Peddel ontspannen over het water en train tegelijkertijd de spieren in je hele lichaam op het SUP-board. Klink heel erg goed – maar wat betekent SUP eigenlijk? In onze blog vertellen we je meer over deze watersport en waarom Stand-Up paddling zo’n bijzonder effectieve vorm van trainen is.
Wat betekent SUP?
Waar staat SUP voor? SUP is de afkorting voor Stand Up Paddling wat betekent dat je op een drijvend board staat terwijl je peddelt. Een watersport die wat weg heeft van wat de gondeliers doen in Venetië. Met een rechtopstaande houding en met behulp van de peddel, beweeg je jezelf door kanalen, meren of rivieren. Je kunt dus Venetië, Amsterdam, Hamburg en andere steden verkennen met een SUP-tour.
Waarom Stand Up Paddling?
Met Stand Up Paddling train je op een leuke manier het complete lichaam. Balanceren op het board en de peddel gebruiken om vooruit te komen, maken van SUP een workout voor het hele lichaam. Terwijl peddelen vooral de schouder-, borst- en rugspieren belast, moeten ook de buikspieren worden aangespannen om samen met de beenspieren het evenwicht te kunnen bewaren. Als de golfslag sterker is, neemt de trainingsintensiteit automatisch toe. Uiteindelijk heeft het lichaam meer kracht nodig om te voorkomen dat de golven het board doen kantelen. Hierdoor kan alleen al het blijven staan op het SUP board tot wel 200 calorieën per uur verbranden. Met extra lichaamsbeweging kun je binnen een uur snel 500 tot 700 calorieën verbranden.
Welke spieren train je met SUP?
Zoals hierboven beschreven, is Stand Up Paddeling een training van het complete lichaam. Zo wordt zowel het bovenlichaam als het onderlichaam getraind. Voor een stevige grip op het board buig je je knieën lichtjes tijdens het peddelen. Hierdoor worden de bovenbeenspieren intensief belast. Balanceren op het board is al een stabilisatieoefening an sich, zodat onder andere de spieren rond de enkels, knieën en romp worden versterkt.
Over het algemeen worden de
volgende spieren voornamelijk gebruikt
bij SUP:
- Armspieren: Triceps
- Schouderspieren: Deltaspieren
- Borstspieren
- Kernspieren: Rectus abdominis, obliques,
erector spinae en lats - Beenspieren: Quadriceps op de voorkant
van de dij
Veilig Suppen
Stand Up Paddling heeft veel voordelen en om ervoor te zorgen dat deze voordelen geen nadelen worden, moeten de volgende drie aspecten worden overwogen:
- De watermassa: Voordat je te water gaat met je SUP-board, moet je meer te weten komen over de watermassa. Je kunt immers niet overal suppen. Daarnaast moet informatie worden ingewonnen over de stromingscondities en eventueel scheepvaartverkeer. Dit allemaal om gevaarlijke situaties te voorkomen.
- Het reddingsvest: Zelfs als je heel goed kunt zwemmen, raden we je aan een reddingsvest te dragen. Aan de ene kant zorgt het ervoor dat je blijft drijven na een val. Aan de andere kan kan het dienen als signaal voor andere watergebruikers.
- Ogen open: Vergeet niet te genieten van het prachtige uitzicht om je heen. Of je nou in de stad, op een meer of midden in de natuur aan het suppen bent. Uiteraard houd je ook je ogen open om goed op te letten op je mede watergebruikers. Naast schepen, kajaks en gondels kun je tijden je SUP-tocht ook zwemmers tegenkomen. Voorzichtigheid is geboden.
Tot slot
Stand Up Paddling is een geweldige sport. Als het erg warm is in de zomer en het zweet over je rug loopt is een ontspannen SUP-tour op het water een ideale manier om je hele lichaam te trainen. Door de hoge funfactor en de mooie omgeving vergeet je bijna dat je aan het trainen bent. Maar bij koudere temperaturen kun je natuurlijk ook suppen – maar probeer dan niet in het water te vallen. Veel plezier!