Meditatie & Mindfulness – Ontspan!

0 antwoorden

Mindfulness en meditatie worden beschouwd als effectieve hulpmiddelen bij het verminderen van stress. In deze blog vertellen we je hoe deze oefeningen je daarbij kunnen helpen. Voor de beginners zijn dit prettige meditatie- en mindfullness-oefeningen.

Wat is het verschil tussen meditatie en mindfullness

De term ‘mindfulness’ hoor je steeds vaker in de afgelopen jaren. Wat zijn nou de verschillen tussen de termen “meditatie” en “mindfulness”?

Wat betekent mindful zijn?

Eigenlijk is mindfulness een soort meditatie. Het is een techniek – staat van tegenwoordigheid van geest. We vestigen onze aandacht op het hier nu, op onze omgeving en ons lichaam. Wij oordelen niet. We ‘zijn’ in het moment.

Wat betekent meditatie?

Meditatie is een oefenvorm waarbij technieken (zoals mindfulness) worden gebruikt om je op een specifieke gedachte of een object te concentreren. De focus ligt hierbij op het trainen van de aandacht. Het doel van meditatie is om mentale rust en emotioneel evenwicht te bereiken. Mindfulness is een techniek die wordt gebruikt om dit te bereiken.

Eigenlijk worden de termen vaak door elkaar gebruikt omdat er, zoals hierboven uitgelegd, een verband is. Toch kunnen ze onafhankelijk van elkaar worden uitgeoefend. Laten we mindfulness bekijken als een onafhankelijke oefening. Dan wordt duidelijk dat het heel veel voordelen heeft, zoals meer zelfvertrouwen of zelfacceptatie. Dit kan dus een doel opzich zijn om bewuster te gaan leven – zonder meditatie te beoefenen.

Daarom moet je mediteren

Wanneer je mediteert, maak je je geest vrij van overspoelende gedachten, angsten en de overkill aan informatie die zich in je dagelijkse leven opbouwt. Meditatie kan je een gevoel van vrede en rust geven – een balans tussen je emotionele en fysieke welzijn. Tijdens een meditatie concentreert je geest zich op een specifieke activiteit of gedachte om de vele overspoelende gedachten en prikkels die stress en angst veroorzaken te elimineren.

Meditatie helpt je om een nieuw perspectief te krijgen op stressvolle situaties, negatieve emoties te verminderen, het gevoel van eigenwaarde te vergroten en je te concentreren op het nu. Het helpt je problemen op te lossen en aan te pakken met een kalme en heldere geest, zonder paniek of spanning. Bovendien kan meditatie de verbeelding, creativiteit en geduld vergroten.

Eenvoudige mantra-meditatie voor beginners

Enkele van de meest populaire vormen van meditatie zijn geleide meditatie. Hieronder valt ook mantra-meditatie, waarbij je rustig een gekozen woord, zin of gedachte herhaalt.

  1. Ga comfortabel liggen of zitten.
  2. Sluit je ogen
  3. Haal dan een paar keer diep adem en adem dan verder in een tempo dat voor jou comfortabel is.
  4. Kies een mantra die bij jou en je behoeften past, bijvoorbeeld: “Bij elke ademhaling laat ik los”.
  5. Herhaal je mantra zachtjes of hardop en concentreer je op de woorden. Na verloop van tijd zul je een ritme vinden tussen de uitspraak van de mantra en je ademhaling. Reflecteer op je emoties, hoe voelt de mantra voor jou?
  6. Blijf 5-10 minuten in de meditatie.

Af en toe kunnen je gedachten afdwalen. Erken ze, laat ze gaan en keer rustig terug naar je mantra.

Eenvoudige minfulness-oefening voor beginners

Een andere geleide meditatie is mindfulness-meditatie. Je concentreert je op je omgeving en bent aanwezig in het moment. Wat neem je waar?

  1. Ga comfortabel liggen of zitten
  2. Sluit je ogen en adem in je eigen tempo door
  3. Concentreer je op je ademhaling. Let op het omhoog en omlaag gaan van je buik bij elke in- en uitademing en het gelijkmatige tempo van je ademhaling. Let op de beweging van je borst, ribben en schouders. Wat voel je?
  4. Wees aanwezig in het moment en let op je omgeving. Wat hoor je? Wat is er allemaal om je heen? Observeer zonder een oordeel te hebben.
  5. Doe dit 5-10 minuten.

Naarmate je dit langer doet, wordt het eenvoudiger om voor een langere periode gefocust te blijven. Na een paar dagen kun je proberen de tijd van de meditatie of mindfulness-oefening te verlengen, of meerdere keren per dag te herhalen. Het belangrijkste is dat je altijd moet blijven genieten van de tijd voor jezelf. Blijf in het moment! Als je liever op een actievere manier ontspant, kun je een breed scala aan sporten proberen, zoals yoga, roeien of hardlopen. Ook met sporten kun je stress verminderen!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *