Als je fanatiek sport en je op zoek bent naar extra voedingsstoffen zoals vitamines of eiwitten kan sportvoeding voor jou de ideale toevoeging zijn. De juiste sportvoeding helpt je jouw prestaties te verbeteren en je lichaam te ondersteunen. De meeste voedingsstoffen haal je uit je voeding maar soms heb je net dat beetje extra nodig om alles uit je training te halen.
Bij Fitshop verkopen we in 4 van onze winkels: Amsterdam, Den Haag, Roosendaal en Rotterdam. In ons assortiment vind je sportvoeding van verschillende merken zodat jij de voeding vindt die het beste bij jouw behoeften aansluit.
Sportvoeding verdeeld in 3 lagen
- De 1e laag is basisvoeding. Die is over het algemeen verschillend voor sporters en niet-sporters.
De basis van een gezond voedingspatroon zorgt ervoor dat je alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt. Denk hierbij aan: Eiwitten koohlydraten, vetten, vezels, mineralen, vitamines en vocht.
Een goede basis is belangrijk om gezond te zijn en te blijven. Bij veel sporten moet je denken aan minimaal 3x per week of meer dan 6 uur per week. Als dat het geval is, denk er dan aan om je voeding aan te passen. - De 2e laag is de sportspecifieke voeding. In deze laag is het niet alleen belangrijk wat je eet, maar ook wanneer. Bijvoorbeeld voor het trainen, tijdens de training of na het trainen. Dit is afhankelijk van welke sport je uitoefend. Als je bijvoorbeeld korte of lange afstanden loopt, binnen of buiten traint en of je de focus legt op kracht of spiermassa. Je past de voeding er op aan.
Producten die onder sportspecifieke voeding vallen zijn: Sportdranken, sportrepen of sportgels. - De 3e laag bestaat uit sportsupplementen. Deze producten zijn bedoelt als aanvulling op je basisvoeding om eventuele tekorten op te vangen en om zo je prestaties te verbeteren.
Denk bijvoorbeeld aan eiwitshakes, creatine, multivitamine, preworkout en nog een tal van supplementen op de markt.
Wat doet sportvoeding met je lijf?
Tijdens het trainen zorgen verschillende oefeningen ervoor dat je spieren micro beschadigingen krijgt. Om dit te repareren heeft je lichaam eiwitten nodig.
Duur sporters hebben ongeveer tussen de 1,2 gram en 1,5 gram eiwit nodig per kilo lichaamsgewicht en krachtsporters tussen de 1,5 en 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
De voorkeur is om dit te verdelen over de dag. Zo’n 20-25 gram eiwit per eetmoment. Het kan lastig zijn om dit allemaal uit je natuurlijke voeding te halen. Een eiwitshake kan dan een goede aanvulling zijn.
Whey protein is een type eiwit wat snel op te nemen is door het lichaam, zeker als het gemixt wordt met water. Dit is een ideale shake voor na je training. De eiwitten kunnen snel opgenomen worden en helpt je bij het herstel.
Een Caseïne protein shake is een langzaamwerkend eiwit. Je lichaam doet er langer over om dit te verteren. Dit maakt het de ideale shake voor je ontbijt. De eiwitten worden langzaam afgegeven verspreid over de dag.
Je zou de shake ook voordat je gaat slapen kunnen nemen. Snachts kan je lichaam het beste herstellen. Het is dus ideaal om je lichaam de eiwitten te geven die je daarvoor nodig hebt.
Naast eiwitshakes is creatine ook een heel effectief supplement om te nemen. Creatine gebruikt jouw lichaam om energie op te slaan. Van nature is de capaciteit in je lichaam ongeveer 80%.
Met suppletie kun je dit naar 100% brengen. Stel, je kan zonder creatine te nemen met 100 kg 10 reps doen, dan kun je met creatine waarschijnlijk met dezelfde 100 kg 11 of 12 reps doen.
Omdat je extra reps kan doen, kun je wat meer micro beschadigingen krijgen in jouw spieren, wat weer resulteert in spiermassa als je bent herstelt.
Advies in de winkel
Wil jij meer weten over sportvoeding of heb je vragen over het assortiment in onze winkels? Neem contact op met de winkel bij jou in de buurt die sportvoeding verkoopt en zij helpen je graag verder!
- Fitshop Amsterdam: 020-6940705 – amsterdam@fitshop.nl
- Fitshop Den Haag: 070-3841484 – denhaag@fitshop.nl
- Fitshop Roosendaal: 0165-547408 – roosendaal@fitshop.nl
- Fitshop Rotterdam: 010-4266640 – rotterdam@fitshop.nl