Workout met de Sandbag

0 antwoorden
Sandbag exercise

Sporten met gewichten hoeft niet altijd even makkelijk te zijn natuurlijk. Dumbbells en halters zijn gemaakt om de oefeningen zo makkelijk mogelijk uit te voeren, maar het voelt toch niet het zelfde wanneer jij je omslachtige koffer van de band moet tillen op Schiphol, toch?!

Het zwaarte punt ligt niet altijd precies in het midden met dagelijkse objecten. Daarom is het zo goed om met sandbads te trainen. Het zand in de zakken zorgt er voor dat het moeilijker is om ze goed vast te kunnen houden. Ze bewegen mee als jij beweegt en vermoeilijke zo je oefeningen.

Daag jezelf extra uit door te trainen met sandbags, het heeft zo veel meerwaarde om ook je stabiliteit tijdens de oefeningen te trainen. Daarom hebben wij speciaal voor jou 5 oefeningen uitgelicht welk jij met onze hulp zo kan uit voeren. Dit is perfect voor een fullbody workout.

Sandbag squats

Zet je voeten iets breder dan je schouders. De toppen van de voeten wijzen iets naar buiten. Houd de zandzak zo dicht mogelijk bij je lichaam. Span je buik en rug goed aan en laat het lichaam langzaam en gecontroleerd zakken. Zorg hierbij dat je knieen niet verder dan je tenen komen. Zo zorg jij ervoor dat je de oefening goed uitvoert.

Sandbag good mornings

Leg de sandbag op de schouders, achter je hoofd. Houd je rug recht en zet je voeten iets breder dan je schouders. Buig langzaam en beheerst voorover vanuit je heupen, je knieen mogen hierbij licht buigen. Hierdoor train je je bovenbenen, billen en onderrug goed.

Sanbag shoulderpress

Houd de sandbag voor je romp vast aan de handvaten aan de zijkant. Sta stevig op de grond met beide voeten en druk de sandbag omhoog totdat je armen bijna gestrekt zijn. Dit is een perecte oefening voor de armen en schouders.

Sandbag row

Buig je knieen licht terwijl je de sandbag vasthoud. Je bovenlichaam is voorovergebogen met een mooie rechte rug. Trek de sandbag omhoog met je ellebogen langs je lichaam, zorg dat je de sandbag beheerst weer terug laat zakken naar de startpositie.

Sandbag lunges

Houd je sandbag met gestrekte armen boven je hoofd en neem met 1 been een stap voorwaarts. Zak door je knieen zodat je voorste been 90 graden gebogen is. Denk er hierbij aan om je rug goed recht en opgericht te houden. Zo voer jij de oefening het beste uit.

Maak er een fullbody workout van!

Al deze oefeningen zijn perfect te combineren om zo tot een volledige fullbody workout te komen. Dit kan je doen in de vorm van een circuit training. Hierbij voer je eerst 1 set van de oefening uit voordat je verder gaat naar de volgende oefening. Maak je training compleet door dit 3-5 rondes vol te houden. De rusttijd tussen verschillende sets houd je kort, maximaal 60 seconden. De rustijd tussen de rondes kan je wel wat langer maken, zodat jij weer helemaal klaar bent voor de volgende ronde.

Zo zie je maar weer, er is heel veel mogelijk met een sandbag. Met deze handvaten kan jij aan de slag op een andere maar uitdagende manier van krachttraining. Heb jij als eens getraind met sandbags, of wil je hier graag mee beginnen? We zijn benieuwd naar jouw ervaringen. Laat een berichtje achter en inspireer elkaar.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.