? Vergeet dan vooral niet om de juiste hardloopschoenen aan te schaffen.
5. Deel je prestaties
We moeten niet gaan overdrijven natuurlijk, maar het achteraf delen van je gehaalde sportprestaties kan helpen om je trainingen door te zetten. Wie vind het nu niet fijn om waardering te krijgen in de vorm van likes op social media voor je prestaties?
6. Wanneer je even geen zin hebt
Natuurlijk heb je van die dagen dat je energieniveau niet is zoals anders of dat je gewoon echt even geen zin hebt. Spreek van te voren met jezelf af dat je toch minimaal de helft doet van de training die je normaal van plan zou zijn. Je doel is minder ver waardoor je jezelf er toch beter toe zet. De meeste mensen die dan uiteindelijk toch bezig zijn, maken vaak hun volledige work-out toch af, juist omdat ze in het ritme gekomen zijn. Bij jou niet? Geen probleem, je bent toch de afspraak met jezelf nagekomen en hebt in ieder geval meer gedaan dan niets.
7. Beloon je zelf
Na je inspanningen is een kleine beloning helemaal niet erg. Zonder hulp, heb jij jezelf er weer toe gezet om te gaan trainen. Het liefst ga je natuurlijk voor een gezonde beloning, trakteer jezelf bijvoorbeeld op een heerlijke smoothie, een rijke salade met pasta of pinda’s. Maar natuurlijk mag dat af en toe ook best een stuk chocolade zijn of na je training op vrijdagavond een wijntje. En als je een bepaald doel hebt bereikt, kun je het groters aanpakken; trakteer jezelf bijvoorbeeld op een nieuw sportoutfit!
