Beleef meer comfort! Door onze
Montageservice vanaf € 49,00
2.852.366 tevreden klanten
Europa's Nr. 1 in Thuis Fitness
Vertrouw onze klanten
69.090 actuele productbeoordelingen
crosstrainer

Crosstrainer

kopen
bij Europa's Nr. 1 in Thuis Fitness

Start nu met een gewrichtsvriendelijke complete lichaamstraining en verbeter je fitheid.

  • Prijs
  • Bewegingskwaliteit
  • Trainingsvlak
  • Studio / Thuis Fitness
  • Intensiteit

Prijs

Kies a.u.b. het gewenste prijsbereik uit.

Prijsklasse

Prijsbereik

tot 299 12595
Filter verwijderen

Bewegingskwaliteit

De bewegingskwaliteit is bij de crosstrainer beslissend voor een aangenaam gevoel bij de training. Crosstrainers met een hoge bewegingskwaliteit zijn bijv. stiller en lopen gelijkmatiger. Beslissend voor de bewegingskwaliteit van een crosstrainer zijn het vliegwiel, de omzettingsverhouding, de kogellagers en de materiaal- en afwerkingskwaliteit.

Bewegingskwaliteit

Filter verwijderen

Trainingsvlak

Kies uw crosstrainer uit volgens de voorhanden opstelplaats.

Benodigde ruimte (lengte)

Filter verwijderen

Studio / Thuis Fitness

Voor de gebruikswijze tellen bijv. de intensiteit, de duur en de frequentie van het gebruik. Voor fitnessstudio's zijn enkel crosstrainers geschikt, die als professioneel gemarkeerd zijn. Daarnaast zijn deze toestellen ook optimaal voor intensief thuisgebruik, aangezien ze qua materiaal- en afwerkingskwaliteit alsook stabiliteit en levenduur het beste zijn.

Semiprofessionele crosstrainers zijn geschikt voor ambitieuze thuissporters. Op basis van hun hoge belastbaarheid, eenvoudige bediening en de gewrichtsvriendelijke beweging worden ze ook in hotels, verenigingen,bedrijfsfitnessen en in het therapeutische bereik gebruikt.

Inzetbereik

Filter verwijderen

Intensiteit

Enkele crosstrainers uit ons assortiment zijn speciaal ontworpen voor hoge belastingen. Ook voor ambitieuze thuissporters zijn crosstrainers met een hoge belastbaarheid zeer goed, aangezien deze bijzonder stabiel en hoogwaardig afgewerkt zijn.

Gemiddelde trainingstijd per week

Filter verwijderen
Livesupport!
Chat starten
Bij vragen over sport- en fitnessapparatuur staan onze competente medewerkers u tijdens een livesupport-chat graag te woord.
Neem contact met ons op
Neem contact met ons op voor goed advies
Contact
0172 61 99 61
Veilig kopen
Fitshop beschikt over het Trusted Shops keurmerk met consumenten-bescherming
Fitshop: 4.50/5.00
14 Trusted Shops Klantenbeoordelingen
74x in Europa Vind een filiaal
stores
-5% OP ALLES*
  • --dagen
  • : 
  • --uren
  • : 
  • --min
  • : 
  • --sec
Waardeboncode:13OCT19-5

Crosstrainer kopen

Crosstrainers zijn één van de meest populaire fitnesstoestellen voor conditietraining en vetverbranding. Omwille van de talloze voordelen die de training op deze toestellen biedt, hebben crosstrainers snel hun plaats verworven in de wereld van de fitness en zijn ze niet meer weg te denken uit fitnessstudio’s en privé-huishoudens. Om ook jou te laten genieten van de voordelen van een crosstrainer bij jou thuis, geven we jou in onze uitgebreide koopadviesgids alle relevante informatie over de voordelen, tests, functies, training en nog veel meer, om je zo goed mogelijk vertrouwd te maken met de uitgebreide wereld van de crosstrainer. Verder lezen down
Sortering
Artikelen per pagina:
Vertoning
Pagina
Fitshop test elk fitnessapparaat uitgebreid. Aansluitend beoordeelt ons team, bestaande uit sportwetenschappers, wedstrijdsporters en servicemonteurs met jarenlange ervaring, de producten in verschillende categorieën. Met het Fitshop-testoordeel kun je de producten eenvoudig met elkaar vergelijken en zo het juiste apparaat voor je training vinden.
De uitrusting van een crosstrainer omvat het vliegwiel, het remsysteem, de trainingscomputer (display, programma's etc.) en extra's zoals transportwieltjes, lectuurrekje etc,. Een goede uitrusting maakt de training afwisselingsrijker en comfortabeler. Met polsmeting wordt uw training effectiever.
Innovatie is een speciaal punt in de Fitshop testbeoordeling van crosstrainers. Wij beoordelen enkel toestellen die gekenmerkt zijn door technische vernieuwingen, die echt belangrijk zijn voor de verdere ontwikkeling van crosstrainers. Hoe hoger de beoordeling, des te vooruitstrevender is de ontwikkeling!
De vliegwielmassa bestaat uit het vliegwiel, het traplager, kogellager etc. en is zeer belangrijk voor een ronde loop. Voor een ronde loop dragen bovendien de omzettingsverhouding en de staplengte en -breedte in samenspel met de staphoogte bij. Door een goede ronde loop bij een crosstrainer is de training bijzonder gewrichtontzienend. Ook de activiteit van de spieren is duidelijk hoger.
De stabiliteit van de crosstrainers wordt door stabiele poten, een hoog evenwicht en een robuust frame behaald. Een stabiele crosstrainer is niet alleen duurzaam - hij staat ook bij een zweetdrijvende training veilig en heeft een hogere gewichtsbelasting.
Artikelen per pagina:
Pagina

Crosstrainer - Klantenbeoordelingen

  • cardiostrong crosstrainer EX60

    smit 27.9.2019 - cardiostrong crosstrainer EX60

    geweldige crosstrainer perfect voor thuis gebruik neem niet veel ruimte in heel erg soepel en erg stabiel heel erg aan te raden als je een goede crosstrainer zoek

  • Bowflex Max Trainer M5

    Richard 21.9.2019 - Bowflex Max Trainer M5

    De Bowflex Max Trainer M5 is een degelijk gebouwd en relatief compact fitnessapparaat dat je in staat stelt om met een investering van 15 minuten per dag een goede conditie op te bouwen. Bij workouts blijft het apparaat stabiel staan en maakt niet teveel herrie. Kortom de ideale crosstrainer om met een kwartiertje sporten toch gezond te blijven met een drukke kantoorbaan :-)

  • Kettler Crosstrainer Rivo 2

    F. 30.6.2019 - Kettler Crosstrainer Rivo 2

    Na 1 maand gebruik(aanrader!): * Voordelen ** Stil ** Werkt ook zonder stroomvoorziening(batterij) ** Onderste deel handgrepen fijn(handen er omheen leggen) ** Draaiknop voor weerstandsniveau(8 standen) * Nadelen ** Bovenste deel handgrepen niet fijn(handen er bovenop leggen) ** Geen cadans-onafhankelijke weerstand * Afwerking ** Robuuste materialen(metaal kunststof) ** Stabiele opstelling(ook tijdens gebruik) * Details tijdens gebruik ** Snelle instelling voor: trainingsduur en/of afstand en/of energieverbruik -> en gaan! * Gebruiksmogelijkheden ** Reductie lichaamsgewicht ** Aerobe conditie ** Uithoudingsvermogen

  • cardiostrong crosstrainer EX40

    Iris Franken 29.6.2019 - cardiostrong crosstrainer EX40

    Geweldige crosstrainer. Ik ben een beginner en kan hier echt mee opbouwen, fantastisch erg blij mee! Geluidloos, zeer stabiel, makkelijk verplaatsbaar, neemt niet zoveel ruimte in, mooie programma's, makkelijk instelbaar en het ziet er ook mooi uit! Nadeel: hartslagsensoren niet echt nauwkeurig maar is op te lossen door een borstband. Kortom, prima aankoop, het hele gezin is hier blij mee! Dank!

  • cardiostrong crosstrainer EX40

    Ine 19.6.2019 - cardiostrong crosstrainer EX40

    Als beginner deze aangeschaft, kwestie van wat toeters en bellen te hebben maar niet overdreven. Dan zit je bij deze crosstrainer helemaal juist. Is zeer stil tijdens het gebruik, ideaal als je wil oefenen terwijl de kinderen aan hun middagdutje bezig zijn. Met 12 vooringestelde programma's kan je steeds iets naar je zin vinden maar ook daarin kan je nog de moeilijkheidsgraad aanpassen. Display is zeer duidelijk en eenvoudig te bedienen. Toestel zelf voelt zeer stevig en stabiel aan tijdens gebruik. Een aanrader!

  • Taurus Crosstrainer X10.5 Pro

    Anoniem 20.5.2019 - Taurus Crosstrainer X10.5 Pro

    Hele stabiele crosstrainer met een prettige loopbeweging. Het feit dat ie geen stroom nodig heeft is ook erg handig voor in de sportruimte. Wij zijn met een aantal grote kerels op kantoor en dat kan deze machine makkelijk aan. Erg tevreden over, dit is op zich een aardige investering maar deze betaalt zich moeiteloos uit.

  • cardiostrong crosstrainer EX60

    Anoniem 20.5.2019 - cardiostrong crosstrainer EX60

    Hier in de praktijk hebben we er een aantal staan. Met name voor ouderen is deze erg geschikt door de comfortabele en soepele beweging. Hij maakt weinig geluid, en is ook erg compact qua opstelmaten. Daarom kunnen wij er meerdere kwijt.

  • Taurus Crosstrainer X7.7

    Anoniem 20.5.2019 - Taurus Crosstrainer X7.7

    Voelt heel stabiel aan en heeft een hele prettige en vloeiende beweging. Wij hebben ook gekeken naar de topmodellen maar niet het budget. Deze is heel veel waarde voor dit geld, echt een fijne machine!

  • cardiostrong Crosstrainer FX70

    Anoniem 20.5.2019 - cardiostrong Crosstrainer FX70

    Dit is een crosstrainer met de helling verstelbaarheid van een loopband, waardoor je de optie hebt om een hele andere belasting van de spieren in te stellen. Voor deze prijs is het daarmee een heel complete machine. Ook heel tevreden over de afhandeling na het bestellen.

  • Kettler Crosstrainer Axos Cross M

    Anonym 11.5.2019 - Kettler Crosstrainer Axos Cross M

    Ik heb deze crosstrainer gekocht als instapmodel omdat ik net begin met cardiotraingen, perfect apparaat maakt bijna geen geluid en loopt heerlijk

Crosstrainer Koopadviseur

Crosstrainers zijn zeer populaire fitnessapparaten voor cardiotraining. Er zijn heel veel verschillende soorten en merken crosstrainers. Met onze aankoopgids informeren we je over onze diverse crosstrainers en helpen we je bij het kiezen van het juiste apparaat. Ook geven we je handige tips over waar je op moet letten bij het kopen van een crosstrainer, zoals:

  • Hoe kan ik effectief gewicht verliezen, spiermassa kweken of mijn conditie verbeteren met behulp van een crosstrainer?
  • Hoe kan ik mijn crosstrainer gevarieerd gebruiken?
  • Welk onderscheid is er tussen crosstrainers?
  • De mogelijkheden van een crosstrainer, van instapmodel tot professioneel model
  • Waarom kies ik voor een crosstrainer?


De voordelen van trainen met een crosstrainer

Crosstrainers bieden je een optimale cardiotraining. Cardio staat voor cardiovasculaire training en is een areobe vorm van fitness, waarbij het trainingsprogramma wordt afgesteld op de gemeten hartslag. Door een constante hartslag aan te houden verbrand je vet en train je je algehele conditie. Met training op een crosstrainer kan je je hele lichaam trainen. Doordat je zowel je benen als je armen beweegt, spreek je je been,- bil,- buik,- en onderrugspieren en je schoudergordel aan. Doordat je met je trainingsintensiteit kan variëren van zeer rustig tot zeer intensief, kunnen zowel beginnende als gevorderde sporters optimaal trainen met een crosstrainer. De trainingsintensiteit wordt bepaald door je eigen snelheid en de weerstandsniveaus van de crosstrainer. Afhankelijk van de trainingsintensiteit kan je tot maar liefst 700 kcal per uur verbranden. Dit maakt de crosstrainer een effectief fitnessapparaat voor een full-body workout.

Met trainen op een crosstrainer wordt de natuurlijke beweging van wandelen, hardlopen en traplopen gesimuleerd. De beweging die je op een crosstrainer maakt wordt vaak vergeleken met die bij cross-country skiën. Doordat je lichaam geen harde klapppen op hoeft te vangen, wat wel het geval is bij bijvoorbeeld hardlopen, heeft de training op een crosstrainer een minimale impact op de gewrichten. De knie,- enkel,- en heupgewrichten worden ontzien waardoor je zeer comfortabel kan trainen, ook als je herstellende bent van een blessure. Al sinds de jaren '90 van de vorige eeuw ontwikkelt de crosstrainer zich tot een van de populairste fitnessapparaten voor semiprofessioneel en thuisgebruik.

