Sporten hoeft niet duur te zijn, er zijn tenslotte genoeg budget vriendelijke mogelijkheden! In deze blog ga ik jullie laten zien welke opties er voor jou zijn. Daarbij hanteren we een budget van maximaal €20,-; zo blijft sporten voor iedereen toegankelijk. Maar zo is het ook leuk om iemand eens een sportief cadeautje te geven. Plus, deze budget vriendelijke producten zijn ook nog eens makkelijk op te bergen bij jou thuis, dus het zal nooit in de weg liggen! Ook geef ik jullie wat voorbeelden van oefeningen die je kunt doen met deze producten.
Met een budget tot €20,- kan je veel kanten op, heb jij wel eens gedacht aan een springtouw als workout? Ook kan je hierbij denken aan een balanceboard of een halterset. Hieronder vind je per product een aantal leuke opties om een full body workout samen te stellen.
Taurus balanskussen (€14,90)
Met een balanskussen train jij je balans en je reactie vermogen. Je kunt er veelzijdige oefeningen mee doen, daarbij train je ook je beenspieren uitgebreid.
- Squats
Maak een squat extra uitdagend door het op dit balanskussen te doen. Vooral wanneer jij de beweging maakt worden je beenspieren extra op de proef gesteld. - Lopen
Door te lopen op de plaats met dit balanskussen train jij vooral je balans. Zorg ervoor dat je rustig begint en goed rechtop staat. Naarmate je het beter onder de knie hebt kun je je tempo gaan verhogen. - Knie balans
Ga op handen en kniën zitten waarbij je één knie op het kussen plaatst. Met je andere knie maak je de beweging van een gestrekte positie naar een opgetrokken positie tot aan de borst. Hierdoor train jij je balans vanuit je core. Het is belangrijk om de oefening rustig uit te voeren om zo het meeste uit de oefening te halen.
Taurus fitnessbanden (v.a. €7,90)
Fitnessbanden zijn een goede en goedkope toevoeging voor jouw trainingen. Je kan ze namelijk op elk niveau gebruiken waardoor je ook jezelf steeds veder kunt ontwikkelen door weer een sterkere band aan te schaffen.
- Mountainclimbers
Ga met gestrekte armen en benen in een plank houding staan. De fitnessband plaats je om je tenen, zoals te zien is op de foto. Trek om en om je knie op richting je borst. Doe dit zo explosief mogelijk om het meeste uit de oefening te halen. - Side walk
Deze oefening kan je uitvoeren met de fitnessband om je enkels, of om je knieën. Maak zijwaartse stappen en houd de weerstandband op spanning. Met deze oefening kan jij je makkelijk aanpassen naar jouw niveau door een andere weerstand te kiezen, zo houd je jezelf ook uitgedaagd. - Jump squat
Maak een squat extra uitdagend door het toevoegen van weerstandband en een sprong! De weerstandband kan je om je bovenbenen doen. Ga op schouderbreedte staan zodat de band ook op spanning is en maak de squat beweging. Wanneer je weer omhoog komt uit de squat, maak dan direct een sprong erachter aan. De uitdaging is om dit in één vloeiende beweging te kunnen herhalen.
Taurus springtouw (€9,99)
Bij een springtouw heb je waarschijnlijk meer associaties aan het schoolplein dan aan fitness. Toch is het een goede workout om je conditie snel te kunnen verbeteren.
- Double unders
Bij deze oefening laat je het springtouw 2 keer onder je voeten doorgaan tijdens één sprong. Dit klinkt heel moeilijk, maar met de juiste techniek gaat het jou ook lukken. Het is van belang om je core goed aan te spannen, je schouders laag te houden en je handen ongeveer 10 cm van je heupen te houden. Laat je niet afschrikken als het niet in één keer lukt, bij deze oefening is het zeker waar dat oefening kunst baart. - Op 1 been
Touwtje springen op 1 been is extra belastend en dus uitdagend. Wissel links en rechts af om zo in balans te blijven. Je kan dit ook rustig opbouwen door eerst één sprong op een been te doen en dit vervolgens uit te breiden tot 10 enzovoorts. Red jij het om de 100 aan te tikken? - Bokser shuffle
Bij deze variant wissel je per sprong af op welk been je staan, van links naar recht en weer terug op links enzovoorts. Dit is enorm goed voor je coördinatie en uithoudingsvermogen.
