Jab, jab, punch – Bij fitnessboksen vecht je je een weg naar succes. In plaats van de strijd aan te gaan tegen een tegenstander, moet je je eigen demonen verslaan. Hiervoor worden verschillende stootcombinaties uitgevoerd op de bokszak of op bokspads. De focus ligt op de juiste techniek.
De voordelen van trainen op een bokszak lees je in deze blog. Wat is de basis en wat zijn de basishoudingen? En wat betekent jab en punch eigenlijk?
5 redenen om te fitnessboksen
Naast het feit dat boksen onwijs leuk is, heeft het een tal van andere voordelen! We zetten er 5 voor je op een rijtje.
1. Boksen – je traint het hele lichaam
Bij het boksen gebruik je toch alleen de armen? Zeker niet! Om een goede slagkracht te onwikkelen heb je het complete lichaam nodig. Een voorbeeld hiervan is de crosslay (Cross). De rotatie van de heupen en de romp is essentieel om veel kracht in je stoot te krijgen. Net als bij een cross, komt er veel kracht uit je benen. Daarnaast zijn je benen tijdens de training licht gebogen. Dit betekent dat je bij het boksen vooral je benen gebruikt.
2. Gewicht verliezen met boksen: Sla die kilo’s eraf!
Door de snelle en explosieve stoten gaat je lichaam hard werken. De constante belasting van de arm-, borst-, schouder-, been-, en rugspieren doen de calorieën smelten. Als gevolg hiervan kun je tot 1000 calorieën verbranden in een bokstraining van 90 minuten. Dit maakt boksen één van de meest effectieve trainingsmethoden. Ook bij deze sport kun je profiteren van het afterburn-effect. Lees hier meer over het afterburn-effect.
3. Bokstraining verbetert de conditie
Laten we eerst eens ontcijferen wat conditie precies betekent. In de sport betekent fitness niet uithoudingsvermogen. In plaats daarvan omvat conditie de 5 basismotorische vaardigheden. Dit zijn uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit, snelheid en coördinatie. Bij elke bokseenheid train je alle 5 de onderdelen. Hierdoor kun je boksen inzetten om prestatiegericht te gaan trainen.
4. Fitnessboksen bevordert de concentratie
Bewegingstechniek is vooral belangrijk bij het boksen. Dit impliceert de coördinatie van de armen en benen. Het leren van coördinatiestructuren vergt aandacht van de hersenen. Tegelijkertijd vergoot de boxworkout je concentratievermogen. Je bent immers in opperste concentratie tijdens je training, om zo de juiste bewegingen te maken.
5. Boksen voor het brein
Na een lange stressvolle dag plof je het liefst op de bank. Maar daarvan wordt de spanning niet minder. De spanning moet eruit! Boksen is de ideale manier om dat voor elkaar te krijgen. Het vermindert stress en verbetert tegelijkertijd je conditie. Ook geeft boksen je meer zelfvertrouwen, wilskracht en zelfdiscipline.
Klaar om te beginnen? Wat is de basis?
Voordat je aan de training kunt beginnen, heb je de juiste uitrusting nodig. Deze vind je in onze webshop. Als je klaar bent om te beginnen nemen we de basispositie in en testen we de stootcombinaties!
Wat is de basispositie van boksen?
Bij boksen is het voetenwerk belangrijk. Op deze manier kan de stootkracht worden gemaximaliseerd. Beginnend bij de voeten, de tenen wijzen iets naar binnen. De benen staan iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en licht gebogen bij de knieën. Dit zorgt voor bewegingsvrijheid in de heupen, zo kun je draaien als het geraakt wordt. Hiervoor worden de hielen iets opgetild. Hierdoor kun je vanuit het hele lichaam kracht zetten als je de stootbeweging maakt.
Belangrijk om te weten: Rechtshandigen staan met hun linkerbeen naar voren en linkshandigen met hun rechterbeen.
Welke stoten kunnen gecombineerd worden?
De volgende stoten kun je eenvoudig thuis op de bokszak leren. De stoten worden uitgevoerd vanuit dekpositie. De ruggen van je handen wijzen naar buiten, je armen zijn gebogen en je vormt een ronde rug. Zo kunnen kop- en ribstoten in een bokswedstrijd vermeden worden. Om dit te doen houd je je ellebogen dicht bij je bovenlichaam.
Jab
De jab is de rechte slag met de leidende hand. De leidende hand is meestal de zwakste hand (links voor rechtshandigen en andersom). Met een rechte stoot leid je je vuist zo kort mogelijk naar voren. Je duim bevindt zich aan de zijkant van de gebalde vuist en je pols is recht tijdens de stootbeweging. De aanval is vanuit dekkingspositie, dus je arm draait. Uiteindelijk wijst de rug van je hand dus naar boven.
Belangrijk: De slaghand, dat wil zeggen je sterke hand, blijft in de dekkingspositie.
Punch (Cross)
De punch of the cross is een rechte slag met de slaghand. Hierbij draai je je heupen en romp, vandaar dat het een cross lay wordt genoemd. Als rechtshandige heb je immers je linkerbeen voor en steek je bij de cross (het kruisen) het midden van je lichaam over. Door de roterende beweging komt de kracht uit het hele lichaam. Hierdoor sla je harder dan met een jab.
Hook
Met de haak ook wel hook genoemd, breng je je elleboog op schouderhoogte. Het is aan jou om te kiezen of je de leidende of slaghand gebruikt. De rug van de hand wijst naar boven en de kracht om te slaan komt van het hele lichaam door de zwaaibeweging.
Voorbeeld van de zijhaak (Duits gesproken video): Met de linkse hoek verplaats je je gewicht een beetje naar het linkerbeen. Til nu je elleboog op in een hoek van 90° zodat je de bokszak raakt met een rechte pols terwijl je zijwaarts zwaait. Tijdens de zwaaibewegeing draai je je lichaam.
Uppercut
De uppercut is een korte, snelle stoot. De hand wordt in een halve cirkel van beneden naar boven geleid. Omdat de klap uit de diepte komt, buig je je knieën wat verder. De uppercut kan ook worden gedaan met de leidende of slaghand.
Leer de 4 basisstoten:
Nu ben je klaar om thuis te gaan boksen. Veel plezier!