Het vinden van de juiste crosstrainer

Bij het kiezen van de juiste crosstrainer moet je rekening houden met de volgende aspecten:

  • Waar moet ik op letten bij de aankoop van een crosstrainer?
  • Kan ik een crosstrainer gebruiken om gewicht te verliezen?
  • Welke spieren en spiergroepen train ik precies met een crosstrainer?
  • Wat zijn de verschillen met en de voordelen van een crosstrainer, ten opzichte van andere fitnessapparatuur?
  • Wat kost een crosstrainer?
  • Kan ik een crosstrainer ook gebruiken bij gezondheidsklachten?
  • Kan mijn hele familie de crosstrainer gebruiken?
We maken je wegwijs in ons grote aanbod aan crosstrainers en helpen je bij het kiezen van de juiste crosstrainer. Hierbij houden we rekening met je trainingsniveau,- en doelstellingen, fysieke en lichamelijke gesteldheid en budget.

Crosstrainers voor beginners en gevorderden

De prijs van een crosstrainer is een belangrijk argument in het besluitvormingsproces. We hebben een groot aantal crosstrainers in ons assortiment die een perfecte prijs-kwaliteitverhouding hebben en aan jouw specifieke wensen en behoeften voldoen. Beginners raden we de volgende crosstrainers in het lagere prijssegment aan:

  • cardiostrong EX 40
    cardiostrong EX 40
    Kettler Crosstrainer CTR 4 (vliegwiel van 22 kg, gewrichtsvriendelijke trainingsbeweging, zeer stevig en robuust, opvolger van de succesvolle Kettler CTR 3)
  • cardiostrong Crosstrainer EX 40 (vliegwiel van 28 kg, gelijkmatige en soepele rondloop, 19 motiverende trainingsprogramma's, comfortabel loopvlak, Award-winnaar in de ETM crosstrainer test, Algemene beoordeling: "zeer goed", 08/2011)

    Ook sporters met meer ervaring kunnen bij ons terecht voor een crosstrainer die hen voldoende trainingsuitdaging en voldoening biedt:

    • Life Fitness Crosstrainer X1 Go (Soepele en aangename trainingsbeweging, geringe afstand tussen de pedalen voor een realistisch trainingsgevoel. Zeer robuust frame, gebruiksvriendelijk display en winnaar in de Fit for Fun test 11/2013) in de prijsklasse tot € 2000.
    • Taurus Fitness Crosstrainer X7.7 (Vliegwiel van 14,5 kg aan de voorkant, zeer gelijkmatige en soepele trainingsbeweging, onze aanbeveling).
    • cardiostrong Crosstrainer EX80 (De enige crosstrainer in zijn prijsklasse met een verstelbare paslengte, het ETM-test tijdschrift (12/2014) heeft dit model beoordeeld als 'zeer goed' (93,1%), 16 weerstandsniveaus, 19 trainingsprogramma's voor een afwisselende training).
    • cardiostrong Crosstrainer EX60 (Twee vliegwielen voor een soepele en gelijkmatige trainingsbeweging, verstelbare pedalen en handvaten voor een perfecte afstelling, zeer lage instap en gedempte pedalen voor een comfortabele en gewrichtsvriendelijke training).
    • Life Fitness Crosstrainer X1 Go (soepele en gelijkmatige trainingsbeweging, geringe afstand tussen de pedalen voor een realistisch trainingsgevoel. Zeer robuust frame, gebruiksvriendelijk display en winnaar in de Fit for Fun test 11/2013 in de prijsklasse tot € 2000,-
    • Taurus Fitness Crosstrainer X7.7 (Vliegwiel van 14,5 kg aan de voorkant, zeer soepele en gelijkmatige trainingsbeweging, onze aanbeveling).
    • cardiostrong Crosstrainer EX80 (De enige crosstrainer in zijn prijsklasse met een verstelbare paslengte, door het ETM-test tijdschrift (12/2014) beoordeeld als 'zeer goed' (93,1%), 16 weerstandsniveaus, 19 trainingsprogramma's voor een afwisselende training.)
    • cardiostrong Crosstrainer EX60 (Twee vliegwielen voor een soepele en gelijkmatige trainingsbeweging, verstelbare voetpedalen en handvaten voor een perfecte afstelling, een lage instap en gedempte pedalen voor een comfortabele en gewrichtsvriendelijke training).

    Onze aanbeveling voor premium crosstrainers voor semi-professioneel gebruik

    In ons uitgebreide assortiment vind je ook premium crosstrainers die geschikt zijn voor semi-professioneel gebruik. Dat wil zeggen dat deze crosstrainers geschikt zijn voor intensief gebruik in de sportschool of in andere professionele instellingen. Deze crosstrainers kunnen ook thuis worden gebruikt. Doordat ze optimaal bestand zijn tegen zeer zware belasting zijn deze crosstrainers ideaal voor ervaren sporters die graag intensief en uitdagend willen trainen.

    Premium crosstrainers hebben een andere prijsklasse dan instapmodellen. Premium crosstrainers hebben dan ook een hoger maximaal gebruikersgewicht, een hogere maximumsnelheid, meer weerstandniveaus en trainingsprogramma's en zijn beter bestand tegen regelmatige en zeer zware belasting. Premium crosstrainers zijn de juiste keuze als meerdere mensen ermee willen trainen, als je hem wilt gebruiken voor zeer intensief gebruik en voor bedrijfsfitness.

    Premium crosstrainers zijn vaak uitgerust met functies die volledig kunnen worden aangepast aan je specifieke wensen en behoeften. Dit varieert van speciale zelf in te stellen gebruikersprogramma's tot makkelijke en snelle toegang tot je eigen gegevens in bijvoorbeeld fitnessapps. Bij bepaalde crosstrainers kan je de staplengte individueel instellen zodat je een perfecte trainingshouding hebt. Dit maakt premium crosstrainers perfect geschikt voor sporters met uiteenlopende lichaamslengtes en verschillende loopstijlen.

    Kwalitatief hoogwaardige crosstrainers?

    Bij een crosstrainer is het belangrijk dat de trainingsbeweging natuurlijk, gelijkmatig, comfortabel en gewrichtsvriendelijk is. Verder moet de crosstrainer een stevige en stabiele constructie hebben en hoogwaardig zijn afgewerkt met kwaliteitsmateriaal. Dit zorgt voor een hoge duurzaamheid en een lange levensduur. Wij hebben o.a. de volgende kwalitatief hoogwaardige crosstrainers in ons assortiment:

    • cardiostrong EX90 Plus
      cardiostrong EX90 Plus
      cardiostrong Crosstrainer EX80 (Innovatief, compact design, optimale bewegingsvrijheid, enige crosstrainer in zijn prijsklasse met een verstelbare paslengte 45-65 cm)
    • cardiostrong Ellipsentrainer EX90 (Innovatief, compact design, elektronisch verstelbare paslengte, optimale bewegingsvrijheid, robuuste constructie)
    • cardiostrong Crosstrainer EX90 Plus (Traploos verstelbare paslengte, optimale stabiliteit, natuurlijkeen gelijkmatige trainingsbeweging, innovatief design, meerdere greepopties dankzij de multigrip, bekroond met de ISPO Gold Award 2016/17, de Plus X Award 2016/17 'Beste Product' en de Plus X Award 2016 op het gebied van kwaliteit, gebruiksgemak, design en functionaliteit.
    • Taurus Studio-Crosstrainer 10.5 Pro (Studiokwaliteit: robuust, veelzijdig en zeer eenvoudig in het gebruik, touchscreen display, generator drive - perfecte prijs-kwaliteitverhouding - onze aanbeveling).


    Heb je vragen over onze fitnessapparatuur? Bel onze klantenservice op telefoonnummer +31 (0) 172 61 99 61, stuur een e-mail naar info@fitshop.nlof kom langs in een van onze winkels. Onze vriendelijke en deskundige medewerkers staan je graag te woord.

    Crosstrainer test

    Test,- en klantbeoordelingen kunnen een goede indicatie geven bij het kiezen van de juiste crosstrainer. Daarom hebben we een overzicht gemaakt met tests van fitnessapparatuur, uitgevoerd door gerenommeerde testinstuten en gepubliceerd in populaire tijdschriften en ons eigen Fitshop testoordeel, zodat jij de beste crosstrainer kan kiezen.

    Testinstuten
    Beispiel: Testsiegel ISPO-Award
    Voorbeeld: Testseal ISPO-Award
    ISPO-Award – ISPO is een internationale vakbeurs voor sportartikelen en mode. ISPO informeert haar lezers over trends en ontwikkelingen in de sportindustrie met toonaangevende rapporten, interviews en meningen van experts en opinieleiders. Elk jaar beoordeelt ISPO nieuw uitgekomen sportartikelen en fitnessapparatuur. Een jury, bestaande uit onafhankelijke professionals op sportgebied, beoordeelt honderden inzendingen op basis van vier criteria, innovatie, design, functionaliteit en milieuvriendelijkheid. De beste sportartikelen en fitnessapparatuur worden bekroond met de zogenaamde ISPO-Award.

    Beispiel: Testsiegel Plus X-Award
    Voorbeeld: Testseal Plus X-Award
    Plus X-Award – 's Wereld meest prestigieuze Award op het gebied van technologie, sport en lifestyle. Een deskundige jury, bestaande uit verschillende panels met experts uit verschillende takken van de sportindustrie, beoordeelt sportartikelen en fitnessapparatuur op basis van de criteria innovatie, design, kwaliteit, gebruiksgemak, comfort, ergonomie en milieuvriendelijkheid.




    Tijdschriften
    Beispiel: Testsiegel Fit for Fun
    Voorbeeld: Testseal Fit For Fun
    Fit for Fun – Hét tijdschrift voor fitness en lifestyle. Fit for Fun verscheen voor het eerst in 1994 en heeft inmiddels een oplage van meer dan 140.000 exemplaren en een lezersbereik van meer dan 1,3 miljoen. Het is een van de meest populaire tijdschriften op het gebied van fitness en lifestyle. Het tijdschrift schrijft ook regelmatig over de laatste trends en ontwikkelingen op het gebied van fitnessapparatuur. Fit for Fun publiceert regelmatig uitslagen van tests die zijn gedaan op diverse fitnessapparatuur. Deze tests en de resultaten worden geregeld door de prestigieuze Technische Universiteit van München (TUM) onderschreven.


    Beispiel: Testsiegel ETM
    Voorbeeld: Testseal ETM
    ETM Testmagazine – Dit tijdschrift bestaat inmiddels 15 jaar en is uitgegroeid tot een van de meest betrouwbare testinstituten in Duitsland. ETM Testmagazine test diverse fitnessapparatuur uitvoerig op meerdere aspecten, zoals kwaliteit, gebruiksgemak,- en comfort, bediening en veiligheid. De tests van ETM Testmagazine zijn zo betrouwbaar dat fabrikanten van fitnessapparatuur wereldwijd de testresultaten in hun advertenties gebruiken.

    Het eigen testoordeel van Fitshop

    Bij Fitshop vinden we het heel belangrijk dat de fitnessapparaten die we verkopen van topkwaliteit zijn. Daarom wordt elk fitnessapparaat uitvoerig getest door ons eigen team van experts, bestaande uit sportwetenschappers, atleten en onderhoudstechnici. Onze crosstrainers worden beoordeeld op de volgende vier categorieën

    Uitrusting

    De uitrusting van een crosstrainer bestaat uit een schommelsysteem, een remsysteem, een trainingscomputer met LCD-display en trainingsprogramma's en extra functies, zoals transportwieltjes en pedalen. Deze onderdelen worden uitvoerig getest.

    Innovatie

    In deze categorie wordt beoordeeld of de crosstrainers zijn uitgerust met de nieuwste en modernste technieken en hoe geavanceerd ze zijn. Alleen crosstrainers die onderscheidend zijn qua technische innovaties worden in de test meegenomen. De resultaten van deze tests dragen bij aan de verdere ontwikkeling van crosstrainers, zodat deze steeds geavanceerder, moderner en gebruiksvriendelijker worden.

    Ergonomische beweging

    Een soepele en gelijkmatige trainingsbeweging en een goede ergonomie zijn van groot belang voor een effectieve en veilige training. In deze categorie wordt gekeken naar de circulatie van het weerstandssysteem, de overbrengingsverhouding, de paslengte, de breedte, de instaphoogte en de bewegingsprestaties, onafhankelijk van het gewicht van het vliegwiel. Deze aspecten zijn belangrijk voor een goede ergonomie en een gewrichtsvriendelijke training.

    Stabiliteit

    De stabiliteit van een crosstrainer wordt bepaald door het gewicht en de robuustheid van het frame. Deze aspecten worden uitvoerig getest. De stabiliteit van een crosstrainer is namelijk heel belangrijk voor een veilige en effectieve training. Hoe hoger het maximale gebruikersgewicht en hoe robuuster het frame, des te stabieler en steviger de crosstrainer staat. Dit maakt de crosstrainer zeer duurzaam en optimaal bestand tegen zeer zware belasting, zodat jij tijdens de training voluit kan gaan.

