Tips: Thuis sporten tijdens de coronacrisis

0 antwoorden
Mondkapjes verplicht tijdens de corona crisis

Lockdown, gesloten sportscholen, én zo veel mogelijk binnen blijven. Het is ons helaas niet onbekend gebleven sinds de coronacrisis ook in Nederland actueel is. Maar hoe ga jij hiermee om op sportief gebied.

Alles is eventjes anders

Geen competities, geen wedstrijden, niet met meer dan 4 personen samen trainen, mondkapjes, en wat als de sportscholen weer dicht gaan? Hoe blijf je dan nog gemotiveerd om je sportieve doelstellingen te halen? Deze tijden is het lastig om goede manieren te vinden om te kunnen sporten, het gevaar van het virus ligt al snel op de loer. Afspreken met je sport-buddy’s doe je nu ook niet meer zo snel, het is een andere wereld op dit moment*.

*Deze tekst is geschreven met in acht name van de maatregelen die gelden op 20 oktober 2020.

Buiten sporten

Een goede optie zou wel kunnen zijn om buiten te sporten, is dit ook iets voor jou? Of vind je het misschien te fris buiten? Afhankelijk van je trainingsdoel kan je natuurlijk goed je conditie op peil houden op deze manier.

Daarbij kan je denken aan hardlopen, fietsen of misschien is skeeleren meer jouw ding. Als je maar creatief bent zijn er genoeg mogelijkheden. Voor hardlopen zijn er voldoende trainingsschema’s beschikbaar. Houd onze blog in de gaten, want binnenkort hebben wij een mooi beginnersschema voor lopers online.

En wij als Hollanders hebben meestal wel een fiets thuis staan, laat het een stadsfiets zijn of een mountainbike. Hiermee kan je natuurlijk ook aardig uit de voeten. Kijk eens online wat voor mooie routes er bij jou in de buurt zijn. Hoeveel kilometers je aflegt maakt natuurlijk niet uit, maar maak er een uitdaging van om steeds een beetje verder te komen, of juist sneller te gaan! Voor je het weet sta je aan de andere kant van het land.

Is hardlopen of fietsen niets voor jou, denk dan ook eens aan skeeleren. Deze jeugdherinnering kan jou misschien wat sportieve uitdaging geven in 2020. Ook hiermee kan je jezelf goed uitdagen met langere afstanden, of hogere snelheden.

Er zijn tegewoordig veel apps waarmee je je training kan tracken, denk hierbij bijvoorbeeld aan Strava of je eigen sporthorloge. Zo zie je mooi achteraf hoe snel je bent gegaan en hoeveel kilometer je hebt afgelegd. Ga jij binnenkort ook je omgeving buiten de deur op een sportieve manier ontdekken? Stuur je ons je foto’s toe via een van onze socials Facebook of Instagram?

Thuis binnen sporten

Nog makkelijker om is je workout thuis te doen! Per dag heb je al snel tien keer de trap beklommen, doe hier nog maar eens tien keer bij, dan heb je al een flinke training te pakken toch. Waarschijnlijk is dit niet helemaal wat je in gedachten had bij thuis sporten. Daarom hebben wij een paar leuke suggesties voor je klaar liggen:

  1. Trainen op een loopband
    Op een loopband kan je prima uit de voeten om je trainingen binnen voort te zetten. Als gevorderde, maar ook beginnende loper is dit een goede optie. Via Apps zoals Kinomap kan je de gewenste begeleiding krijgen, maar ook trainen in een omgeving waar je nog nooit geweest bent. Verken het Central Park in New York vanuit je eigen woonkamer, aangezien op vakantie gaan er nu helaas niet inzit. Verschillende types loopbanden maken het mogelijk om voor ieders budget en trainingsniveau een geschikte loopband te vinden.
  2. Cardiotraining met een crosstrainer
    Een veelzijdige cardiotraining waarbij je ook je spiermassa aanspreek past misschien beter bij jou. Met een crosstrainer werk je meteen veel doelen. Je kunt dus een fullbody workout doen in het comfort van je eigen huis. Je verbrandt hiermee tot wel 700 kcal per uur, wat een mooi uitgangspunt is om af te vallen. Luister lekker naar je eigen muziek, kijk ondertussen een filmpje, houd je kinderen in de gaten, dat alles terwijl jij je training thuis volbrengt. Met een crosstrainer kan je ook heel goed thuis bewegen met als doel om te revalideren na een operatie, dit omdat je het geleidelijk kan opbouwen en je gewrichten worden ontzien.
  3. Fietsen met een hometrainer
    De fanatiekeling zal hier echter geen genoegen mee nemen, wil jij je doelstelling ook in 2020 behalen op fietsgebied, denk dan eens aan een hometrainer of een indoor cycle. Fiets een virtuele Tour de France, of misschien wel de Vuelta, bij jou thuis. Je gezinsleden zijn je grootste fans! Ook thuis kan je jezelf voldoende uitdagen met een mooie hometrainer, de opties zijn erg breed, van beginner tot gevorderde. Hometrainers met een instelbaar zadel, een verstelbaar stuur en een lage instap zorgen ervoor dat iedereen in jouw huishouden gebruik kan maken van de fiets. Iedereen blijft fit tijdens de coronacrisis.

Zit er wat voor jou tussen? Er zijn meer dan genoeg mogelijkheden om fit te blijven vanuit je eigen huis. Natuurlijk kan je je ook nog focussen op krachttraining, met een paar kettlebells of een paar dumbells. Dit hoeft helemaal niet veel ruimte in te nemen en je kan het makkelijk weer tevoorschijn toveren als jij weer klaar bent voor je thuis training.

Voorkom blessures

Het risico ligt altijd op de loer, blessures. Thuis is dit nog sneller gebeurd door het ontbreken van de juiste begeleiding of de juiste apparatuur. Probeer daarom zoveel mogelijk van deze risico’s weg te nemen. Beijk instructievideo’s passend bij je trainingsniveau en je doelen. Dit kan je helpen bij het voorkomen van foutieve houdingen en overbelasting. Daarom is het ook belangrijk om advies op maat te krijgen bij het kopen van fitnessapparatuur. Hiermee voorkom je veel voorkomende blessures en haal je echt een product in huis dat past bij jouw lichaamsbouw, jouw trainingsdoel en jouw niveau. Laat je daarom eens vrijblijvend adviseren in een van onze Fitshop filialen, onze medewerkers kunnen je altijd vakkundig begeleiden in de aankoop van jouw nieuwe fitnessapparaat. De juiste begeleiding van onze adviseurs is hierbij essentieel.

Doelen stellen

Het is goed voor te stellen dat je niet meer zo veel motivatie kan opbrengen nu je veel thuis zit. Op de bank blijven zitten is natuurlijk ook wel verleidelijk, maar al je progressie op sportief gebied zal zo verloren gaan. Probeer daarom voor jezelf kleine doelen te stellen om deze tijd door te komen. Het is makkelijker om hier naar toe te werken, zolang er nog geen uitzicht is wanneer deze crisis weer voorbij zal zijn. Nu heb je geen wedstrijden waar je naar toe kan trainen, probeer daarom doelen te stellen op een van de volgende punten: tempo (min/km), afstand, uithoudingsvermogen, of maximale kracht. Hierdoor maak je je doel concreet en is het makkelijker om hier naartoe te werken en succesvol te zijn!

Heel veel thuis sport plezier gewenst en we zijn benieuwd naar jouw voortgang!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.