Fasciatraining & massage kopen bij Europa's Nr. 1 in Thuis Fitness

Fasciarollen of massagerollen zijn kleine, praktische producten voor zelfmassage, voor het losmaken van spieren en voor zogenaamde zelf-myofasciale release, dat wil zeggen voor het losmaken van het bindweefsel (fascia). Hoewel het basisprincipe van deze massageapparaten altijd hetzelfde is, bestaan er enkele verschillen tussen de fasciarollen. Deze leggen we je hier graag uit.

De belangrijkste verschillen tussen fasciarollen hebben betrekking op de vorm en afmeting, hardheid, structuur van de buitenkant, materiaal, kleur en prijs. Ook de naam verschilt: Blackroll en The Grid zijn merk- of modelnamen, terwijl de term Foam Roller betrekking heeft op het materiaal (Foam = hard schuim). De meest toepasselijke namen zijn: fasciarol of massagerol

Koopadvies over de maat en vorm van fascia rollen

Achter de vraag naar de grootte en vorm van de rollen schuilt vooral de vraag naar de trainingsdoelen en de toepassingsgebieden. De klassieke fasciarollen zijn eigenlijk eenvoudige rollen met een diameter van ongeveer 15 cm en een lengte van ongeveer 30 tot 60 cm. Er bestaan ook speciale vormen, zoals massageballen of -staven. Dit zijn extra apparaten waarmee je specifieke spieren of lichaamsdelen nog gerichter kunt trainen.

Het populairst zijn de fasciarollers met met een lengte van ongeveer 30 cm, waarmee alle lichaamsdelen kunnen worden getraind of gemasseerd. Dit betekent dat ze voor alle fascia-trainingsoefeningen gebruikt kunnen worden en nooit een slechte keuze zijn. Als je je wilt concentreren op andere toepassingsgebieden of op de massage van specifieke spiergroepen, kun je het beste aanvullende massageapparaten overwegen. De 30 cm lange modellen zijn allrounders, met de 45 tot 60 cm lange modellen kunnen bepaalde rugoefeningen comfortabeler worden uitgevoerd.

Lange (langer dan 60 cm), zachte rollen, worden ook wel Pilatesrollen genoemd. In deze gevallen ligt de nadruk minder op het massage-effect en meer op het oefeneffect. Bijvoorbeeld bij oefeningen voor stabilisatie en evenwichtstraining. Bovendien hebben ze geen harde kern, waardoor ze over het algemeen zachter zijn en je er langere oefeningen op kunt doen. Vooral de rug kan gemobiliseerd worden met Pilatesrollen.

Een bijzonder korte versie is de Blackroll Mini, met een diameter van slechts 5 cm en een lengte van 15 cm. Dit is bijvoorbeeld geschikt voor het masseren van de onderarmen of voeten, met name de fascia plantaris. Voor hardlopers is zo’n kleine foamroller onmisbaar. Enkele ballen of dubbele ballen van hard schuim zijn ideaal voor het masseren van de voetzolen, nek of rug.

Hardheid van de massagerol

De hardheid van de fasciarol is, samen met de grootte/vorm, de doorslaggevende factor bij de aankoop van een massagerol. Zachte wielen zijn beter geschikt voor beginners en voor zeer lichte mensen. Een gemiddelde hardheid heeft doorgaans een korte gewenningsperiode nodig, maar vergroot daarna het trainingseffect aanzienlijk. Ben je al gewend aan het gebruik van een fasciarol en wil je jouw sportieve vaardigheden verder ontwikkelen, dan raden wij je een extra harde massagerol aan.

Hardere rollen kunnen voor beginners soms oncomfortabel en zelf wat pijnlijk aanvoelen. Dit verdwijnt echter snel en de hardheid wordt dan meestal een erg belangrijk argument voor een fasciaroller in een later stadium. Het is de moeite waard om thuis verschillende hardheidsgraden voor verschillende lichaamsdelen aan te schaffen. Zo zijn bijzonder harde rollen ideaal voor de rug en de kuiten, terwijl voor de scheenbenen juist zachtere rollen geschikt zijn.

Trainingsrollen gesorteerd op hardheid

• Zachte rollen: voor beginners, zeer lichte mensen of mensen met een hoge pijngevoeligheid
• Gemiddelde hardheid: voor meer atletische mensen en mensen met een gemiddeld gewicht; de aanvankelijke pijn verdwijnt al na een paar behandelingen
• Harde fascia rollers: voor zeer atletische mensen met een lage pijngevoeligheid voor dagelijks gebruik

Oppervlaktestructuur van een massagerol

De oorspronkelijke foamrollers hadden eenvoudigweg een glad oppervlak, net zoals de bekende Blackroll dat nog steeds heeft. Er zijn ook fascia-rollen met noppen of groeven op het oppervlak. De oppervlaktestructuur van de triggerpoint-massagerol is ontworpen om de menselijke hand na te bootsen. Deze oppervlaktestructuren zijn bedoeld om extra massagestimuli te bieden.

Noppenoppervlakken zijn ook bijzonder geschikt voor de behandeling van zogenaamde pijnpunten. Pijnpunten kunnen door het trainen met deze rollen gericht en blijvend worden vermeden. Moeilijk bereikbare spieren en lichaamsdelen, die in het dagelijks leven vaak worden belast door een slechte houding, kunnen door een massage die de bloedsomloop stimuleert en gelijktijdige diepe ademhaling, intensiever worden aangepakt en in de oorspronkelijke staat worden teruggebracht.