    Testwinnaar
    Een grote testwinnaar in ons assortiment is de crosstrainer cardiostrong EX90 Plus. Deze crosstrainer is door het tijdschrift ETM en de fitness-beurs ISPO München uitgeroepen tot winnaar op het gebied van innovatie, kwaliteit en bewegingsverloop en heeft de Plus-X Award gewonnen. De crosstrainer won deze prestigieuze prijs in de categorieën functionaliteit, design, gebruiksgemak en kwaliteit. 2015/16: ISPO Award, Plus X Award, crosstrainer test tijdschrift ETM (08/2015):
    De cardiostrong EX90 Plus is beoordeeld als 'uitstekend' op het gebied van ergonomie en individuele instelling. De crosstrainer is kwalitatief hoogwaardig en scoort ook zeer goed op het gebied van gebruiksvriendelijkheid,- en gemak, keuze uit specieke trainingsprogramma's en natuurlijke en gelijkmatige trainingsbeweging. (08/2015 van het ETM-test tijdschrift in de prijsklasse € 2500,- 3500,-)
      
    ETM Testseal EX90 Plus
    ETM Testseal EX90 Plus
      
    Op de fitness-beurs ISPO in München heeft de cardiostrong EX90 Plus de ISPO Gold Award 2016/17 gewonnen. De jury beoordeelde de EX90 Plus als een "kwalitatief hoogwaardige en innovatieve crosstrainer voor zowel semiprofessioneel als thuisgebruik'. De crosstrainer heeft een compact design en past daardoor in vrijwel elke ruimte. Doordat de paslengte versteld kan worden is de crosstrainer geschikt voor personen met uiteenlopende lichaamslengtes."



    De cardiostrong crosstrainer EX90 Plus heeft zelfs de Plus X-Award, de belangrijkste prijs voor innovatie, gewonnen. De crosstrainer won deze prestigieuze prijs in de categorieën functionaliteit, design, gebruiksgemak en kwaliteit.

    12/2015: Fit for Fun crosstrainer

    Het tijdschrift Fit for Fun heeft in het nummer 12/2015 de belangrijkste fitnessapparatuurtest van het Ministerie van Biomechanica in de sport aan de TU München gepubliceerd. Volgens de redactie scoorde de cardiostrong EX90 Plus vooral op technisch gebied “de cardiostrong EX90 Plus is een zeer stabiele crosstrainer met een comfortabel verstelbare paslengte en een zeer soepele en gelijkmatige trainingsbeweging". De lifeFitness Crosstrainer X1 kwam als winnaar uit de bus. Fit for Fun beoordeelde de X1 als "een kwalitatief hoogwaardige crosstrainer met een gelijkmatige, natuurlijke en gewrichtsvriendelijke trainingsbeweging en een uitstekende ergonomie". De cardiostrong Crosstrainer EX40 scoorde goed qua prijs-kwaliteitverhouding en werd door Fit for Fun beschreven als "een veelzijdige crosstrainer met een perfecte prijs-kwaliteitverhouding. De EX40 kreeg van de jury de hoogste waardering op het gebied van belastbaarheid en trainingsprogramma's en scoorde hoog qua ergonomie".

    PlaatsBeoordeling crosstrainers in de fitnessapparatuur-test van Fit for Fun 12/2015
    1. Life Fitness Crosstrainer X1 GO Konsole
    Crosstrainer Testsieger Life Fitness X1 Go
    Display: +++++
    Weerstand +++++
    Ergonomie / beweging: +++++
    Programma’s / Features: +++++
    Veiligheid: +++++
    Geïntegreerde hartslagmeting: +++++
    Belasting: ++++
    2. cardiostrong Crosstrainer EX90
    cardiostrong Crosstrainer EX90
    Display: +++++
    Weerstand: +++
    Ergonomie / Beweging: ++++
    Programma’s / Features: +++++
    Veiligheid: ++++
    Geïntegreerde hartslagmeting: +
    Belasting: ++++
    3. Kettler Crosstrainer CTR3 (opvolger: Kettler Crosstrainer CTR4)
    Im Test: Crosstrainer Kettler CTR3
    Display: ++++
    Weerstand: ++++
    Ergonomie / Beweweging: ++++
    Programma’s / Features: ++++
    Veiligheid: +++
    Geïntegreerde hartslagmeting: ++++
    Belasting: ++++
    4. cardiostrong Crosstrainer EX40
    Preis-Leistungs-Sieger im Crosstrainer Test: cardiostrong EX40
    Display: ++
    Weerstand: ++++
    Ergonomie / Beweging: ++++
    Programma’s / Features: ++
    Veiligheid: +++
    Geïntegreerde hartslagmeting: ++
    Belasting: +++
    5. Taurus Crosstrainer X7.1
    Im Crosstrainer Text: Taurus X7.1
    Display: +++
    Weerstand: ++
    Ergonomie / Beweging: +++
    Programma’s / Features: +++
    Veiligheid: ++
    Geïntegreerde hartslagmeting: +
    Belasting: +++

    Tijdschrift ETM, de crosstrainer test 12/2014

    Het tijdschrift ETM deed in december 2014 een uitgebreide crosstrainer test. Onder andere de cardiostrong Crosstrainer EX80 en de Taurus Crosstrainer X7.1 zijn hierbij uitvoerig getest.
    Crosstrainer-Test bis 2000 Euro

    De cardiostrong EX80 werd beoordeeld als 'zeer goed'. De crosstrainer kan op negen punten worden afgesteld, waardoor personen met uiteenlopende lichaamslengtes de perfecte trainingshouding kunnen instellen en comfortabel en veilig kunnen trainen. Dit is bijzonder bij crosstrainers in de prijsklasse van onder de € 2000,-. Hier werd de crosstrainer dan ook om geroemd. Ook het grote aantal trainingsmogelijkheden, de innovatieve technologie en het hoge trainingscomfort werden geprezen.

    Taurus X7.1 in crosstrainer

    De Taurus X7.1 werd in het tijdschrift ETM beoordeeld als 'goed'. De crosstrainer werd getest in de categorie crosstrainers met een prijsklasse tot € 1000,-. Volgens het tijdschrift is de Taurus X7.1 perfect geschikt voor beginners en amateursporters die willen trainen zonder hun gewrichten daarbij te zwaar te belasten. De crosstrainer heeft een groot aantal weerstandniveaus en trainingsprogramma's en biedt de mogelijkheid om een individueel trainingsprogramma samen te stellen. Hierdoor kunnen sporters van elk niveau optimaal trainen.

    Fitness Magazine Fit for Fun: Crosstrainer test 11/2013

    In de Fit for Fun november editie 2013 zijn 3 crosstrainers getest in 2 categorieën. De crosstrainers zijn getest in de categorieën prijsklasse tot € 800,- en prijsklasse tot € 2000,-. Er zijn alleen crosstrainers getest die bedoeld zijn voor thuisgebruik:
    De Kettler CTR3, winnaar van de crosstrainer test in de prijsklasse tot € 800,- De Kettler Crosstrainer CTR3 is uitgeroepen tot testwinnaar in de prijsklasse tot € 800,- De Kettler CTR3 is een kwalitatief hoogwaardige crosstrainer die kan zelfs wedijveren met premium crosstrainer voor semi-professioneel gebruik. De CTR3 heeft een vermogen van maar liefst 25 tot 400 att. De CTR3 is daarnaast ook zeer gebruiksvriendelijk. De weerstand kan eenvoudig en snel via het navigatiescherm worden ingesteld.
    Life Fitness Crosstrainer X1 Track

    De Life Fitness X1 Go is testwinnaar in de categorie tot € 2000,-. De X1 Go is een zeer stabiele en comfortabele crosstrainer. De X1 Go werd vooral geprezen om de professioneel ontworpen en gebruiksvriendelijke bediening met makkelijke en snelle navigatie door het menu en de nauwkeurige hartslagmeting. Een bijkomend voordeel is dat een extra borstband voor het zeer nauwkeurig meten van de hartslag tijdens de training al bij de prijs is inbegrepen. Verder is de X1 Go waterpas afstelbaar, zodat hij ook op oneffen ondergrond stabiel staat, heeft hij handige transportwieltjes zodat je hem makkelijk kan verplaatsen, en is hij uitgerust met een energiebesparende modus wat beter is voor het milieu en je portemonnee, en een bidon,- en tablethouder, zodat je tijdens de training goed gehydrateerd blijft en je je niet hoeft te vervelen, maar jezelf kan vermaken met je favoriete film of serie. De Life Fitness Crosstrainer X1 Go is zowel verkrijgbaar met een Engelstalig als met een Duitstalig console. Kijk hier voor meer informatie over de Life Fitness Crosstrainer X1 Go.

     

    ETM-testtijdschrift: geteste crosstrainers 08/2011

    Het testtijdschrift ETM heeft in de maand 08/2011 meerdere crosstrainers uitvoerig getest, waarbij met name is gelet op afwerking, kwaliteit, trainingsbeweging en comfort. De cardiostrong EX40 (score 95,3%) kwam als winnaar uit de test. De crosstrainer werd vooral geprezen om de hoogwaardige afwerking en het grote gebruikscomfort.

    Technologie en uitrusting van een crosstrainer

    De technische specificaties, kwaliteit en functionaliteit zijn belangrijke aspecten waar je rekening mee moet houden bij het kopen van een crossrtrainer. Om je hiermee te helpen geven onze experts een aantal handige tips en aanbevelingen, op basis waarvan je een crosstrainer kunt beoordelen.
    Darstellung: Schrittlänge
    Schematische weergave van de stride

    De paslengte

    De paslengte van een crosstrainer geeft aan hoe groot de passen zijn die je op de crosstrainer maakt. Langere mensen hebben vaak een grotere paslengte nodig om ze langere benen hebben. De eerste vraag die je jezelf moet stellen is: Wie gaat of gaan de crosstrainer gebruiken en hoe lang is de langste gebruiker? Hoe langer de sporters, hoe groter de plaslengte moet. Je kunt de volgende indicatie aanhouden, voor mensen die korter zijn dan 160 cm is een paslengte tussen de 40 en 45 cm genoeg om een volledige pas te kunnen maken. Voor mensen tussen de 170 en 200 cm is een paslengte tussen de 50 en 55 cm voldoende. Is een van de gebruikers langer dan 2 meter? Dan heb je een paslengte nodig van meer dan 55 cm.

    Tips van experts

    Henok
    Bij het kopen van een crosstrainer adviseren we je er een te nemen met een verstelbare paslengte. Dit heeft als voordeel dat mensen met uiteenlopende lichaamslengte de crosstrainer kunnen gebruiken en je gevarieerder kan training, wat bevorderlijk is voor je trainingsniveau. Wil je bijvoorbeeld hardlopen, dan kan je de paslengte verhogen zodat je stappen groter zijn dan wanneer je bijvoorbeeld jogt. Je kan de paslengte ook verkleinen, zodat een traploop,- of stepbeweging wordt gesimuleerd. Je kan de paslengte zowel handmatig als elektronisch instellen.

    Stapbreedte en de afstand tussen de pedalen

    Afstelling: Pedaalafstand
    Afstelling: Pedaalafstand
    Bij een natuurlijke loopbeweging staan je voeten dichtbij elkaar. Om de training op een crosstrainer zo natuurlijk en comfortabel mogelijk te maken staan de pedalen ook zo dicht mogelijk bij elkaar. De pedaalafstand wordt ook wel de Q-factor of de loopvlakafstand genoemd. Crosstrainers met een kleine pedaalafstand bieden een meer natuurlijke en betere trainingsbeweging dan crosstrainers met een grote pedaalafstand. Als de afstand tussen de pedalen heel groot is, kan het namelijk voorkomen dat de voeten gaan bewegen en je een verkeerde trainingshouding hebt, die belastend is voor het heupgewricht. De trainingsbeweging kan dan zeer vermoeiend zijn en zelfs tot blessures leiden. Je kan het beste kiezen voor een crosstrainer met een pedaalafstand van minder dan 13 cm. Crosstrainers met een pedaalafstand van minder dan 5 cm bieden een nagenoeg perfecte trainingsbeweging, die dicht in de buurt komt van je natuurlijke bewegingspatroon. Door de manier waarop ze zijn ontworpen hebben vaak de grote crosstrainers een kleine pedaalafstand.

    Remsystemen

    Bij crosstrainers wordt onderscheid gemaakt tussen de types ergometer en hometrainer. Waar het vermogen bij een ergometer wordt gemeten in Wattage is dat niet het geval bij een hometrainer. Mede hierdoor speelt het remsysteem van een crosstrainer een belangrijke rol.