Taurus korte halter (va. €1,79)
Met een set korte halters kan jij voor een klein bedrag aan de slag. Het is veelzijdig in gebruik en ook makkelijk op de ruimen. Ook kan je jezelf steeds meer uitdagen door een hoger gewicht te pakken.
- Bicep curl
Een populaire oefeningen om de biceps te trainen, is de bicep curl. Je traint hierbij heel doelgericht de armen. Start de oefening met gestrekte armen langs het lichaam met de handpalmen naar binnen gericht. Wanneer je jouw onderarm omhoog brengt, draai je je hand zodat je duim naar buiten wijst. Ga door met de oefening zolang er spanning op de spieren staat en keer beheerst terug naar de startpositie om de oefening te kunnen herhalen. - Front raise
Met de front raise train jij de schouder spieren gericht. Bij de startpositie laat je de armen omlaag hangen waarbij de halters op de dijen rusten. Beweeg de armen gestrekt omhoog tot op schouderhoogte, laat de armen vervolgens beheerst zakken naar de startpositie. Deze oefening is makkelijk uit te voeren, maar ook goed uitdagender te maken, door te kiezen voor zwaardere dumbbells. - Chest flyes
Met deze oefening kan jij gericht je grote borstspier trainen. Maar ook een deel van je bovenarmen worden bij deze oefeningen meegenomen. Liggend op je rug op een fitnessbank begin jij deze oefening. Met de dumbbells in je handen laat je je armen op schouderhoogte rusten, met een lichte knik in de ellebogen. Beweeg je armen omhoog zodat de dumbbells zich nu hoog boven je borst begeven. Laat je armen weer beheerst terug zakken naar de startpositie.
Taurus Gymball (€14,90)
Een gymball is wat groter dus misschien niet zo makkelijk om op te bergen. Maar de prijs is wél zeer aantrekkelijk en ook zeker de hoeveelheid oefeningen die je erop kunt uitvoeren.
- Squat tegen muur
Met deze oefeningen train jij met je eigenlichaams gewicht de bovenbenen. Klem de fitnessbal tussen je onderrug en de muur, je voeten staan op schouderbreedte. Langzaam rol je omlaag todat je knieën in een hoek van 90 graden staan. Keer ook langzaam weer terug omhoog. Deze oefening is goed op te bouwen tot het gewenste niveau. Als beginner red je het misschien niet om tot 90 graden te komen, maar probeer jezelf steeds verder te pushen todat je wel die 90 graden red! - Crunches
Maak saaie buikspier oefenigen extra uitdagend met de fitnessbal. De bal maakt het namelijk instabieler om de oefening beheerst uit te kunnen voeren. Je gaat met je rug op de bal liggen en plaatst je voeten op heupbreedte ruim voor de bal zodat je een soort brug maakt. Nu maakt je de crunch beweging: je tilt je schouders en hoofd omhoog om zo de spanning op je buikspieren te verhogen. Hierbij zal je iets over de bal omlaag rollen. Door te oefenen kan jij deze oefening steeds beter uit voeren zonder te wiebelen. - Ball lunge
Maak de standaard lunge extra moelijk met een fitnessbal, de bal maakt de oefening veel instabieler. Je legt de bal achter je neer en gaat zelf rechtop staan. Leg je linker of rechtervoet boven op de bal met je wreef op de bal. Zak langzaam door je staande been, de knie van je staande been dient achter je voet te blijven. Ga weer langzaam terug omhoog. Om deze oefening beheerst uit te voeren vergt het wat oefening. Maar dat gaat jou zeker lukken met wat tijd. - Roll out
Deze oefening is perfect om je core te trainen, je buik, rug, borst, armen en schouders worden hierme getraind. Ga op je knieën zitten en laat je onderarmen op de fitnessbal leunen. Rol naar voren op de bal todat je benen bijna gestrekt zijn. Het is belangrijk dat je je spieren tijdens de hele oefening onder spanning houd. Hoe langzamer je de oefening uitvoert, hoe moeilijker je het maakt voor jezelf.
Ben jij er klaar voor?
Kan jij weer aan de slag met deze oefeningen? Zo zie je maar dat het niet veel hoeft te kosten om aan je conditie en kracht te kunnen werken. Ook kan het natuurlijk een leuk idee zijn om iemand een sportief cadeautje te geven. Dat is dus heel bereikbaar met deze producten. Met maar een paar kleine fitnessatributen kan jij gemakkelijk een fullbody workout samenstellen. Ben je nog ergens naar opzoek voor een klein budget? Schroom dan niet om een reactie achter te laten! We helpen je graag met passend advies.