In de winter is het een stuk kouder om buiten te gaan sporten, maar dat houd ons niet tegen. En jou ook niet toch? En goede warming-up, een winterproof-outfit en gaan! Maar weet jij hoe je het beste kan kleden? In deze blog lees je onze beste tips voor het sporten in de wintermaanden.
Belangrijk – een warming-up!
Om mee te beginnen is een goede warming-up extra belangrijk in de winter, omdat je spieren veel sneller afkoelen bij inactiviteit. En sporten met koude spieren kan resulteren in blessures. Dat is nou juist niet de bedoeling. Tijdens je warming up kan je nog een extra laagje kleding dragen todat je het warm genoeg hebt om aan je workout te starten. Een goede warming up duurt toch zeker 10 minuten en kan bestaan uit verschillende types oefeningen. Denk hierbij aan het omhoog brengen van je hartslag, maar ook aan rek- en strekoefeningen.
Werk in laagjes
In de winter is het essentieel om in laagjes te werken wat betrefd jouw sportoutfit. Zo voorkom jij dat je het koud krijgt of dat je spieren een blessure oplopen als gevolg van de kou.
Welke laagjes trek jij aan?
- Thermokleding
Door te beginnen met een laag thermokleding zorg jij ervoor dat vocht goed afgevoerd wordt tijdens het sporten. Wanneer je dit niet zou doen blijft je lichaam vochtig na inspanning waardoor de kans veel groter is dat je spieren kou vatten. Als jouw spieren koud zijn geworden, maar je traint wel op het zelfde tempo door, is de kans aanzienlijk groter op blessures.
- Isolerende kleding
Vervolgens is het belangrijk om de warmte ook goed vast te houden. Zorg ervoor dat deze laag niet te strak over je thermokleding heen zit. Wanneer er wat luchtruimte tussen de lagen zit, zal deze ruimte op temperatuur blijven en houd jij het warm!
- Wind- en waterdichte kleding
Als laatste kan jij ervoor zorgen dat geen enkele weersomstandigheid een excuus is om te trainen. Daarom is het fijn om te eindigen met een wind- en waterdichte laag kleding. Denk hierbij aan een dun en licht jack welk de wind tegenhoud en niet waterdoorlatend is.
Buiten temperatuur
Om te bepalen wat jij aan gaat trekken is er een handige vuist regel. Kleed je naar de tempratuur + 10 graden erbij opgeteld. Bijvoorbeeld op het moment van jouw training is het 3 graden buiten, kleed je dan alsof het 13 graden is. Om er zeker van de zijn dat jij het niet koud hebt draag je een extra laag, welk je makkelijk uit kan trekken, tijdens je warming-up en cooling down.
Winterse omstandigheden
Wanneer de tempratuur onder het nulpunt daalt dan kan je er aan denken om handschoenen of een muts aan je outfit toe te voegen. Sommige mensen vinden dit echter neit fijn, andere weer wel. Maak daarom voor jezelf de afweging of jij dit wilt toevoegen aan je oetfit of niet.
Vergeet je veiligheid niet!
Als jij in de wintermaanden traint, is de kans ook groot dat je wel eens in het donker traint. Denk daarom ook aan je eigen veiligheid tijdens het buiten sporten. Kijk daarom goed of jou kleding ook beschikt over reflecterende delen. Ook kan je lichtgevende armbanden om je bovenarm doen. Zo zorg jij ervoor dat je altijd gezien wordt in de winter!
Ben jij klaar voor de winter?
Met deze tips ben jij klaar voor de winter! Zorg er dus voor dat je spieren goed opgewarmd zijn, kleed je in laagjes en denk aan je veiligheid. Met welke temperatuur ga jij nog buiten trainen? Laat het ons hieronder in een reactie weten. We zien graag we de echte bikkels zijn.