    Een crosstrainer ergometer wordt meestal magnetisch afgeremd met behulp van een permanente magneet of door een elektrische spoel, waarbij de remkracht van de motor aan het apparaat wordt aangepast. Bij een normale crosstrainer moet de weerstand handmatig worden gereguleerd door gebruik te maken van het vliegwiel. Hoewel er crosstrainer-hometrainers op de markt zijn waarbij de weerstand ook kan worden aangepast via de motor, is er bij deze type crosstrainers geen Wattage zichtbaar op het beeldscherm. Een instelbaar Wattage heeft als voordeel dat je zelf kan bepalen hoe je traint en zo doelgericht en effectief kan trainen. Dit wordt ook wel een snelheidsonafhankelijke Wattage-gestuurde crosstrainer genoemd. Bij crosstrainers waarbij het Wattage vooraf is ingesteld, ofwel snelheidsafhankelijke crosstrainers, kan het Wattage niet worden aangepast. Het Wattage kan bij dit type crosstrainers ook niet vooraf worden ingesteld. Hierdoor is dit type crosstrainer niet geschikt voor therapeutische doeleinden, waarbij het gaat om trainen met een vast Wattage dat vanwege gezondheidsredenen niet overschreden mag worden.

    Magneet-remsysteem

    Bij een crosstrainer met een manueel verstelbaar magnetisch remsysteem, wordt de rem bediend door een mechanisch draaiwiel. Het vliegwiel wordt afgeremd door middel van een magnetisch veld van permanente magneten. De motor heeft ook een verstelbaar magneetremsysteem, waarbij de weerstand niet wordt gereguleerd door een computergestuurd systeem of handmatige toetsbediening. Om een crosstrainer als een crosstrainer-ergometer te mogen bestempelen, moet het aan een aantal eisen voldoen. Volgens de Duitse Industrial Standard (DIN) en Europese normen (EU), voor thuisgebruik (H) Klasse A voor ergometer (A) (DIN EU 957-1 / 5 HA) moet een crosstrainer-ergometer zijn uitgerust met weergave van het Wattage en mag deze niet meer afwijken dan toegestaan.

    Inductieremsysteem

    Bij moderne crosstrainers wordt ook het vliegwiel afgeremd door een magnetisch veld. Dit is een elektrische spoel, ofwel de zogenaamde wervelstroomrem. Bij dit systeem wordt de weerstand gereguleerd door het toenemen of verminderen van elektrische spanning in de spoel. Hoe meer spanning er is, hoe groter het magnetisch veld wordt. Met dit remsysteem kan de remkracht in reële termen worden gemeten.

    Generatorremsysteem

    Generatorremsystemen zijn gebaseerd op moderne remsystemen. Met dit systeem wordt de stroom voor de bediening, net als bij een dynamo, door de gebruiker zelf gegenereerd. Hierdoor gebruikt de crosstrainer geen netstroom en kan deze onafhankelijk van een stroomtoevoer in elke ruimte worden geplaatst.

    Tip van de expert voor remsystemen van een crosstrainer

    Henok
    Een magnetisch remsysteem of een inductie-remsysteem is het beste voor crosstrainers, aangezien deze remsystemen geen wrijving veroorzaken. Een elektronische weerstand heeft de voorkeur boven een handmatig verstelbaar remsysteem. Alleen met een elektronisch remsysteem of een inductie-remsysteem kan je tijdens het volgen van trainingsprogramma's automatisch de weerstand aanpassen en doelgericht trainen.

    Gewicht van het vliegwiel

    Het gewicht van het vliegwiel zorgt voor de beweging van het remsysteem. Hierdoor wordt trainingsweerstand gegenereerd. Crosstrainers kunnen zowel een vliegwiel aan de achter,- als aan de voorkant hebben.

    Vliegwiel aan de achterkant

    Vliegwiel aan de achterzijde
    Vliegwiel aan de achterzijde
    Crosstrainers met het vliegwiel aan de achterkant hebben meestal een wat grotere pedaalafstand. De bewegingsintensiteit is hierdoor hoger, waardoor je een groot aantal spiergroepen belast en effectief kan trainen, Waar voorheen de meeste crosstrainer het vliegwiel aan de achterkant hadden, zit het vliegwiel tegenwoordig bij de meeste crosstrainers aan de voorkant.

    Vliegwiel aan de voorkant

    Vliegwiel aan de voorzijde
    Vliegwiel aan de voorzijde
    Bij crosstrainers met het vliegwiel aan de voorkant glijden de stangen over een rails. Dit type crosstrainer is vaak wat groter en heeft een vlakkere en langere trainingsbeweging. Dit zorgt voor een natuurlijker bewegingspatroon, wat tijdens de training zeer aangenaam aanvoelt.

    Bij dit soort crosstrainers zit het vliegwiel hoger en is de frameconstructie over het algemeen wat langer. Hierdoor kunnen de pedalen vrij bewegen en heb je meer lengte in je trainingsbeweging.

    Soorten crosstrainers

    Bij crosstrainers kun je behalve enkele speciale modellen in principe twee typen van elkaar onderscheiden. De crosstrainer met het vliegwiel aan de voorkant en de crosstrainer met het vliegwiel aan de achterkant. Bij crosstrainers met het vliegwiel aan de voorkant is er sprake van voorwielaandrijving en bij crosstrainers met het vliegwiel aan de achterkant van achterwielaandrijving.

    Afmetingen

    Crosstrainers zijn er in verschillende soorten en maten. Het is daarom verstandig om voor je een crosstrainer koopt eerst de ruimte op te meten waar hij moet komen te staan. Crosstrainers zijn gemiddeld ongeveer 180 cm lang en 90 cm breed. Let erop dat je wat vrije ruimte hebt rondom de crosstrainer, zodat je nog op- en af kan stappen en jezelf niet verwondt aan de bewegende delen van het apparaat. Ook de maximale pedaalhoogte is heel belangrijk. Voor de juiste pedaalhoogte neem je je lengte plus 30 cm. Meet dus zeker ook de afstand tussen de vloer en het plafond. Als je je vloer wil beschermen met een beschermmat, zorg er dan voor dat deze breder is dan de crosstrainer, zodat het apparaat niet over de mat uitsteekt. Stabiliteit

    Een andere belangrijke factor is de stabiliteit van een crosstrainer. Hoe stabiel en robuust de constructie van de crosstrainer moet zijn om veilig te kunnen trainen, hangt af van het gewicht van de gebruiker(s), de trainingsintensiteit en de mate waarin de crosstrainer wordt gebruikt. Hoe zwaarder de gebruiker(s), hoe robuuster en stabieler de constructie van de crosstrainer moet zijn. Kijk daarom niet alleen naar het maximaal belastbare gewicht, maar vraag ook naar de intensiteit waarmee de crosstrainer kan worden belast en hoe vaak hij per week kan worden gebruikt. Is de crosstrainer bestand tegen een zeer hoge intensiteit en kan hij meerdere keren per week worden gebruikt, dan is het een kwalitatief hoogwaardige en betrouwbare crosstrainer. Als er tijdens de training geluid vrijkomt zit de crosstrainer in een lagere prijsklasse. Crosstrainers uit hogere prijsklassen zijn meestal beter afgewerkt en nagenoeg geruisloos.

    Om zeker te weten dat je een robuuste en stabiele crosstrainer koopt, die optimaal bestand is tegen zeer intensieve en regelmatige training kan je ons Fitshop Testoordeel gebruiken. De uitrusting, bewegingskwaliteit en stabiliteit worden beoordeeld met een aantal sterren. Hoe meer sterren, hoe beter de crosstrainer. Een andere richtlijn die je kan helpen is het gewicht van de crosstrainer. Een crosstrainer met een gewicht van ca. 60 kg heeft over het algemeen een goede stabiliteit. Goedkopere crosstrainers zijn vaak wat minder stabiel en kwetsbaarder.

    Over het algemeen moeten crosstrainer TÜV/GS gecertificeerd zijn. Gecertificeerde crosstrainers zijn veelal veiliger in het gebruik en duurzamer dan crosstrainers die niet gecertificeerd zijn.

    Trainingscomputer en multimedia

    De functionaliteit van de trainingscomputer van een crosstrainer is afhankelijk van de fabrikant en de prijsklasse. Trainingscomputers zijn standaard uitgerust met een instelbaar weerstandsniveau en weergave van trainingstijd, afgelegde afstand, snelheid, calorieverbruik, hartslagmeting, wattage en omwentelingen/min. Crosstrainers in een hogere prijsklasse zijn veelal uitgerust met extra functies, zoals digitale en multimedia-connectiviteit met smartphones, tablets en hartslagmeters. Ze bieden ook vaak de mogelijkheid om je trainingen en resultaten te documenteren, evalueren en analyseren.

    Duurdere crosstrainers hebben ook vaak interactieve trainingssoftware, waardoor je met virtuele trainingsvideo's kan trainen en plaatsen en gebied overal ter wereld kan simuleren. Je kan je crosstrainer bijvoorbeeld aansluiten op je televisie en een trainingsvideo in de Zwitserse Alpen aanzetten. De afspeelsnelheid van de video wordt aangepast aan de snelheid van de crosstrainer Zo lijkt het net alsof je echt in de Zwitserse Alpen bent. Je kan vaak ook gebruikmaken van speciale fitness-apps en je training leuker maken. Je kan bijvoorbeeld de strijd aangaan met familie en vrienden en jezelf zo uitdagen om je trainingen steeds zwaarder en langer te maken. Zo verbeter je op een leuke en stimulerende manier je trainingsniveau.

    Accessoires voor een comfortabele training

    De meeste crosstrainers hebben extra features om je training aangenamer te maken en zijn uitgerust met een bidonhouder, zodat je bij langdurige en intensieve trainingen goed gehydrateerd blijft, een extra uitsparing onder het scherm van de trainingscomputer, waar je je telefoon, tablet of tijdschrift op kan bewaren, een gedempt loopoppervlak voor een gewrichtsvriendelijke training en transportwieltjes, zodat je je crosstrainer makkelijk kan verplaatsen en eventueel ruimtebesparend op kan bergen,.

    Training

    Crosstrainers zijn perfect geschikt als je wil afslanken of je spierkracht wil trainen. Als je zeer intensief traint verbrand je een groot aantal calorieën en doordat je zowel je armen als je benen gebruikt, train je een groot aantal spiergroepen. In dit hoofdstuk vertellen we je welke spiergroepen je precies traint en geven we je tips voor oefeningen die je kunt doen om je trainingsdoelen te bereiken.

    Full body workout

    Volledige training
    Volledige training
    Training op een crosstrainer combineert de beweging die je maakt bij joggen en traplopen maar is minder belastend voor je botten en gewrichten, omdat de beweging op een crosstrainer niet dezelfde impact heeft op je gewrichten als de impact die ontstaat als je in contact komt met de grond. Crosstraining is daarom veel minder belastend voor je botten en gewrichten en gewrichtsvriendelijker. Door de armstangen te gebruiken om je bovenlichaam mee te laten bewegen, train je in tegenstelling tot bij joggen op een crosstrainer je hele lichaam. Door de armbeweging die je maakt train je maar liegst 85% van de spieren in je bovenlichaam. Een echte full-body workout dus. Afhankelijk van de intensiteit waarmee je traint, kan je de crosstrainer dus ook gebruiken voor het trainen van je spiermassa- en kracht.

    Welke spieren train je met een crosstrainer?

    Welke spieren je met crosstraining traint is afhankelijk van het gebruik van je armen. Hieronder geven we je een gedetailleerd overzicht van de werking van crosstrainers en de spiergroepen die je tijdens de training gebruikt.
    Beenspieren
    Training: beenspieren
    Training: beenspieren
    Door je benen te strekken met je kniegewricht zorgen de voorste dijbeenspieren, de quadriceps ervoor dat de pedalen in beweging komen. Bij crosstrainers met een verstelbare hellingshoek kan je de zelf bepalen hoeveel impact er op de hamstrings, de biceps femoris, komt. Hoe steiler de hellingshoek is ingesteld, hoe meer deze spieren worden aangesproken. Ook de voetspieren, kuitspieren (triceps surae) en scheenbeenspieren (tibialis) worden tijdens de op- en neergaande beweging getraind.
    Torso en buikspieren
    Training: torso en buikspieren
    Training: torso en buikspieren
    De buikspieren en onderste rugspieren (Musculus abdominis en de erector spinae) zorgen voor de stabilisering van het lichaam in alle posities. Deze spieren zorgen ervoor dat de krachtoverbrenging van het boven- en onderlichaam zo stabiel mogelijk blijft. Er staat tijdens de training voortdurend spanning op de buikspieren waardoor deze intensief worden getraind.
    Bilspieren
    Training: bilspieren
    Training: bilspieren
    De bilspieren (Musculus Gluteus) zorgen voor het uitstrekken van de heup bij elke stap. De bilspieren stabiliseren ook het bekken. Hoe steiler je de hellingshoek instelt, hoe meer effect de training heeft op de bilspieren.
    Armspieren
    Volledige training
    Volledige training
    Doordat je de intensiteit waarmee je je bovenlichaam tijdens de training gebruikt zelf kunt bepalen, kan je effectief je schouder-arm-borst- en rugspieren trainen. Met het naar voren drukken van de armstangen worden de bovenste spieren aan de achterkant van je armen getraind, de triceps en de borstspieren (Musculus Pectoralis). Met de trekbeweging aan de armstang train je je rugspieren (latissimusdorsi, trapezius) en de spieren aan de voorkant van je arm, de biceps.
    Spieren die je traint met crosstraining:
    • Voor- en achterkant van de dijspieren
    • Binnen- en buitenkant van de dijen (adductoren en abductoren)
    • Voetspieren
    • Kuitspieren
    • Scheenbeenspieren
    • Buikspieren
    • Rugspieren
    • Bilspieren
    • Schouders
    • Boven- en onderarmen
    • Borstspieren

    Effectief afslanken

    Behalve voor het trainen van meerdere spiergroepen kan je een crosstrainer ook gebruiken om af te slanken. Tijdens het trainen is een groot deel van je lichaam in beweging. Hoe meer spieren je intensief gebruikt, hoe meer calorieën je verbrandt. Crosstraining stimuleert ook je stofwisseling. Na de training heb je vaak het zogenaamde 'after-burn' effect en blijf je nog enkele uren calorieën verbranden.

