Motivatie is misschien wel de belangrijkste factor bij het bereiken van je trainingsdoelen. In feite zijn er verschillende soorten motivatie. Op internet en in blogs zie je steeds vaker de term intrinsieke motivatie. Maar wat is dat eigenlijk en kun je intrinsieke motivatie in de sport beïnvloeden? In deze blog licht onze Duitse collega Lars dit toe.
Vroeger was alles anders
Toen ik op school zat, was ik meer een lichtgewicht. In die tijd had ik niets met krachttraining te maken. Maar, ik hield wel van fietsen en ik heb een tijdje gezwommen. Sporten gaf me geen stress in die tijd.
Dat veranderde wel toen ik begin twintig was.
Ik had minder tijd om te bewegen dus ik besteedde daar ook minder tijd aan. Ik moet zeggen: Dit was niet in mijn voordeel. plots werd lichaamsvet een probleem voor mij en ik bestefte me al snel: Als ik wil dat dit verandert, wordt het tijd er wat aan te doen.
De belangrijkste vraag: Hoe laat ik dit slagen?
Ik heb van alles geprobeerd: Kickboksen, klimmen, zwemmen. Allemaal megasporten, daar is geen twijfel over mogelijk. Maar, op de een of andere manier lukte het niet om door te gaan. Ik miste vooral flexibiliteit qua tijd. In die tijd ontdekte ik fitnesstraining voor mezelf. In de sportschool was ik niet gebonden aan tijd. Dat was al een obstakel minder.
Om trainingsdoelen te bereiken, moeten verschillende factoren kloppen: De trainingsomgeving, de juiste type training, tijd en andere factoren. Veel daarvan zijn eenvoudig te beinvloeden. De trainingen in de sportschool maakte me iets vanaf het begin al duidelijk:
Je moet doelen stellen!
Dat is geen probleem: De algemene conditie verhogen, spieren opbouwen en tegelijkertijd minder lichaamsvet. Ik wil me fitter voelen, er beter uitzien en veerkrachtiger zijn. In het begin werkte dat best goed. Maar na verloop van tijd werden de dagen dat ik in de sportschool was steeds zeldzamer.
Wat was het probleem? De doelen waren duidelijk, het tijdsprobleem was grotendeels opgelost en er waren effectieve trainingsmogelijkheden.
Het antwoord: Het lag aan mijn motivatie.
Extrinsieke motivatie
Waar intrensieke motivatie van binnenuit komt, komt extrensieke motivatie van buitenaf (externe factoren): Er is een doel voor het doen van een activiteit. Er beter uitzien, fitter worden, veerkrachtiger worden – dat zijn beloften, dat is het doel van mijn training. Met andere woorden: Dit zijn de beloningen voor mijn training.
Op de hometrainer zweet ik me dus rot om een doel in de toekomst te behalen.
Toen ik begin twintig was, veranderde niet alleen mijn lichaam, maar ook mijn motivatie om te sporten. Sport als middel om een doel te bereiken. De meeste van mijn trainingen waren extrinsiek gemotiveerd. Dat wil niet zeggen dat extrinsieke motivatie volkomen nutteloos is. Ik kon mezelf tenminste keer op keer bij elkaar rapen. Het was alleen niet genoeg om het sporten in stand te houden.
Er is een vorm van motivatie die vele malen effectiever is:
Intrinsieke motivatie
Intrinsiek betekent dat het vanuit jezelf komt. Intrinsieke motivatie is motivatie die voortkomt uit het werk zelf. Dat betekent in het kort: Plezier hebben!
In mijn kinderlijke en zorgeloze benadering van sporten was plezier de belangrijkste drijfveer.
Later, in de sportschool ontmoette ik mensen die zich totaal niet in mijn motivatieprobleem herkende, wat overduidelijk van hun gezicht af te lezen was. Wat hadden zij dan, wat ik niet had? Discipline. Ja, dat waarschijnlijk ook. Stimulerende middelen? Zou kunnen. Maar er was meer: Passie, een innerlijke drive. Ze wilde gewoon trainen.
Hoe vergroot je jouw intrinsieke motivatie?
Het onderwerp intrinsieke motivatie komt niet alleen aan bod in fitnessblogs, maar ook in veel zakelijke blogs. Daar adviseren ze dan wat eigenlijk altijd al geadviseerd wordt: Je moet jezelf doelen stellen. Wat is er intrinsiek aan een doel? Je moet jezelf slimme doelen stellen, duidelijk omschreven en haalbaar zeggen ze. Is dat niet schijn-intrinsiek?
Kleine doelen
Een haalbaar doel kan een tijd zijn die je doorbrengt op een hometrainer , een afstand die je behaalt op de hometrainer, herhalingen op de halterbank etc.
Samen trainen
Trainen met een buddy kan ook een manier zijn om je intrinsieke motivatie te vergroten. De sociale factor – het gevoel ergens bij te horen – mag niet onderschat worden. Dit is ook de reden waarom video worktouts en live lessen zo populair zijn. Thuis sporten geeft je de ultieme flexibiliteit. Maar je staat er ook alleen voor. Trainings-apps met video- en interactie opties kunnen van trainen een sociale ervaring maken.
Maak de training vermakelijk
Trainersadvies: Concentreer je op de training, de ademhaling, de uitvoering van de oefening, de gecontroleerde spieren etc. Dit is fundamenteel juist en belangrijk. Maar als je nog geen intrinsieke motivatie hebt kunnen opbouwen, dan raad ik je aan: Maak de training leuker.
Na verloop van tijd begon ik mijn trainingsruimte te verhuizen, de kelder op te ruimen en ik kocht wat apparatuur. Wat de motivatie betreft, het werkte eigenlijk best goed en werd zelfs steeds beter.
Ik ben dol op podcasts. Dus de Bluetooth-box werd mijn beste vriend. Trainen betekent voortaan luisteren naar interessante podcasts, nieuwe muziek ontdekken en trainen. Maak van je training een momentje voor jezelf..
Combineer trainen met dingen die je leuk vindt, probeer ze uit, benut de kansen die je hebt en vooral: Wees in het begin niet zo streng voor jezelf.
Focus
De motivatie om te sporten zal altijd afhangen van een mis van extrinsieke en intrinsieke factoren. Je intrinsieke motivatie kun je alleen indirect beïnvloeden. Bereikbare tussendoelen, gezamelijke training, entertainment – allemaal motivatoren die kunnen helpen. Ze werken alleen als je je erop focust.
Focus je tijdens het trainen op de dingen die je leuk vindt. Bijvoorbeeld de muziek die je op hebt.
Conclusie
In de meeste gevallen zit het al in je, de intrinsieke motivatie. Soms moet die alleen naar buiten getrokken worden. Begin met het kiezen van een trainingsapparaat. je zult van elk apparaat, elk type training de één leuker vinden dan de andere. Luister naar wat je gevoel zegt.
Heb geduld, Als je je eraan houdt en je plezier toevoegd aan je training, dan ga je trainen associëren met een positief gevoel. Zo kan je intrinsieke motivatie in de loop der tijd toenemen en zul je meer succes boeken met je trainingsdoelen.