10 fitness tips voor beginners

0 antwoorden

Ieder begin is moeilijk, vooral als het om trainen gaat. Maar zodra de eerste stap genomen is en de eerste veranderingen zichtbaar zijn, groeit de motivatie en krijg je meer plezier in het trainen.

Met deze 10 fitness tips voor beginners staat niets je soepele workout in de weg!

1. Bepaal je doelen

Om gemotiveerd en met succes te kunnen trainen, is het belangrijk om realistische doelen te stellen.
Als je te hoge eisen stelt zul je de doelen (nog) niet kunnen behalen wat demotiverend werkt.

Stel je doelen en bedenk waarom je ze wilt bereiken. Als er een dag komt dat je niet wilt sporten zijn het je doelen die je helpen herinneren aan wat je wilt bereiken. Zo heb je de motivatie om weer door te gaan.

2. Geduld en discipline

Dat mensen ongeduldig kunnen zijn zit in onze natuur. Maar Rome is ook niet in één dag gebouwd. Zo gaat het ook met ons lichaam. Je zal na een maand misschien nog niet heel veel verschil zien. Heb geduld en geef je lichaam de tijd om te veranderen. Het vereist hard trainen en discipline om je doel te bereiken. Zet door en probeer jezelf keer op keer uit te dagen voor het gewenste resultaat.

3. Genoeg slaap en tijd voor herstel

Voldoende slaap en hersteltijd zijn belangrijk voor een succesvolle en gezonde training. De getrainde spiergroepen regenereren effectiever tijdens de diepe slaapfase. Ook is het belangrijk om de getrainde spiergroepen pas na één of twee dagen weer te trainen. Train je dagen achter elkaar? Wissel dan af. Bijv: Maandag de benen en dinsdag de borst en schouders.

4. Voeding

Naast het sporten is je voeding het allerbelangrijkste onderdeel om je doelen succesvol te behalen. Afhankelijk van je trainingsfocus, is het slim om ook je dieet aan te passen. Verander je voedingspatroon niet van de ene op de andere dag. Een aanpassing is op de lange termijn effectiever dan radicaal veranderen. Begin bijvoorbeeld eens met een voedingswissel. Drink water in plaats van sappen of frisdrank.

5. Vergeet niet te drinken

Drinken is in het dagelijks leventoch wel het meest belangrijk om gezond te blijven. Als je gaat fitnessen is het belangrijker om voldoende te drinken. Om je cellen optimaal aan het werk te zetten, hebben ze voldoende vloeistof nodig. Drinken tijdens het sporten is vooral erg belangrijk omdat je veel vocht verliest door het zweten. Gun jezelf tijdens je training elke 20 minuten een drinkpauze en/of drink tussen de oefeningen door wat slokjes water.

6. Vergeet je warming-up niet

Start je training altijd met een warming-up, dit omdat onze spieren, gewrichtsbanden en pezen meer vatbaar zijn voor blessures als het koud is. Door een warming-up worden je spieren beter van bloed voorzien en nemen ze prikkels van stress ook veel beter op. Voordat je gaat trainen, moet je vijf tot tien minuten besteden aan het opwarmen en voorbereiden van je lichaam op de komende training.

7. Overschat jezelf niet!

Vooral voor de fitness-beginners is het belangrijk om de bewegingsvolgorde van de oefening correct te leren. Om deze reden is het dan ook verstandig om in de opbouwfase met lichte gewichten te trainen. Dit om blessures te voorkomen.

8. Rekken en strekken voor meer mobiliteit

Rekken en strekken zou een standaard onderdeel moeten zijn van je training. Na het sporten is uitgebreid strekken erg belangrijk, dit omdat de spieren zo beter van bloed worden voorzien en ze ontspannen en losser worden. Bovendien verbetert de algemene mobiliteit. Thera bands kunnen hiervoor een geweldig hulpmiddel zijn.

9. Train basisvaardigheden

De motoriek bestaat uit 5 basisvaardigheden. Kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, flexibiliteit en coördinatie. Dankzij deze basisvaardigheden wordt de nodige basis voor je training gecreëerd. Voeg afwisseling toe aan je training om zo je basisvaardigheden en oefeningen te verbeteren.

10. Plezier en motivatie

Daag jezelf uit, stel nieuwe doelen en beloon jezelf voor je successen. Trainen en de juiste voeding zullen je lijf goed doen. Hou je doelen voor ogen en prijs jezelf als je die doelen bereikt. Stop niet gelijk als het niet goed gaat. Blijf doorzetten. Je kan het!

Conclusie:

De weg van een bankzitter naar actieveling is niet altijd makkelijk. Maar het is de moeite waard om het te doen! Sporten is goed voor je lichamelijke- en mentale gezondheid. Met de juiste instelling en deze 10 fitnesstips ben jij er helemaal klaar voor!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.