    Calorieverbruik

    Zelfs met een lage trainingsintensiteit kan je met crosstraining al effectief afslanken. Belangrijker is de duur van de training. Bij een training van 60 minuten kan je tot ongeveer 700 calorieën verbranden. In onderstaand overzicht kan je het calorieverbruik met een crosstrainer vergelijken met dat bij andere duursporten.

    Calorieverbruik met crosstraining in vergelijking tot andere duursporten

    • Hometrainer (100 W) 399 kcal
    • Jogging (gemiddeld) 508 kcal
    • Roeien (100 W) 511 kcal
    • Zwemmen (freestyle) 517 kcal
    • Crosstrainer (gemiddeld) 689 kcal

    Gemiddeld aantal verbrande calorieën in 60 minuten. Houd er rekening mee dat de verbruikswaarden die hier zijn aangegeven slechts gemiddelden zijn

    Bereken verbrande calorieën

    Berekenen

    Waarden:

    calorieverbruik op een crosstrainer en de trainingsduur     kcal
    Basis energieverlies     kcal
    dagelijkse behoefte     kcal

    Gezondheidscalculator

    Met behulp van een formule kan je in een paar stappen uitrekenen wat voor jou de optimale hartslag is bij je trainingsintensiteit. Na het invoeren van je geslacht, leeftijd, hartslag in rust en trainingsdoelen wordt er automatisch een berekening gemaakt van je trainingshartslag. De Fitshop calculator geeft je een realistische schatting van je gezondheid en algehele fysiek. Door je middelomtrek te meten, je BMI en calorieverbruik te berekenen en je trainingshartslag in kaart te brengen, kun je effectiever trainen en je trainingsvoortgang makkelijker monitoren. Houd er wel rekening mee dat de formules altijd alleen gebaseerd zijn op de gemiddelde waarden van de samenleving en dat niet iedereen hetzelfde is. De formule is daarom als richtlijn bedoeld.
    De Fitshop gezondheidscalculator geeft informatie en advies over je:
    Body Mass Index (BMI)
    Waist-to-Hip-Ratio (WHR)
    Basaal metabolisme (BMR)
    Sportspecifieke calorieverbruik
    Trainingspolsslag Crosstrainer

    Body Mass Index (BMI)

    De Body Mass Index wordt op grote schaal gebruikt om de gezondheid te evalueren per gewicht. De BMI wordt beschouwd als een grof geschatte waarde.

     

    En zo bereken je jouw persoonlijke body mass index

    BMI = per gewicht (in kg) / (in m²)


     

    Je persoonlijke gegevens

    Geslacht: Man Vrouw
    Gewicht: kg
    Lengte: cm


    BMI-waarden van de Duitse Vereniging voor Voeding

      BMI vrouwen BMI mannen
    Ondergewicht onder 19 onder20
    Normaal gewicht 19-24 20-25
    Overgewicht 24-30 25-30
    Obesitas; 30-40 30-40
    Morbide obesitas 40 40

    Morbide obesitas


    Opmerking: Het BMI zegt niks over het vetpercentage van het lichaam.

     

    Houd er rekening mee dat de gezondheidscalculator alleen algemene formules gebruikt, individuele en persoonlijke verschillen kunnen niet worden vergeleken.

    Waist-to-Hip-Ratio(WHR)

    De taille-heup ratio (taille-ft-Quotiënt) geeft de verhouding van de tailleomtrek weer. De tailleomtrek wordt ongeveer op navelhoogte gemeten. De Taille ft quotiënt geeft informatie over de individuele omvang en het risico op hart- en vaatziekten, diabetes mellitus of hypertensie. Daarnaast geeft deze meting extra waarde aan de BMI-meting. Vetophopingen in de buik (appelvorm) worden beschouwd als risicovoller dan vet op de heupen en dijen (peervorm).



    Je persoonlijke gegevens

    Geslacht: Man Vrouw
    Tailleomtrek: cm
    Heupen: cm



    Indeling van obesitas met behulp van de taille - tot - heup ratio

      abdominale obesitas Type intermedirer perifeer Adipositas
    Mannen > 0,95 0,8 - 0,94 < 0,8
    Vrouwen > 0,8 0,7 - 0,79 < 0,7

     

    • Abdominale obesitas = "appelvorm" (Heup- en tailleomtrek)
    • Periphere Adipositas = "peervorm" (Heup- en tailleomtrek)

     

    Indeling van de risico's - met obesitas geassocieerde metabole stoornissen gebaseerd op tailleomtrek

    Verheven aanzienlijk toegenomen
    Mannen 94 cm 102 cm
    Vrouwen 80 cm 88 cm

     

    Begin met een evenwichtige en regelmatige fitnesstrainig. De combinatie van gezonde voeding en regelmatige beweging, waarbij je je uithoudingsvermogen traint, zal je helpen om je tailleomtrek te verkleinen.

     

    Houd er rekening mee dat de gezondheidscalculator alleen "algemene formules gebruikt" met individuele en persoonlijke verschillen wordt geen rekening gehouden.

    Basal metabolic rate (BMR)

    Het basaal metabolisme of rustmetabolisme geeft aan hoeveel calorieën je per dag verbruikt in rusttoestand. Het beschrijft dus de hoeveelheid energie die je gebruikt om het lichaam aan de gang te houden zonder je in te spannen;

     

     

    Je persoonlijke gegevens

    Geslacht: Man Vrouw
    Body mass index: cm
    leeftijd: Jaar
    Gewicht: kg


    Het basaal metabolisme en het calorieverbruik stijgen bij lichamelijke inspanning en sporten:


    Lichamelijke activiteit

    Geen beweging
    Uitsluitend zitten/liggen
    Zittend weinig lichamelijke activiteit
    Zitten en tijdelijk lopen / staan
    Overwegend staan ​​/ lopen
    Fysiek veeleisende arbeid



    De wet van de calorievergelijking
    Energie-inname is gelijk aan het energieverbruik → lichaamsgewicht constant
    Energie-inname < energieverbruik → lichaamsgewicht neemt af
    Energie-inname > energieverbruik → lichaamsgewicht neemt toe

     

     

    Houd er rekening mee dat de gezondheidscalculator alleen "algemene formules" gebruikt met individuele en persoonlijke verschillen wordt geen rekening gehouden.

    Sportspecifiek calorieverbruik

    Gewichtsverlies wordt bereikt door een calorie-inname onder de BMR.

    Afhankelijk van de lichamelijke activiteit verbrandt het lichaam een bepaalde hoeveelheid calorieën. Kies de opties die relevant zijn voor jou en krijg het geschatte calorieverbruik.

     

    Je persoonlijke gegevens

    Gewicht: kg
    Sportselectie:
    Trainingsduur

     

    Houdt er rekening mee dat de gezondheidscalculator alleen richtlijnen geeft. Er wordt geen rekening gehouden met individuele verschillen

    Trainingszone crosstrainer

    Afhankelijk van het trainingsdoel, is het belangrijk om te trainen in verschillende hartslagzones.



    Je persoonlijke gegevens

    Geslacht: Man Vrouw
    Leeftijd: Jaar
    Rusthartslag:
    Trainingsdoel:

    BMI

     

     

     

    De optimale trainingshartslag tijdens de training met de crosstrainer komt overeen met de hartslag tijdens het hardlopen. In een rechtopstaande positie heb je een full-body workout. Je hebt de mogelijkheid om de training te beïnvloeden met weerstand. De impact van het neerkomen naar een stap of sprong, die ontstaat tijdens het hardlopen, wordt op de crosstrainer tot een minimum beperkt. Er wordt een zogenaamde zwevende beweging gemaakt.

     

     

    Houdt er rekening mee dat de gezondheidscalculator alleen richtlijnen geeft. Er wordt geen rekening gehouden met individuele verschillen.

    Crosstraining bij fysiotherapie of revalidatie of ter preventie van blessures

    Met crosstraining worden je gewrichten en botten minimaal belast. De zwevende beweging die je maakt, zonder dat daarbij het lichaam neerkomt, zorgt voor minder belasting. Hierdoor is trainen op een crosstrainer perfect geschikt voor mensen met gewichtsproblemen of overgewicht, om hun conditie en gezondheid te verbeteren. Met crosstraining kan je ook rugpijn verminderen.

    Crosstraining ook geschikt om klachten en blessures aan het lumbale gebied of de wervelkolom te voorkomen. Deze klachten worden vaak veroorzaakt door een gebrek aan beweging en komen veel voor bij mensen die dagelijks op kantoor werken. Je kan crosstraining ook gebruiken voor warming up en cooling down bij krachttraining.

    Crosstraining tijdens de zwangerschap

    Zwangere vrouwen die zo lang mogelijk in beweging willen blijven kunnen ook trainen met de crosstrainer. Waar hardlopen of fietsen door zwangere vrouwen vaak als onaangenaam wordt ervaren, omdat tijdens het joggen de gewrichten extra worden belast en de groeiende buik tijdens het fietsen onpraktisch is en in de weg zit, kunnen zwangere vrouwen op een crosstrainer gewrichtsvriendelijk trainen zonder dat hun buik daarbij in de weg zit. Crosstrainers zijn zo ontworpen dat de trainingsintensiteit niet onnodig te hoog wordt. Hierdoor kunnen vrouwen in een lage trainingsintensiteit trainen zodat het niet te zwaar wordt en veilig is.

    Trainingsprogramma’s

    Trainen op een crosstrainer kan heel eentonig zijn. Om verveling tijdens het trainen tegen te gaan zijn crosstrainers uitgerust met een groot aantal trainingsprogramma's. Zo kan je afwisselend trainen met verschillende trainingsdoelstellingen en jezelf blijven motiveren. Er zijn ook crosstrainers die zijn uitgerust met een USB-en koptelefoonaansluiting, zodat je tijdens het trainen naar je favoriete muziek kan luisteren. Crosstrainers hebben ook vaak een PC-interface.

    Volg je prestaties op basis van wattage

    Zoals bij 'remsystemen'beschreven, wordt met het wattage de intensiteit van de training bedoeld. Als je een medische inspanningstest wilt doen, moet je op de trainingscomputer een wattagegestuurd trainingsprogramma instellen of de crosstrainer als ergometer gebruiken. Bij een Wattagegestuurde training wordt er een bepaald vermogen ingevoerd, dat automatisch hetzelfde blijft. Als je bijvoorbeeld sneller gaat lopen, dan wordt de remkracht verminderd. Bij therapeutische training wordt overbelasting hierdoor voorkomen. Bij normale conditietrainingen kan je je trainingsprestaties veel beter volgen met behulp van de Wattage-instelling. Na langere tijd te hebben getraind zal je merken dat je je trainingsprestaties sneller verbetert op een crosstrainer met een Wattagemeter.

    Hartfrequentie- en intervalprogramma

    Als je je trainingsdoelen, zoals vetverbranding of conditietraining nauwkeurig wilt meten, kies dan voor een crosstrainer die is uitgerust met hartslagprogramma's. Voor elk trainingsdoel moet je trainen in een bepaalde trainingshartslag. Door je hartslag tijdens de training te meten kan je sneller de effecten van je training zien. De hartslagmeting met een borstband is het meest nauwkeurig. We raden je ook aan om een crosstrainer te kiezen die is uitgerust met intervaltrainingsprogramma's. Bij intervaltraining worden periodes van zeer hoge intensiteit afgewisseld met periodes van zeer lage intensitiet. Uit wetenschappelijke studies is gebleken dat intervaltraining je conditie aanzienlijk verbetert.

    Hartslagmeting, belangrijk of niet?

    Borst: hartslagmeting
    Borst: hartslagmeting
    Hartslagmeting wordt gebruikt bij het trainen op basis van hartslag. Fitnessapparaten met een 'heart rate control functie' kunnen tijdens de training de weerstand automatisch aanpassen, zodat je hartslag tijdens de training nooit te hoog wordt en je altijd in het voor jou optimale hartslagbereik traint.

    Met hartslaggestuurde trainingsprogramma's kan je zeer doelgericht trainen. We raden je dan ook aan om een crosstrainer te kopen met meerdere hartslaggestuurde trainingsprogramma's. Zo wordt je training leuker en effectiever.

    Tip: Als je problemen ondervindt met de hartslagtraining, maak dan de gebieden op het lichaam waar de hartslagmeter is bevestigd vochtig. In onze winkels hebben we hier een speciale gel voor die feilloos werkt.

    Effectieve oefeningen

    Übungsvarianten
    Crosstraining lijkt slechts enkel te bestaan uit heen en weer glijden over een rails. Niets is minder waar. Je kan verschillende oefeningen doen om je workout gevarieerd te houden. Zo blijf je gemotiveerd. Met onderstaande oefeningen en trainingen verbrand je effectief calorieën, verbeter je je conditie en train je je arm- schouder- rug- kuit- bil-dij- en bilspieren:

    Intervaltraining

    Intervaltraining is een van de meest effectieve manieren om je hartconditie te verbeteren. Met intervaltraining train je periodes met zeer hoge weerstand en periodes met een zeer lage weerstand. Bijvoorbeeld 1 minuut zeer intensief en 3 minuten zeer rustig. De mate waarin je van deze training herstelt is een goede indicator voor je gezondheid. Na verloop van tijd zal je je conditie verbeteren en zal de hersteltijd steeds korter worden.

    Variatie met de loopstijl

    Er zijn verschillende manieren om met je looptechniek te variëren. Je kan bijvoorbeeld rustig wandelen of intensief joggen. Als je langzaam beweegt zonder daarbij de armstangen te gebruiken, kan de trainingsbeweging worden vergeleken met lopen. Door je voeten meer af te wikkelen maak je een wandelbeweging die, als je de armstangen gebruikt, vergelijkbaar is met nordic walking. Door je voeten vanaf de tenen af te wikkelen kan je een beweging uitvoeren die lijkt op cross-country of skiën. Voer je deze beweging uit zonder daarbij de armstangen te gebruiken, kan het worden vergeleken met joggen.

    Crosstraining achteruit

    Je kan de trainingsbeweging ook in tegenovergestelde richting uitvoeren, ofwel achteruit. Op deze manier train je je dijen intensief en verbeter je je flexibiliteit en balans. Bij deze oefeningen kan je ook variëren met de intensiteit van je bovenlichaam. Dit geeft een ander gevoel dan bijeen voorwaartse beweging. Het bovenlichaam blijft in een rechte houding en idealiter op dezelfde hoogte.

    Verstelbare paslengte

    Sommige crosstrainers hebben een elektronisch verstelbare paslengte die je kan veranderen terwijl je traint. Het veranderen van de paslengte heeft grote impact op je training. Als je kleinere stappen zet met een relatief grote paslengte stimuleer je traplopen en train je je bilspieren. Kortere stappen met een relatief grote paslengte simuleren traplopen. Met grotere stappen simuleer je joggen en cross-country bewegingen en kan je optimaal je conditie trainen.

    Core Training

    Door je rompspieren (core), buik en ondersteunende spieren van de buik te trainen, verbeter je je houding waardoor rugklachten worden voorkomen. Met een crosstrainer kan je optimaal aan coretraining doen. Hiervoor maak je alleen gebruik van een voetbeweging. Door deze voetbeweging moeten je corespieren er continu voor zorgen dat je lichaam in balans blijft. Hierdoor worden deze spieren intensief getraind.

    Hartslagmeting

    Hartslagtraining
    Hartslagtraining
    Je kan de trainingsintensiteit op een fitnesapparaat op verschillende manieren instellen. De makkelijkste en meest effectieve training is die in combinatie met hartslagmeting. Met hartslagmeting kan je zien in welke mate je lichaam tijdens de training wordt belast. Hoe intensiever je traint, hoe meer zuurstof je spieren nodig hebben. Om je spieren tijdens zware inspanning van voldoende zuurstof te voorzien moet het hart harder pompen. Bij een hogere trainingsintensiteit heb je dus ook een hogere hartslag. Als je intensiever traint verbrand je ook meer calorieën. Je moet er wel voor waken om als ongetrainder beginner meteen met een maximale hartslag van 100% te beginnen. Voor beginners is een maximale hartslag (HR max) van 50% voldoende. Het is namelijk belangrijk dat je je training rustig opbouwt, zodat je je lichaam niet overbelast en geen blessures oploopt.
    HR max, de basis voor een effectieve cardiotraining
    HRmax staat voor het aantal hartslagen per minuut dat maximaal kan worden bereikt bij een maximale fysieke inspanning. Het is natuurlijk verschillend van persoon tot persoon, maar je kan vrij nauwkeurig berekenen wat je HRmax is. Voor mannen geldt de vuistregel:

    Voor mannen geldt als vuistregel:

    HFmax = 220 - Leeftijd

    Bij vrouwen ligt de maximale hartslag doorgaans wat hoger

    HFmax = 226 - Leeftijd

    Voor het bepalen van je maximale hartslag kan je ook onze hartslagcalculator gebruiken. Wij gebruiken een nieuwe, meer accurate formule om je trainingshartslag te berekenen.

    Trainingshartslag

    Berekenen

    De hartfrequentie: 

    De optimale trainingshartslag:   bis  

    Cardiovasculaire training:
    50 - 60% van de maximale hartslag

    Trainen van het cardiovasculaire systeem. Deze hartslagzone is ideaal voor beginners

    Vetverbrandinszone:
    60 - 70% van de maximale hartslag

    Binnen deze zone verbrandt het lichaam verhoudingsgewijs de meeste calorieën uit vet.

    Aerobe zone:
    70 - 80% van de maximale hartslag

    Deze zone is bedoeld ter verbetering van de bloedsomloop en de ademhaling

    Anaerobe zone::
    80 - 90% van de maximale hartslag

    In de Anaerobe zone vraagt het lichaam om geen of minder zuurstof. Atleten trainen hierin om een snelle prestatiewinst te behalen.

    Maximaaltraining (rode zone):
    90 - 100% van de maximale hartfrequentie.

    Gevaar voor recreatieve sporters. Het naderen van de maximale hartslag is een risico voor het hart.



    Door in verschillende hartslagzones te trainen kan je doelgericht en effectief trainen en je trainingsdoelen bereiken. Trainen in de hoogste zone tot aan de maximale hartslag verbetert je kracht en snelheid, terwijl 75% van je maximale hartslag je aërobe conditie verbeterd (uithoudingsvermogen). Het volgende diagram geeft een overzicht over hoe je effectief je trainingsdoel met hartslagmeting op de crosstrainer kunt bereiken.
    zeer eenvoudig 50 - 60% Health zone Bevordering van de gezondheid
    Makkelijk 60 - 70% Vetverbrandingszone Activering van vetmetabolisme, om basisvoorzieningen te verbeteren uithoudingsvermogen
    Gemiddeld 70 - 80% Aerobe trainingszone / fitnesszone Verbeteren van de aërobe conditie, het verbeteren van het uithoudingsvermogen
    Intensief 80 - 90% Anaerobe trainingszone Verbeter lactaat tolerantie training voor maximale prestaties winst
    Maximaal 90 - 100% Maximaaltraining / snelheid Het verbeteren van de maximale kracht en snelheid

    Met hartslagmeting op de crosstrainer kun je effectiever in de vetverbrandingszone trainen
    Training in de 'vetverbrandingszone' betekent niet automatisch dat er meer vetmassa wordt verbrand dan in een intensievere trainingssessie met dezelfde tijdsduur. Trainen in de 'vetverbrandingszone, ofwel met 60-70% van de maximale hartslag, zorgt vooral voor een meer efficiënte energievoorziening tijdens de training. De spieren gaan meer vetzuren gebruiken om energie op te wekken, wat de beperkte glycogeenvoorraad beschermt.

    Trainingsplan voor een gezond gewichtsverlies en aerobe prestatieverbetering

    Om je op weg te helpen met effectieve crosstraining in de juiste hartslagzone hebben we twee trainingsplannen opgesteld. Het eerste trainingsplan is gericht op beginners en mensen die op een verantwoorde manier gewicht willen verliezen. Het tweede trainingsplan is voor de meer gevorde sporters die graag langere tijd intensief willen trainen. Download Trainingsplannen

    Trainingstips

    Het is heel belangrijk dat je een voor jou geschikte crosstrainer koopt en op de juiste manier traint. Zo voorkom je overbelasting, blessures en hartproblemen. Hieronder vertellen we je wat veelvoorkomende fouten en valkuilen zijn bij crosstraining en hoe je op de juiste manier kan trainen.

    Bouw je training langzaam op

    Een van de belangrijkste tips voor sporters: train als je net begint rustig. Het lijkt een open deur, maar vanuit het niets meteen beginnen met een zeer intensieve en langdurige training meerdere keren per week leidt al snel tot oververmoeidheid- en belasting van het lichaam en in sommige gevallen zelfs tot vervelende, slepende blessures. Begin rustig en bouw je training geleidelijk op. Bepaal doelen voor jezelf en werk daar naartoe. Tussentijdse doelen maken je training overzichtelijk en motiveren je, zeker als je ze met succes bereikt. Begin met trainen in een lage intensiteit en verhoog de intensiteit geleidelijk. Wissel tijdens de training ook af tussen hoge en lage intensiteit zodat je je lichaam echt aan het werk zet en je je conditie verbetert.

    De juiste positie van de handen

    Het bewegen van je armen bij crosstraining biedt veel voordelen. Je haalt meer uit je training en traint je rugspieren. Doordat je je armen intensief gebruikt is het heel belangrijk om je handen in de juiste positie te hebben. Als je de armstangen niet stevig geoeg vastpakt, wordt een deel van de impact van de beweging uitgeoefend op je polsen en worden deze teveel belast. Zorg er daarom voor dat je de armstangen goed stevig vastpakt en houd je handen en onderarmen in een lijn. De armbeweging moet met de schouders en ellebogen worden gemaakt.
    korrekte Handstellung
    De juiste positie van de hand,
    Hand en onderarm vormen een lijn
    falsche Handstellung
    Onjuiste positie van de hand, een te losse greep

    De juiste trainingshouding

    Zorg ervoor dat je tijdens de training geen holle rug hebt en dat je heupen in de juiste stand staan. Probeer ook altijd je lichaam zo recht mogelijk te houden. Een veelvoorkomende fout die wordt gemaakt is het te ver naar achteren uitsteken van de billen. Hierdoor trek je je rug hol en heb je een foute trainingshouding. Overstrek je benen niet maar zorg dat ze altijd licht gebogen blijven. Zorg voor een juiste trainingshouding aan het begin van je training en laat je houding door anderen bekijken, zodat je je houding indien nodig kan corrigeren.

    De optimale positie van de voeten

    Een belangrijke factor om bij de aankoop van een crosstrainer op te letten is de Q-factor, ofwel de afstand tussen de pedalen. Een lage Q-factor, dus een kleine afstand tussen de pedalen en de voeten, zorgt voor een zeer natuurlijke trainingsbeweging. Voor de beste positie van je voeten plaats je ze zo ver mogelijk vooraan en aan de binnenkant van de pedalen. Met deze positie is de training het meest efficiënt. Voor een gewrichtsvriendelijke training raden we je aan om om je gehele voet op het loopvlak te laten staan terwijl je de beweging maakt. Het is niet erg als je voet een klein stukje loskomt van het pedaal. Of dit gebeurt hangt af van de ingestelde hellingsgraad. Zorg er wel voor dat je niet alleen de voorvoet gebruikt. Hierdoor ontstaat spanning op de kuiten.

    Neem deze tips in acht als je gaat trainen. Een verkeerde en onnatuurlijke trainingshouding is moeilijk af te leren en kan in het slechtste geval leiden tot pijnlijke gewrichten en blessures.

    Concentratie tijdens de training

    Bij de meest moderne crosstrainers is het mogelijk om tijdens de training andere dingen te doen, zoals lezen. Vooral voor beginners is het echter raadzaam om zich in eerste instantie enkel te concentreren op de training zelf en de trainingshouding. Met een juiste houding, een natuurlijke beweging en een goede positie van de handen is de kans op een stijve nek een stuk lager. Als je zeker weet dat je tijdens de training graag wilt lezen of een film of serie wil kijken, let er dan bij de aankoop op of de crosstrainer een boekensteun heeft de hoog genoeg is gemonteerd, zodat je een comfortabele kijkhoek hebt. Ook dit voorkomt nekklachten en een verkeerde trainingshouding.

    Koerswijziging en slapende voeten

    Zelfs als je op de juiste manier traint kan het voorkomen dat je voeten soms een beetje verdoofd aanvoelen, alsof je een slapende voet hebt. Als dit gebeurt verlaag dan je trainingsintensiteit en probeer de richting van de beweging te keren, zodat de bloedcirculatie wordt gestimuleerd.

    Thuis trainen

    Image-Bild
    Voor veel gebruikers is het de vraag of ze na het werk liever gaan trainen in de sportschool of juist thuis. Wij zetten op een rij waarom thuis trainen op een crosstrainer een prima alternatief is voor het trainen bij een openbare sportschool.
    Een crosstrainer in huis voorkomt excuses
    Met een indoorapparaat voor duurtraining thuis, zoals een crosstrainer, zijn er geen excuses meer om niet te gaan trainen. Je kan op elk moment op de crosstrainer stappen en bent niet gebonden aan openingstijden. Je hebt geen reistijd (auto of openbaar vervoer), waardoor de training relatief weinig tijd in beslag neemt en geen last van frustratie als je favoriete fitnessapparaat weer eens bezet is. Verder kan je trainen in volledige anonimiteit zonder dat je door anderen wordt bekeken en wellicht wordt beoordeeld. Als je de crosstrainer op het balkon of terras plaatst kan je met mooi weer ook nog eens lekker buiten sporten.
    Crosstrainer workouts thuis en individueel
    Image-Bild
    Fitnessapparatuur in de sportschool wordt algemeen gebruikt door iedereen. Met je eigen crosstrainer thuis kan je individuele gebruikersprofielen opstellen en je gegevens invoeren voor een nauwkeurige analyse van je trainingsniveau- en prestaties. Je kan op je eigen crosstrainer ook zelf een gebruikersprogramma instellen voor je eigen persoonlijke trainingsplan. Deze functies biedt sportschoolapparatuur over het algemeen niet.

    6. Tips voor onderhoud

    Om een crosstrainer zo lang mogelijk te kunnen gebruiken is het belangrijk om hem periodiek te onderhouden. Vooral als de crosstrainer zeer regelmatig en intensief wordt gebruikt vindt er sneller slijtage plaats. Geen of slecht onderhoud kan leiden tot piepende onderdelen, losse schroeven of ophoping van stofdeeltjes. In onze videogids 'Crosstrainer correct wait' geveven we tips en informatie over hoe je je crosstrainer het beste kan onderhouden en welke producten je daarvoor moet gebruiken.

    Optimale verzorging van je crosstrainer

    • In een open systeem waar rollen en rails blootliggen, dient men deze rollen en rails regelmatig schoon te maken
    • Daarnaast kun je de rollen behandelen met siliconenspray om piepende onderdelen te voorkomen
    • Draai alle bouten regelmatig aan. In het bijzonder wanneer de grepen zijn vastgeschroefd. Dit, omdat hier veel krachten optreden die ervoor kunnen zorgen dat de schroeven los kunnen komen te zitten
    • Probeer een van de volgende alternatieven of raadpleeg de functie 'Help' voor tips over het verfijnen van de zoekactie.
    • Gebruik de verstelbare poten van de crosstrainer zodat deze stevig en stabiel staat voordat je begint met trainen
    • Reinig de handsensoren, het display en de handgrepen van de crosstrainer na de training met een schone handdoek

    7. Accessoires

    Met extra accessoires kan je je training een stuk comfortabeler, leuker en effectiever maken. Je kan bijvoorbeeld kiezen voor een bidonhouder, zodat je tijdens een intensieve training goed gehydrateerd blijft, een boekensteun, zodat je tijdens het training kan lezen of je favoriete film of serie kan kijken of een fitnesstracker, zodat je kan bijhouden hoeveel calorieën je met je training verbrandt. Hieronder geven we een lijst met diverse accessoires waar je je crosstraining mee aan kan vullen.

    Accessoires


    Fitness Tracker

    Zubehör: Fitnesstracker
    Fitnesstracker
    Fitnesstrackers meten je dagelijkse activiteiten, zoals stappenaantal, hartslag, calorieverbruik en afgelegde afstand. Ze bieden je de mogelijkheid om je trainingsgegevens via Bluetooth over te zetten op je smartphone, zodat je deze altijd bij de hand hebt. Moderne fitnesstrackers kunnen ook met social media worden gekoppeld, zodat je je trainingsgegevens- en vooruitgang met familie en vrienden kan delen.


    Verzorgingsproducten
    Siliconenspray
    Siliconenspray

    Door regelmatig onderhoud met goede onderhoudsproducten voorkom je piepende onderdelen en slijtage. Siliconenspray is bijvoorbeeld perfect geschikt om de bewegende onderdelen van de crosstrainer soepel te houden. Zo blijft je training ook op lange termijn comfortabel. Door bij het meten van je hartslag met een borstband contactgel te gebruiken is de hartslagmeting een stuk nauwkeuriger en betrouwbaarder.


    Foamrol
    Foamrol
    Foamrol

    Met een foamrol kan je met zelfmassage van het bindweefsel spanning in de spieren verlichten. Het gebruik van een foamrol zorgt ook voor een beter herstel van het lichaam en een betere bloedcirculatie en voorkomt blessures en letsel.


    Opdruksteunen

    Opdruksteunen
    Opdruksteunen
    Als je vindt dat je op een crosstrainer je bovenlichaam niet effectief genoeg kan trainen, kan je gebruikmaken van opdruksteunen om push-ups te doen. Met opdruksteunen gebruik je je eigen lichaamsgewicht als weerstand en train je dus effectief je bovenlichaam.


    Accessoires voor de crosstrainer


    Borstband

    Borstband
    Borstband
    Met een borstband kan je je hartslag tijdens het trainen ECG-nauwkeurig en betrouwbaar meten. Moderne borstbanden hebben een Bluetooth-interface en zijn daardoor compatibel met smartphones. Je kan ook apps gebruiken om de hartslagmeting mee weer te geven en te analyseren. Aangezien training op basis van hartslag zeer doelgericht en effectief is, is een borstband een handig accessoire bij het trainen op een crosstrainer.


    Vloermatten
    Vloermatten
    Vloermatten

    Het gewicht van een crosstrainer kan schade veroorzaken aan de vloer. Door een vloermat onder je crosstrainer te plaatsen kan je je vloer optimaal beschermen tegen krassen, beschadigingen, deuken en transpiratievocht. Een vloermat zorgt er ook voor dat het geluid dat tijdens de training vrijkomt tot een minimum wordt beperkt. Zo kan je thuis trainen zonder anderen daarbij te storen.


    Trainingssoftware
    Trainingssoftware
    Trainingssoftware


    Met interactieve trainingssoftware wordt je training op een crosstrainer leuker en afwisselender. Er bestaan interactieve apps met trainingsvideo's waarin je op locaties wereldwijd kan trainen. Moderne crosstrainers kunnen veelal worden aangesloten op een tv. Je kan op je televisie de route uitkiezen en volgen. Zo 'train' je je de ene dag in de Zwitserse Alpen en de volgende dag in Central Park, New York. Fitnessapps zijn een leuke en populaire manier om je training motiverend te houden.


    Houder
    Houder
    Houder


    Door je crosstrainer uit te rusten met een boekensteun kan je tijdens de training een boek of tijdschrift lezen of je tablet of smartphone gebruiken. Je training vliegt al lezend, kijkend en luisterend in een mum van tijd voorbij.

    8. Merken

    In ons uitgebreide assortiment vind je kwalitatief hoogwaardige crosstrainers, geschikt voor elk trainingsniveau en uiteenlopende trainingsdoelstellingen. In onderstaande tabel hebben we een selectie gemaakt van bekende merken.

    Life Fitness

    Life Fitness
    De crosstrainers van Life Fitness blinken uit in hoge kwaliteit en innovativiteit. Ze zijn uitstekend afgewerkt, zeer duurzaam en functioneel in het gebruik. De soepele en natuurlijke trainingsbeweging is zeer gewrichtsvriendelijk. Dankzij een modern design past een crosstrainer van Life Fitness in vrijwel elke woon- en fitnessruimte.


    Kettler

    Kettler
    Kettler is al 70 jaar een begrip binnen de fitnessbranche. Kettler heeft zowel crosstrainers voor beginners, hobbysporters en meer ervaren sporters in het assortiment. De crosstrainers zijn kwalitatief hoogwaardig en zeer veelzijdig in het gebruik. Ze zijn volledig afgestemd op de wensen en behoeften van de gebruiker.

    cardiostrong

    cardiostrong
    Een crosstrainer van cardiostrong is perfect geschikt voor mensen die op een effectieve manier willen afslanken en hun algemene fysiek willen verbeteren. cardiostrong crosstrainers hebben een hoge kwaliteit, bieden optimaal comfort, zijn ergonomisch en zeer veilig in het gebruik.

    Taurus

    Taurus
    Taurus crosstrainers zijn zowel geschikt voor beginnende sporters, hobbysporters als meer ervaren sporters. Bij de ontwikkeling heeft Taurus samengewerkt met deskundigen uit de fitnessindustrie en (sport)wetenschap, zodat elke crosstrainer kwalitatief hoogwaardig is.

    Horizon Fitness

    Horizon Fitness
    De crosstrainers van Horizon Fitness zijn zowel geschikt voor semiprofessioneel als voor thuisgebruik. Ze zijn zeer gebruiksvriendelijk en bieden een soepele en gelijkmatige trainingsbeweging. Horizon crosstrainers zijn te vinden in sportscholen, revalidatiecentrale, fysiopraktijken en revalidatiecentra en in een groot aantal huishoudens.

    Octane Fitness

    Octane Fitness
    Octane Fitness crosstrainers hebben een zeer innovatief design en overtuigen met de soepele en gelijkmatige trainingsbeweging, het optimale comfort en de gewrichtsvriendelijke training.

    9. Welke crosstrainer moet ik kiezen?

    Persoonlijk advies van onze experts

    Henok


    We hopen dat we je met alle informatie en tips op weg hebben kunnen helpen. Heb je twijfels of vragen? Schroom dan niet om contact met ons op te nemen via E-Mail of telefoon.

    Als je een crosstrainer op het oog hebt en deze eerst wilt testen voordat je overgaat tot aankoop, nodigen we je graag uit in een van onze filialen bij jou in de buurt. Je kan hier alle fitnessapparatuur in de showroom uitgebreid testen en al je vragen stellen aan onze deskundige medewerkers.


    10. FAQ

    • Kan ik gewicht verliezen met trainen op een crosstrainer?
      Met matige lichaamsbeweging kun je tot 700 kcal per uur verbranden. De combinatie van uithoudingsvermogen en krachttraining stimule ert de vetverbanding en stofwisseling. Maar dit alleen is geen garantie voor succes. Variatie in je training, fysiek welzijn en plezier in het trainen zijn belangrijke factoren om ervoor te zorgen dat je gemotiveerd blijft en doorgaat. Met de juiste trainingsprogramma's kan je doelgericht en effectief je trainingsdoelstellingen bereiken.

      Met een crosstrainer kan je dus effectief gewicht verliezen. Je moet er wel voor zorgen dat je naast het trainen gezond en bewust eet. Daarnaast is het ook belangrijk om realistische trainingsdoelen te stellen. Trainen op een crosstrainer kan eentonig en saai worden. Gelukkig zijn veel crosstrainers uitgerust met een bluetooth-interface en tablethouder, zodat je tijdens het trainen je favoriete film of serie kan kijken of een boek of tijdschrift kan lezen. Dit zorgt voor de nodige afleiding, waardoor je training in een mum van tijd voorbij vliegt.

      In combinatie met gezonde voeding en een evenwichtig trainingsplan is een crosstrainer perfect geschikt voor een gevarieerde, leuke en gewricchtsvriendelijke training.
    • Welk fitnessapparaat is beter, een loopband of een crosstrainer?
      Een belangrijk verschil tussen een crosstrainer en een Loopband is de belasting op de gewrichten. Trainen op een crosstrainer is zeer aangenaam. De schokabsorberende pedalen zorgen ervoor dat de gewrichten minder zwaar worden belast. Op een loopband is de belasting op de gewrichten groter. Dat komt omdat bij trainen op een loopband het gewicht van de gebruiker direct op de gewrichten komt. Vooral de lagere delen van het lichaam worden op een loopband zwaar belast. Vooral voor mensen met gewrichtsproblemen of zwaarlijvigheid is een crosstrainer dus de beste keuze. Wanneer het gaat om calorieverbruik is er weinig verschil tussen een crosstrainer en een loopband. Zelfs bij matige lichaamsbeweging kan je met beide in een uur tussen de 600 en 700 kcal verbranden. Vergeleken met een crosstrainer maakt een loopband meer geluid. Dit komt door de motor en de beweging van de sporter.

      De keuze voor een crosstrainer of een loopband hangt af van je persoonlijke voorkeur voor een bepaald bewegingspatroon, je fysieke gesteldheid en hoe geruisloos het apparaat moet zijn. Deze factoren hebben een grote invloed op hoe graag jij met het apparaat traint en dus ook je op je motivatie en trainingssucces.
    • Kan ik bij gezondheidsproblemen en lichamelijke beperkingen trainen op een crosstrainer?
      Trainen op een crosstrainer is zeer gewrichtsvriendelijk. De gewrichten vangen namelijk schokken op, waardoor de knieën en wervelkolom nier onnodig worden belast. Bij wattagegestuurderde crosstrainers kan je de training zeer nauwkeurig regelen. Je kan vooraf een bepaald wattage instellen, waar je tijdens het trainen niet overheen gaat. Op deze manier kan je een crosstrainer optimaal afstemmen op je eigen specifieke wensen en behoeften en veilig trainen, ook met eventuele beperkingen.
      Wel raden we je aan om voor je gaat trainen een arts te raadplegen. Deze kan je informeren over je gezondheid en eventuele risico's die crosstraining met zich mee kan brengen.

      Trainen op een crosstrainer is goed voor de preventie en behandeling van ongemak in de lumbale wervelkolom en rugpijn. Dit geldt ook voor vrouwen die zwanger zijn. Voor hen is crosstraining een perfect alternatief voor wandelen. Wel moet tijdens de zwangerschap de trainingsintensiteit natuurlijk worden verminderd.
    • Hoeveel ruimte neemt een crosstrainer in beslag?
      De massa en afmetingen van een crosstrainer zijn afhankelijk van het model en de fabrikant. De Bowflex Max Crosstrainer M5 is bijvoorbeeld een compacte crosstrainer van 117 cm lang en 64 cm breed. De LifeFitness X1 is een groter model van 206 cm lang en 76 cm breed. De gemiddelde lengte van een crosstrainer is dus ongeveer 180 cm en de gemiddelde breedte 90 cm. Sommige crosstrainers zijn uitgerust met een vernuftig opklapmechanisme, zodat het apparaat een stuk kleiner wordt en ruimtebesparend kan worden opgeborgen.

      Behalve de hoogte van de crosstrainer zelf speelt ook het hoogste punt van de pedalen een belangrijke rol. Wanneer je op de crosstrainer staat en het pedaal staat op de maximale hoogte, moet er nog ongeveer 30 cm ruimte over zijn tot aan het plafond. De afmetingen van onze crosstrainer staan op de betreffende productpagina's.
    • Wat kost een goede crosstrainer?
      We bieden een groot assortiment met crosstrainer in verschillende prijsklassen en voor eider budget. Hoeveel een goede crosstrainer kost hangt af van wat je trainingsdoelstellingen zijn en hoeveel je eraan wilt besteden. Over het algemeen is de prijs afhankelijk van de kwaliteit, het comfort, de functionaliteit en het design.
    • Hoe onderhoud ik een crosstrainer
      Als een crosstrainer niet goed wordt onderhouden treedt na verloop van tijd slijtage op. Het is daarom belangrijk om een crosstrainer bij regelmatig gebruik goed schoon te maken en te houden. Dit kan je in slechts enkele minuten doen.

      Maak de crosstrainer na de training goed schoon bij de grepen en de hartslagsensor en neem het display af met een doek. Als je crosstrainer een open systeem heeft met rails en rollen is het aan te raden deze ook regelmatig goed schoon te maken. Met siliconenspray kan je ervoor zorgen dat alle onderdelen van de crosstrainer soepel blijven bewegen. Als scharnieren of rollen gaan piepen behandel ze dan ook met siliconenspray. Dit lost het probleem vaak meteen op. Zorg er ook voor dat de crosstrainer stevig staat en niet wiebelt.
    • Wat is het verschil tussen een crosstrainer en een elliptische crosstrainer?
      Op dit gebied verschillen aanbieders en fitness-experts vaak van mening. Gebruikt de ene aanbieder de twee termen als synoniem, anderen zien het als twee verschillende apparaten met verschillende functies. Bij een elliptische crosstrainer is het vliegwiel aan de voorkant gemonteerd. Dit wordt ook wel vooraandrijving (Front-Wheeler) genoemd. Een kenmerk van de elliptische crosstrainer is de gelijknamige en elliptische beweging van de pedalen. Bij crosstrainers met rear-wheel drive is het vliegwiel ("Back-Wheeler") aan de achterkant gemonteerd.

      Er is een verschil tussen een crosstrainer en een elliptische trainer met voor- of achterwielaandrijving. Bij crosstrainers met voorwielaandrijving is de elliptische beweging meestal langer en platter en daardoor comfortabeler. Dit soort crosstrainer heeft vaak een kleinere pedaalafstand, zodat de beweging die je maakt bij wandelen of joggen kan worden gesimuleerd. De beweging op een crosstrainer met achterwielaandrijving verloopt wat korter en verticaler. Hierdoor lijkt het meer op een heuvelloop en worden andere spieren getraind. De pedaalafstand is bij dit soort crosstrainers vaak groter.

      Zowel crosstrainers met voor- als met achterwielaandrijving bieden een gewrichtsvriendelijke training van het onder- en bovenlichaam. Bij het kiezen van een crosstrainer moet je je niet laden leiden door de term crosstrainer of elliptische trainer, maar kan je beter letten op de kwaliteit, ergonomie en het bewegingsverloop
    • Kan ik op een crosstrainer hartslaggestuurd trainen?
      Trainen in je eigen hartslagzone is een zeer effectieve trainingsmethode. Op deze manier kan je je training aanpassen aan je eigen trainingsniveau- en prestaties. Een crosstrainer met functies voor hartslagtraining is perfect geschikt om af te slanken en je conditie te verbeteren. De crosstrainer past de weerstand automatisch aan als je boven of onder de ingestelde hartslagzone komt, zodat je altijd binnen het voor jou ideale hartslagbereik traint. Zo kan je onder- en overbelasting voorkomen en veilig trainen. Dit is ideaal voor beginners en onervaren sporters.

      De meeste crosstrainers hebben geïntegreerde hartslagsensoren op de handgrepen. De hartslag wordt gemeten door elektroden.

      Je kan je hartslag tijdens de training ook meten met een aparte borstband. Deze draag je net onder de borst met de sensor in het midden of iets excentrisch geplaatst richting het hart. De borstband en crosstrainer moeten compatibel zijn, zodat de gegevens tussen de twee apparaten kunnen worden uitgewisseld.

      De handhartslagsensoren van een crosstrainer zorgen voor zeer betrouwbare meetwaarden. Dit geldt vooral voor crosstrainers in het midden- en hogere prijssegment. Borstbanden vormen een ideale aanvulling op de geïntegreerde hartslagmeting van een crosstrainer.

      Het maakt niet uit of je je hartslag meet met de handsensoren op de crosstrainer of met een aparte borstband. Het gaat er in dit geval om waar jij de voorkeur aangeeft. We raden je wel aan om een crosstrainer te kopen met meerdere en verschillende hartslaggestuurder trainingsprogramma's, zodat je training niet alleen doelgericht en effectief is, maar ook gevarieerd blijft.
    • Welke spieren train ik met een crosstrainer?
      Een groot voordeel van trainen met een crosstrainer is dat je je hele lichaam kan rainen. Door zowel je benen als je armen te gebruiken train je je buik- been- arm- schouder- en rugspieren. Een crosstrainer biedt ook een zeer effectieve combinatie van kracht- en cardiotraining. Doordat je bijna al je spieren inspant heb je een hoog calorieverbruik en slank je effectief op. Met het zogenaamde 'After Burn effect'(navebrandingseffect) verbrand je enkele uren na de training nog steeds calorieën.

      Benen - Door de op- en neerwaartse beweging die je op een crosstrainer gebruik je de voorste dijbenen en de binnen- en buitekant van de dijenen worden de spieren in je voeten, kuiten en schenen getraind. Veel moderne crosstrainers zijn uitgerust met een hellingsgraad. Door deze tijdens de training te verhogen komt er meer weerstand op je benen, waardoor je deze effectief traint.

      Romp en buik - Tijdens de training zorgen de buik- en rugspieren voor stabiliteit in de romp. Hierdoor staat er continu spanning op en worden deze spieren intensief getraind.

      Billen - De bilspieren zorgen er tijdens de training voor dat je heupen en bekken worden gestabiliseerd. Als je een crosstrainer met hellingsgraad hebt kan je met een hogere hellingsgraad effectief de bilspieren trainen.

      Door de armstangen te gebruiken en tijdens de training een trek- en duwbeweging te maken, train je je bovenlichaam, arm,- schouder,- en borstspieren. Als je de weerstand van de crosstrainer verhoogt worden deze spieren intensiever getraind.

      Om ervoor te zorgen dat je lichaam niet gewend raakt aan continu dezelfde trainingsbeweging, raden we je aan om met de weerstand en hellingsgraad te variëren. Als je lichaam namelijk teveel went aan een bepaalde weerstand worden je spieren minimaal gestimuleerd. Trainingsvariatie kan je bijvoorbeeld bereiken met intervaltraining. Je kan er ook voor kiezen om tijdens de training de beweging meer vanuit de armen dan vanuit de benen uit te voeren. Zo train je verschillende spiergroepen.
    • Waar moet ik op letten bij het trainen op een crosstrainer?
      Trainen met een crosstrainer is eenvoudig en zeer gewrichtsvriendelijk. De belasting op de gewrichten wordt door een goede ergonomie tot een minimum beperkt. Er zijn wel een aantal factoren waar je rekening mee moet houden om doelgericht en effectief met een crosstrainer te kunnen trainen.

      Een veelvoorkomende fout die beginners maken is dat ze teveel en te snel willen. Als je net begint met crosstraining is het verstandig om realistische en haalbare doelen te stellen. Naarmate je vaker traint en je je trainingsniveau verbetert kan je je trainingsdoelstellingen bijstellen en de training steeds moeilijker maken. Het klinkt als een open deur maar het is de beste manier om op de lange termijn leuk, doelgericht en efficiënt te blijven trainen. Beginners en onervaren sporters raden we aan twee trainingen van 15 tot 30 minuten per week te doen met een lage tot matige intensiteit. Varieer met de trainingsintensiteit en verhoog deze geleidelijk. Stel jezelf realistische doelen waar je naartoe kunt werken.

      Een andere belangrijke factor is de positie van je handen. Houd het handvat van de crosstrainer altijd met je hele hand vast en zorg ervoor dat je onderarmen en handen bij het uitsteken op een lijn zijn. Op deze manier voorkom je dat de impact van de beweging voor een deel op je polsen wordt uitgeoefend en deze overbelast worden.

      Zorg er ook voor dat je bovenlichaam tijdens het trainen altijd in een rechte houding staat. Voorkom een holle rug en een knik in de heup. Je billen mogen niet te ver uitsteken naar achteren. Overstrek je benen nooit. Het is in het begin even wennen maar naarmate je vaker op een crosstrainer staat krijg je vanzelf een goede trainingshouding. Om je training leuker te maken kan je tijdens de training muziek luisteren, op het internet surfen of naar je favoriete film of serie kijken. Beginners kunnen zich beter volledig concentreren op hun houding en de training.

    11. Auteurs

    Jane

    Jane Diering
    Gediplomeerd sportwetenschapper
    Henok

    Henok Steen
    Coördinator inkoop bij Goodlife Company
    Simon

    Simon Eberhardt-Alten
    Master Sportwetenschap en Medische Fysiologie (bijvak)
Fitshop
Europa's Nr. 1 in Thuis Fitness
  • 6x persoonlijk voor u in de buurt in NederlandAmsterdam, Bodegraven, Den Haag, Eindhoven, Roosendaal, Rotterdam
  • 41x in DuitslandAugsburg, Berlijn, Bielefeld, Bochum, Bonn, Bottrop, Braunschweig, Bremen, Dortmund, Dresden, Düsseldorf, Duisburg, Essen, Frankfurt, Freiburg, Göttingen, Hamburg, Hannover, Karlsruhe, Kassel, Kiel, Keulen, Leipzig, Mannheim, München, Münster, Neurenberg, Regensburg, Saarbrücken, Schleswig, Stuttgart, Wiesbaden, Würzburg
  • 11x in Groot-BrittanniëAberdeen, Batley, Camberley, Edinburgh, Glasgow, London, Manchester, Newcastle, Nottingham
  • 7x in OostenrijkGraz, Innsbruck, Klagenfurt, Linz, Salzburg, Wenen
  • 4x in ZwitserlandBasel, Bern, Lausanne, Zürich
  • 2x in BelgiëAntwerpen, Brussel
  • DenemarkenKopenhagen
  • FrankrijkParis
  • PolenWarschau
Fitshop Nieuwsbrief
Ontvang nu een waardebon van € 10,00*
* In te wisselen bij besteding vanaf € 50,00
Europa's Nr. 1 in Thuis Fitness interactief
Vind ons ook op Facebook, Twitter, YouTube en co.
  • Facebook
  • Twitter
  • YouTube
  • Fitshop Blog
Betaalwijzen
  • Paypal
  • VISA
  • Master Card
  • iDEAL
  • Op rekening
  • Op rekening
Verzendpartners
  • DHL
  • UPS
  • FedEx
  • PostNL
  • TransMission
  • Levering op afspraak
Veilig en betrouwbaar
© Fitshop B.V. 2019
1) Alleen bij betaling per PayPal, kredietkaart, Klarna.
74 winkels in Europa
met 8 speciaalzaken
in BeNeLux
Storemap
Storepreview
Fitnesstoestellen
Test onze fitnessapparatuur op locatie
8x in BeNeLux more
Laagste prijsgarantie
0172 61 99 61